Складний білок - це сукупність різних видів білків (сироватка, казеїн, яйця та соя). У різних комплексах суміш відрізняється кількістю білків та їх процентним складом, що часто варіює ціну комплексів.
Сироватковий білок або комплекс?
Вибираючи між сироваткою та складними білками, слід перш за все дотримуватися своїх щоденних потреб у білках та цілей.
Сироватковий білок - це найшвидший тип білка (30-40 хв). Він ідеально підходить для забезпечення організму необхідним білком після фізичних вправ і може використовуватися як додаткове джерело білка, не використовуючи його між прийомами їжі та їжею. Завдяки амінокислотам, що містяться в сироватковому білку, він підтримує спалювання підшкірного жиру, що буде дуже корисно для набору ваги, схуднення або роботи на полегшенні.
Складний білок завдяки поєднанню різних видів білків чудово підходить для тривалих і тривалих фізичних навантажень, коли ваше тіло потребує великої кількості білка. Вся суміш складного білка засвоюється організмом поступово: сироватковий білок - 30-40 хвилин, соєвий та яєчний білки - 2-4 години та казеїн - 6-8 годин. Завдяки поєднанню білків, складний білок здатний годувати ваше тіло необхідними білками до 8 годин, це буде корисно, якщо вам бракує їжі або ви в дорозі.
Комплексне споживання білка
Складний білок рекомендується проводити для тренувань для забезпечення організму білком і перед сном для підзарядки організму під час активації процесів відновлення. Частина складного білка становить 30-60 г, залежно від навантаження та ваги. При використанні складних білків як закуски пропорція складе 20-40 г. Складний білок не слід приймати перед тренуванням, оскільки це може викликати дискомфорт під час тренування.
Але не слід зловживати білками, все спортивне харчування - це лише добавка, тому не забувайте про регулярне і збалансоване харчування.
Найкращий комплексний білок
Зараз ринок представляє велику кількість сумішей різних складів і витрат, ми представляємо найкращі з них:
- BSN Syntha 6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT