Кавун також відомий як синдрія, патила або кавун, тоді як його наукова назва - Citrullus lanatus, він також є вихідцем з Африки, але культивується у всьому світі. Що стосується споживання калорій, то виділяється, що він містить лише 25 калорій на 100 грам тому що 90% - це вода. У цій статті ви дізнаєтесь, які переваги та протипоказання кавуна.

Однією з переваг кавуна є те, що це їжа, яка допоможе вам залишатися зволоженою завдяки тому, що 90% - це вода, крім того, це союзник для тих, хто хоче схуднути через низьку калорійність і його силовий діуретик.

Одне з протипоказань кавуна полягає в тому, що його надмірне вживання може викликати нудоту і діарею.

Харчова цінність шпинату

Харчова цінність Кількість на 100 г.
Калорії 25 ккал
Вуглеводи 7,5 г.
Калій 112 мг
Матч 11 мг
Магній 10 мг
Вітамін С 8 мг
Кальцій 7 мг
Натрію 1 мг
Вітамін B1, b2, B3, B5 і B6 0,6 мг
Вітамін А 28 мкг
Фолат 3 мкг

Властивості та користь кавуна

Це дуже зволожує

Однією з переваг кавуна є те, що він допоможе вам залишатися зволоженим, оскільки це один з найбагатших фруктів у воді, оскільки 92% його ваги - це лише вода. Вміст води дуже важливий і може бути таким відмінна альтернатива для людей, які не вживають достатньо води протягом дня.

Вживання кавуна вам допоможе збільшуйте щоденне споживання води і це дуже корисно, оскільки ви зменшуєте ризик страждання від зневоднення. Крім того, споживаючи цей фрукт дайте своїм клітинам воду, якої вони так потребують функціонувати належним чином.

Багатий поживними речовинами

Кавун - це неймовірний плід з дуже важливою харчовою щільністю. Однією з його найбільших якостей є те споживання калорій настільки низьке що виявляється майже незначним. Чашка кавуна забезпечує лише 25 калорій і це тому, що 92% цієї ваги - це лише вода, тож це суттєво не впливає на щоденне споживання калорій.

кавун
Крім того, кавун містить деякі необхідні вітаміни, такі як вітамін С та вітамін А. Також кавун містить деякі вітаміни групи В у менших кількостях, таких як вітамін В1, В2, В3, В5 та В6. Що стосується його мінерального внеску, то цей фрукт містить деякі необхідні мінерали як калій, фосфор і магній.

Кавун також збагачений рослинні сполуки та потужні антиоксиданти як бета-каротини та лікопін. Крім того, кавун пропонує важливу амінокислоту, яка називається цитрулін.

Антиоксидант

Ще одна перевага кавуна в тому допомагає запобігти окислювальному пошкодженню організму завдяки високому вмісту антиоксидантів. Ці антиоксидантні речовини борються із вільними радикалами, які утворюються в метаболізмі і накопичуються в організмі.

Незважаючи на те, що вільні радикали утворюються як відходи від процесу метаболізму, повинні бути усунені тому що його агломерація може спровокувати окислювальний стрес.

вітамін С це один з найпоширеніших антиоксидантів і один з найпотужніших. Цей антиоксидант захищає організм від вільних радикалів, запобігає пошкодженню клітинної ДНК вільними радикалами і запобігає переродженню колагену в організмі.

Вітамін А Це також ще один важливий антиоксидант у кавуні, який міститься у плодах як каротиноїди та попередники бета-каротину. Дуже важливо запобігти окисному стресу і допомагає захистити тканини очей від окисних пошкоджень.

Крім того, кавун містить інші антиоксидантні сполуки, такі як кукурбітацин Е що ефективно бореться із вільними радикалами та окислювальним стресом.

Згідно з науковими доказами, окислювальний стрес є одним з основних пускових механізмів деяких хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання, цереброваскулярні події, діабет тощо.

Ось чому це так важливо отримувати достатню кількість антиоксидантів і, без сумніву, кавун може стати для нього чудовою альтернативою.

Може мати протираковий ефект

Хоча наукові дані досить обмежені, Встановлено, що кавун може мати дуже ефективну протиракову дію. Згідно з дослідженнями, антиоксидант лікопен кавун був пов'язаний з нижчий ризик раку в травній системі.

Так само було встановлено, що кукурбітацин Е кавун може бути корисний для пригнічують ріст пухлини. Інші дослідження встановили, що антиоксиданти в кавуні також зменшити інсуліноподібний фактор росту, зазначена сполука пов'язана з канцерогенною активністю.

Однак потрібні набагато більше досліджень, які можуть підтвердити цю можливу користь кавуна.

