максимальна

Менше іноді більше. У разі значної надмірної ваги наші зусилля можуть супроводжувати справді вражаючі початкові результати, але якщо ми шукаємо тривалого схуднення, зниження ваги повільнішим кроком є ​​доцільнішим. Втрата ваги є наслідком зменшення кількості жирових запасів. Звучні модні дієти обіцяють швидке і вражаюче схуднення, і звичайно, навіть якщо нам деякий час вдається дотримуватися суворих принципів харчування, наші кілограми легко схуднуть, але як тільки ми відновимо максимально безпечну втрату ваги, що краще за нас щомісяця вони повертатимуть відсотки.

Стале схуднення означає максимальне зниження на півтора кілограми на тиждень, що, звичайно, може здатися невеликим кожному, хто вже хоче нетерплячих напоїв доброї смаку від ворожих вошей.

Але давайте просто подумаємо, що навіть півтора кілограма на тиждень для схуднення має спричинити дефіцит енергії у 10 калорій. Це щоденний дефіцит калорій, який, звичайно, включає енергію, яка використовується під час фізичних вправ.

Постійна втрата ваги для здоров’я: поради лікарів щодо схуднення

Перехід на енергозберігаючий режим Основним інгібітором споживання жиру є інсулін, тому виключіть зі свого раціону швидко всмоктуючіся прості цукри, оскільки вони раптово підвищують рівень цукру в крові і запускають секрецію інсуліну, наприклад Максимальна безпечна втрата ваги Щомісячне споживання калорій буде потрібно для збалансованого схуднення.

Слідкуйте за харчуванням п’ять разів на день і забудьте про піноутворення після посту протягом усього дня. Найкращого нашого обіду! Не забуваємо про щоденне споживання літрів рідини, яка складається в основному з негазованої мінеральної води та трав’яних чаїв. Включіть у наш раціон нежирне м’ясо та м’ясні нарізки, рибу, цільнозернові хлібобулочні вироби, знежирені молочні продукти, овочі, фрукти!

Їжа з високим вмістом клітковини в поєднанні з достатньою кількістю рідини значно знижує апетит. Наприклад, змішайте вівсяні висівки з супом або натуральним йогуртом. Ми завжди переглядаємо етикетки товарів під час нашого торгового туру та прагнемо, щоб обрані нами продукти містили якомога менше штучних добавок та цукру.

Скільки можна схуднути за місяць? Це здоровий максимум

Максимальна безпечна втрата ваги Малорухливий спосіб життя зазвичай відіграє головну роль у розвитку значного збільшення ваги на місяць. Варто також включати регулярні фізичні вправи, адже якщо ми перейдемо з жирової тканини на м’язову, максимально безпечна втрата ваги нашого тіла також покращиться щомісяця. Якщо ви набираєте десятки кілограмів, можливо, ви захочете вибрати серед безперервних аеробних форм вправ, що працюють на великих групах м’язів, таких як швидка ходьба, плавання, використання кардіотренажерів у тренажерному залі, або - якщо ви вже на винограднику з швидка ходьба, і ви вже набираєте вагу. це не обмежує нас - ми також можемо використовувати біг підтюпцем.

Якщо ваша рішучість тверда, можливо, ви захочете інвестувати в монітор серцевого ритму, який вказує, чи ви перебуваєте у правильній зоні серцебиття, але якщо ви вибрали тренування для фітнесу, ви можете взяти його напрокат. Спочатку досить безперервно ходити хвилину, а потім час від часу збільшувати тривалість вправи. Прогулянки на свіжому повітрі Ходьба - це найпростіша з існуючих форм руху для спалювання жиру, яка - і це особливо важливо у випадку значної надмірної ваги - створює менше навантаження на суглоби та кістки порівняно з бігом.

Скільки можна схуднути за місяць? - Дієта Феміна

Доповніть свої дієтичні реформи мінімум трьома хвилинами ходьби на тиждень. Це можна зробити на біговій доріжці або на відкритому повітрі. Нам обов'язково знадобиться добре навчений, міцний тренер. Також важливо забезпечити правильну поставу, катання підошв та енергійну роботу з руками.

Нерухоме підвішування рук або розмахування ними без згинання лише уповільнить вашу максимально безпечну втрату ваги на місяць. Ми почуватимемося більш природними, і це буде швидше і потужніше, якщо ми будемо згинати їх під кутом 90 градусів і розмахувати ними в такому ж темпі, як наші протилежні ноги.

"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Кардіотренажери Якщо ви хочете розпочати програму схуднення у тренажерному залі, вам слід першим ознайомитись із біговою доріжкою, велосипедом на спинці та еліптичним тренажером. У випадку спинки велосипеда обертання педалі таке ж, як у випадку звичайного велосипеда, тільки в поточному сидячому положенні, з витягнутими ногами.

Завдяки спинці він полегшує хребет і тому може бути чудовим інструментом для тих, хто має надмірну вагу. Ще одна перевага полягає в тому, що це також не різко збільшує пульс. Еліптичний тренажер імітує рухи бігу дружньо для суглобів, траєкторія, керована машиною, легко веде вас до вивчення правильного руху.

Інтенсивний рух, що нагадує бігові лижі, також рухає м’язи рук, плечей і тулуба, роблячи повне фізичне навантаження максимально безпечним зниженням ваги на місяць. Персональний тренер Якщо ви відчуваєте, що вам не вдається самостійно, і вам потрібна підтримка як для підвищення витривалості, так і для складання плану тренувань, зверніться за допомогою до свого особистого тренера.

Хоча це дорожче рішення, ніж попередні, варто заплатити за перші кілька разів, щоб зробити нашу програму навчання професійною та безпечною. Пізніше ми зможемо щомісяця зменшувати максимально безпечну втрату ваги, і тренеру достатньо перевіряти нас час від часу. Як довго тренування безпечна? Інтенсивність наших тренувань найкраще вимірювати вашим пульсом для максимально безпечного схуднення на місяць. Максимальне значення, вище якого ми ніколи не повинні переходити, може бути обчислене шляхом віднімання нашого віку.