Поділіться

Кава воістину унікальна. Він супроводжує нас під час повсякденних та особливих моментів. Ми насолоджуємося його ароматом та смаком під час роботи з колегами, повернувшись додому з нашими близькими. Однак у нашій статті про каву ми розглянемо її з точки зору її дієтичного вживання. Дієва кава дійсно ефективна чи це просто винахід "кавоварки", щоб виправдати ваш невпинний апетит до цієї чорної рідини?

До речі, якщо вам трапляється непереборний смак до кави, сміливо пийте її та пийте під час читання. Ви поєднуєте приємне з корисним. Ми рекомендуємо зелену каву. 🙂

дієта

Кава не тільки смакує, але і ...

Це забезпечить енергією і зробить вас розумнішими

Кава - перевірений напій, який допоможе вам подолати втому та сонливість протягом дня. Крім того, поставте енергію, необхідну для виконання завдань, які вас чекають.

Це, звичайно, завдяки кофеїну, який всмоктується в кров, коли ви п’єте каву, а звідти - у мозок. В даний час кофеїн є найбільш часто використовуваною психоактивною речовиною у світі.

Кілька тестів це показали кава покращує настрій, пам'ять, пильність, час реакції та загальні когнітивні функції.

Кава та втрата ваги + спалювання жиру

Чи знали ви, що кофеїн додається майже до кожного комерційного продукту, що спалює жир? Це з простої причини.

Кофеїн - одна з небагатьох природних речовин, яка насправді допомагає спалювати жир. Однак при тривалому та регулярному вживанні цього смачного напою його ефекти зменшуються. Тому кавова дієта рекомендується лише короткостроково.

Кофеїн покращить вашу фізичну працездатність у тренажерному залі

Спробуйте чашку якісної кави за 30 хвилин до початку тренувань. Кофеїн стимулює вашу нервову систему, яка, в свою чергу, посилає сигнали жировим клітинам про розщеплення жиру в організмі.

Одночасно це підвищує рівень адреналіну (адреналіну) у крові, який готує ваше тіло до інтенсивних фізичних навантажень. Кофеїн може покращити ваші фізичні показники в середньому на 11-12%.

Вам навіть не потрібно турбуватися про діабет за допомогою кави

Ваш улюблений напій може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу, що на сьогодні є величезною проблемою для здоров’я. Це вражає приблизно 300 мільйонів людей у ​​всьому світі.

Але ми можемо порадувати кавоварок. Вони поки що з невідомих причин значно знижується ризик розвитку діабету 2 типу. Дослідження показують, що люди, які вживають більше кави протягом дня, мають на 23-50% менший ризик розвитку захворювання.

Кавова дієта та її принципи

Кавова дієта використовує властивість кофеїну, який може прискорити обмін речовин. Завдяки такому ефекту ваше тіло спалить набагато більше калорій. Це насправді спосіб пришвидшити ваш метаболізм на 10% порівняно з метаболізмом, коли у вас немає циркулюючого кофеїну в організмі. У людей, які вживають каву рідко, це прискорення метаболізму може бути ще більшим.

Ніякого голоду, просто коригування меню

У порівнянні з іншими дієтами, кавова дієта для багатьох із вас стане прогулянкою в рожевому саду. Це не вимагає крайнього зниження калорій, так що вам не потрібно бути обережним, щоб охороняти їхні доходи.

Основною вимогою кавової дієти, і ми припускаємо, що ви будете робити це із задоволенням, є вживання більшої кількості якісної зеленої кави. Налаштуйте свій раціон так, щоб він був збалансованим і відображав здорове харчування.

Пити слід приблизно протягом дня 5 чашок кави (для кожного прийому їжі). Звичайно, ви ніяк не вдосконалюєте свою каву. Ні цукру, ні вершків.

Складаючи кавову дієту, зверніть увагу і на питний режим, адже кофеїн має сечогінні властивості і зневоднює ваш організм. Крім правильного заповнення рідини, вам більше не потрібно робити нічого зайвого з цією дієтою. Однак ми рекомендуємо хоча б ходити і бігати.

На що слід остерігатися під час кавової дієти

Уникайте споживання кофеїну понад рекомендовану кавову дієту. Велика кількість кави може викликати тремтіння, дратівливість або гіперчутливість навіть до найменших подразників.

Зі сном, мабуть, не все буде гаразд. Якщо ви відчуваєте ці симптоми або маєте проблеми із засипанням або поганим сном, спробуйте контролювати споживання кави і поступово припиняйте дієту.

Поступово зменшуйте споживання кофеїну в каві та напоях, що містять кофеїн, щоб уникнути головного болю. Зменшивши споживання кофеїну, до якого ви звикли до цього часу, ви можете відчувати втому та брак енергії. Наприклад, прогулянка на свіжому повітрі допоможе вам подолати цей стан.

Вміст кофеїну в окремих кавах

    Кава без кофеїну 3 -10 мг Кава розчинна 60 - 70 мг Капучино 70 мг Кава з молоком 70 мг Еспресо 75 мг Звичайна кава в горщиках 120 - 150 мг

Кому кавова дієта не рекомендується?

Кавова дієта не підходить для вагітна жінка. Це пов’язано з тим, що кофеїн легко проникає через плаценту і негативно впливає на розвиток дитини, це навіть може спричинити передчасні пологи.

Вони також повинні бути обережними щодо великого запасу кофеїну жінки, що годують груддю, оскільки кофеїн також потрапляє в грудне молоко. З грудним молоком вони ненавмисно можуть дати дитині дозу кофеїну, що може спричинити порушення сну.

Люди з хворобами шлунка, особливо з виразкою, повинні стежити за кавовою дієтою, а також надмірним споживанням кави загалом. Крім усього іншого, кофеїн сприяє спорожненню шлунка і є фактором, який може спричинити проблеми з травленням.

Дієта не підходить людям з проблемами засвоєння заліза. Кавова дієта абсолютно не підходить людям із серцево-судинними захворюваннями.

Переваги кавової дієти

    Це не змушує вас голодувати або більше відмовляти від їжі. Не вимагає зміни меню. Це не підкреслює підвищену потребу в активних рухах. Легка доступність кави. Економія часу при приготуванні напою.

Недоліки кавової дієти

    Кофеїн діє як сечогінний засіб, при недостатньому ризику зневоднення, якщо не дотримується питний режим. Почастішання пульсу. Можливість утворення коричневого покриву на зубах.

Досвід роботи з кавовою дієтою та наша оцінка

Кавова дієта, не вимагаючи значного відхилення від звичного раціону, без необхідності змінювати дієту та суттєво зменшувати калорії в їжі, видається прийнятною формою дієти. До того ж приємним є «обов’язкове» вживання ароматної кави як вирішального фактора.

Оцінюючи кавову дієту, нам не потрібно покладатися на думки, опубліковані на дискусійних форумах. У нас є колеги та друзі, які пройшли цей дієтичний процес і справді представляють усі типи персонажів. Але ми також знаємо таких друзів, які в основному впродовж тривалого часу застосовують принципи цієї дієти, не знаючи, що вони це роблять.

Тож якщо ми коротко прокоментуємо ефективність цієї дієти, ми можемо це сказати Кавова дієта не принесла значної втрати ваги нашим друзям. Ми сприймаємо зелену каву більш позитивно, що ефективно як дезінтоксикаційне лікування.