Підтримує ваше серцево-судинне здоров'я

Завдяки високій щільності поживних речовин, ще одна перевага кавуна полягає в тому, що він може бути чудовим союзником для здоров’я серцево-судинної системи. Цей фрукт він дуже багатий антиоксидантами і, отже, його споживання може зменшити ризик окисних пошкоджень в серцево-судинній тканині.

За статистикою, окислювальні пошкодження зазвичай є тригером для деяких захворювань серця хронічні, такі як цереброваскулярні події, пошкодження артерій, ішемічна хвороба серця тощо.

Тим не менше, лікопен кавун виділяється як один з найпотужніших та корисних антиоксидантів для здоров’я серця. Вчені стверджують, що лікопін може знизити рівень холестерину в крові і зменшити жорсткість артеріальної стінки.

Так само було встановлено, що лікопен може зменшити ризик інсульту оскільки це зменшує деякі основні тригери, такі як високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск.

Завдяки вмісту калію, ще одна перевага кавуна полягає в тому, що він діє як дуже ефективний природний судинорозширювальний засіб, тобто допомагає регулювати артеріальний тиск. Крім того, калій може протидіяти стимулюючому впливу натрію на артеріальний тиск.

Додатково кавун містить цитрулін, що сприяє утворенню оксиду азоту, будучи цією речовиною головним судинорозширювальним засобом організму. Більший вміст оксиду азоту допоможе вам контролювати артеріальний тиск та запобігати пошкодженню артерій.

магній, вітамін А, вітамін С і вітаміни групи В кавуна також відіграє ключову роль у здоров’ї серця. Разом поживні речовини цього фрукта необхідні для здорового та міцного серця.

Природний протизапальний

Ще одна перевага кавуна полягає в тому, що він може бути дуже потужний природний протизапальний засіб І це відбувається тому, що він містить рясні антиоксиданти з протизапальними властивостями. Як правило, хронічні запалення організму часто викликаються окислювальним стресом, тому антиоксиданти можуть боротися з набряками в корені.

Згідно з проведеним дослідженням, лікопен у кавуні здатний знизити рівень прозапальних біомаркерів як ПЛР. Зменшуючи кількість С-реактивного білка, доступного в крові, запальні реакції також зменшуються.

Боротися з хронічними запаленнями вкрай необхідно, оскільки вони часто викликають пошкодження тканин і пов’язані з більшою поширеністю захворювань.

Споживання кавуна також може полегшують деякі запальні захворювання як ревматоїдний артрит. Таким чином, він вказаний як додатковий варіант зменшення набряклості та сприяння полегшенню.

Поліпшити свій зір

Однією з переваг кавуна є те, що це фрукт, дуже багатий деякими компонентами, який допоможе поліпшити зір. Його зміст в бета-каротин, лікопін і вітамін А це чудово, тому може допомогти вам боротися з типовими проблемами з очима.

Вітамін А визнаний великим союзником зору, оскільки зміцнює сітківку, покращує нічний зір і запобігає сліпоті. Насправді це один з найважливіших поживних речовин для зору, оскільки він також має антиоксидантні властивості.

вітамін С кавун також допомагає запобігти деяким проблемам сітківки та діє як захист очей до ультрафіолетового випромінювання сонця. Його антиоксидантні якості також захищають очну тканину від окисного стресу.

лікопен цього фрукта також пов'язано з прекрасним здоров'ям очей, оскільки бореться з окислювальними пошкодженнями і зменшує запалення очей. Згідно з дослідженнями, лікопін може бути життєво важливим для уповільнення настання вікової дегенерації жовтої плями.

Знімає біль у м’язах

цитрулін Це один з найбільш корисних компонентів кавуна, і вчені кажуть, що він є чудовим союзником для спортсменів. Різні дослідження показали, що споживання цитруліну може бути корисним для зменшення м’язового болю виробляється енергійними фізичними навантаженнями.

У проведених дослідженнях прийом кавунового соку покращив засвоєння цитруліну і це призвело до менш болючих м’язів і більшої фізичної витривалості. Крім того, час відновлення після фізичних вправ зменшився значно під час споживання цитруліну.

Це корисно для волосся та шкіри

Одна з переваг кавуна для існування багатий вітаміном С і вітаміном А полягає в тому, що його прийом суттєво приносить користь вашому волоссю та шкірі. В принципі, вітамін С є необхідним компонентом для виробництва колагену, тому його споживання допомагає синтезувати більше колагену.

колаген є одним із структурних білків більш важливим тіла, оскільки вони зміцнюють сполучну, м’язову та хрящову тканини вашого тіла. Крім того, колаген є у вашій шкірі та волоссі вам потрібно достатньо колагену для здорової шкіри та волосся.

