Вони ефективно забезпечують організм білком на тривалий час і створюють відчуття ситості.
Казеїн або нічний білок є одним із особливих типів білкового порошку, який часто згадується в спортивне харчування. Це порошок білка казеїну, який він пропонує багато переваг та наслідків. Детально про переваги та ефекти білка казеїну ви можете прочитати в нашій статті: "Казеїн білок та його 4 найбільші переваги". Давайте розглянемо деякі ключові моменти, пов’язані з порошком білка казеїну, щоб ви могли бути краще поінформовані, щоб вирішити, чи підходить він вам.
Який нічний білок найкращий?
Що стосується якості, функціональності та зручності використання, віддайте перевагу міцелярному казеїну (наприклад, від відомої компанії Reflex) перед казеїном кальцію нижчої якості від звичайних компаній, який отримують за допомогою хімічних реакцій.
Нарощування м’язової маси за допомогою казеїну
Всякий раз, коли ви намагаєтеся схуднути, одна з перших проблем, з якою ви стикаєтесь, - це стурбованість втратою м’язів. Оскільки ви не будете забезпечувати своє тіло достатньою кількістю калорій, щоб повністю забезпечити всі енергетичні потреби, які потрібні протягом дня, ви змушуєте своє тіло звертатися до накопичених тканин тіла для отримання енергії. У кращому випадку організм забере його з тканин, що знаходяться в організмі, а в гіршому - енергія м’язів - розпад м’язової маси. Зазвичай на середній дієті для схуднення це суміш обох. Якщо вам не вистачає білки Під час дієти ваша м’язова тканина буде постійно втрачатися. Використовуючи високоякісний білок казеїн, ви забезпечите захист, регенерацію та ріст м’язової маси.
Казеїн сприяє схудненню
Казеїновий білок є формою білка, яка містить більше кальцію, що теж виявляється перевага. Багато людей швидко відмовляються від молочних продуктів, намагаючись втратити жир, оскільки вони вірять, що це уповільнить процес. Однак все навпаки. Одне дослідження показало, що ті, хто поєднував велике споживання кальцію протягом 24 годин при нормальному споживанні білка, продемонстровано підвищене виведення жиру та виведення енергії цього дня приблизно на 350 кДж, ніж ті, хто або споживав низький вміст кальцію, або нормальну кількість, або ті, хто їв їжу з високим вмістом білка, отримуючи при цьому велику кількість кальцію. Це дослідження показує, що найкраще знаходити баланс між споживанням кальцію та білка, а не просто збільшувати кількість білка, щоб сприяти втраті жиру. Хороший білковий порошок казеїну допоможе досягти обох цілей - більше споживання кальцію, так добре як збільшити споживання білка, що дозволить вам максимізувати ваші втрата жиру.
Казеїн сприяє здоров’ю товстої кишки
Ще однією перевагою казеїнових білків є те, що вони допомагають зміцнити здоров’я товстої кишки. У дослідженні, проведеному в Австралії, дослідники вивчили користь різних білків для здоров'я і виявили, що молочні білки підтримують здоров’я товстої кишки краще, ніж м’ясо та соя. Це виявляється ще однією причиною, чому ви повинні ретельно продумати додавання білка казеїну до свого раціону.
Кращий білок
Нарешті, остання доза, яку ви отримуєте, вводячи білок казеїну у свій раціон, полягає в тому, що він є одним із найкращі високоякісні джерела білка. Хоча задоволення мінімальних потреб у білках завжди є головним пріоритетом, якщо ви використовуєте високоякісні джерела білка для задоволення цих вимог, організм виводить менше білка, а для підтримки загальної м’язової маси вам потрібно менше. В одному дослідженні, опублікованому в Journal of Nutrition, дослідники сказали, що Зокрема, казеїновий білок має вищу якість порівняно з соєвим, що є важливим джерелом білка.
Казеїн або сироватковий білок краще?
Ми детально розглянули це питання в нашій статті: "Який білок вибрати, казеїн або сироватка?"
Найкращий вибір для вегетаріанців
Якщо ви віддаєте перевагу вегетаріанській дієті, де м’ясо обмежене (ще одне високоякісне джерело білка), додавання казеїну у ваш раціон стане вашим наступним найкращим вибором, звичайно, якщо ви споживаєте молочні продукти.