Збільшення виробництва колагену зміцнює волокно волосся, сприяє росту волосся і надає гнучкість вашому волоссю. Крім того, ваша шкіра стає набагато еластичнішою, тоді як вона набуває обсягу і стійкості.

Вітамін А кавун також дуже важливий для вашого волосся та шкіри. Це поживна речовина захищає тканини шкіри від ультрафіолетових променів від сонця та фотостаріння, сприяє відновленню клітин і робить шкіру м’якою. далі, сприяє прискореному зростанню здорового волосся і міцний, одночасно зміцнюючи волосяні цибулини шкіри голови.

лікопен це також буде життєво важливо для волосся та шкіри, оскільки запобігає окисному стресу прискорення процесів старіння. Було показано, що лікопін також може захищати шкіру від сонячних променів.

Покращує травлення

Завдяки високому вмісту води та клітковини, ще одна перевага кавуна полягає в тому, що він може значно покращити ваше травлення. Клітковина дуже важлива для шлунково-кишкової системи, оскільки надає регулярність дефекації і покращує кишковий транзит.

Вода тим часом, допомагає системі залишатися в постійному русі. Це також допомагає стільцю набути відповідних розмірів і текстури, ідеально підходить для боротьби із запорами.

Його споживання може надати системі деяку регулярність, тому він ідеально підходить для тих, у кого проблеми із запорами або труднощі ходять у ванну.

Стимулює роботу мозку

Кавун містить хімічна сполука, що називається холін що може стимулювати та зміцнювати роботу мозку. Пагорб необхідний для ефективно передають нервові імпульси через весь організм.

Це також необхідно для стимулювати деякі когнітивні функції, такі як пам’ять та навчання. Він також може підтримувати структуру клітинних мембран і полегшувати рух м’язів.

Згідно з дослідженнями, холін та інші антиоксиданти в кавуні є ключовими для уповільнюють розвиток хвороби Альцгеймера та деменції. Насправді були показані антиоксиданти зменшити запалення мозкової тканини і тим самим зменшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Надає сечогінну дію

Ще однією перевагою кавуна за його насиченість водою є те, що це фрукт з чудовим діуретичним ефектом. Споживання кавуна збільшити кількість води що потрапляє в організм і разом з ним, збільшує швидкість фільтрації нирок.

Тобто це збільшує кількість крові, яка фільтрується в нирках і це викликає посилене сечовипускання. Зі збільшенням фільтрації збільшується також кількість токсинів і відходів, які виводяться з організму через сечу.

Цей сечогінний ефект може бути дуже корисним для зміцнення нирок, очищення сечовивідних шляхів і стимулювати чистіший кровотік. Це також має ключове значення для боротьби із затримкою рідини, оскільки сприяє виведенню накопиченого натрію та рідин.

Сприяє схудненню

Однією з найвідоміших переваг кавуна є те, що він може бути чудовим вибором, коли ви складаєте план схуднення, оскільки він є їжею дуже низькокалорійний і з відмінним запасом води.

Згідно з науковими доказами, низькокалорійна їжа з високим вмістом води вражає щоб довше залишати ситим і споживайте більшу кількість їжі, не впливаючи суттєво на щоденне споживання калорій.

Також кавун є одним із фруктів з меншою кількістю цукру та 0 жиру, тому він чудовий під час гіпокалорійної дієти. Часте споживання кавуна було пов’язано з нижчий індекс жиру в організмі і менший ризик ожиріння.

Протипоказання або побічні ефекти кавуна

Люди з нирковою недостатністю

Серед протипоказань кавуна є те, що ним не слід зловживати людям з нирковою недостатністю, оскільки кавун багатий калієм.

Люди з синдромом подразненого кишечника

Через вміст фруктози його слід вживати помірно тим, хто дотримується дієти для лікування синдрому роздратованого кишечника.

Нудота, діарея, порушення травлення та здуття живота

Ще одне із протипоказань кавуна при надмірному споживанні - це те, що він може викликати нудоту, діарею, порушення травлення та здуття живота, оскільки ми можемо споживати більше 30 мг лікопіну на день.

Люди з важкою гіперкаліємією

Ще одним із протипоказань кавуна є те, що його не рекомендується вживати людям з важкою гіперкаліємією, оскільки кавун багатий калієм.

Чи допомагає кавун схуднути?

Так, кавун може підтримувати дієти для схуднення завдяки високому вмісту води і, отже, діуретичній силі, також за низьку кількість калорій та внесок L-аргініну, сила якого полягає в прискоренні метаболізму та сприянні втраті жиру в організмі.