Ви здивуєтесь, як багато людей мають проблеми зі сном. Діти по максимуму насолоджуються життям без проблем зі сном. Зі збільшенням віку дискомфорт, пов’язаний зі сном, лише загострюється. Чим старша людина, тим більша ймовірність її сну не є оптимальним.

Кілька речей негативно впливають на сон. Однак більшість проблем пов’язані з неправильним способом життя. Будь то стрес чи малорухливий спосіб життя, з часом це вплине на здоров’я, і воно буде відскакує уві сні. А поганий сон призводить до погіршення самопочуття. І ось як воно починає крутитися. Цей процес можна порівняно легко зупинити. У більшості випадків це не пізно, і можна повернутися до повної регенерації сну. Не всі поширені методи насправді вирішують проблему.

вина

Одним з таких, здавалося б, ефективних способів є вживання алкоголю. Скажімо, ви ставите перед сном келих вина спав краще. Багато людей перевірили це, працюючи на власному досвіді. Але що про це говорить наука?

Алкоголь допомагає заснути

У цьому випадку досвід простих людей відповідає науковим знанням. Алкоголь відомий муфелі. Якщо перед сном у вас є половина ковдри або келих вина, це точно допоможе вам заснути. Але будьте обережні! Не плутайте легкість сну з якістю сну.

Який якісний сон?

Як ми могли б описати якісний сон? Чим він відрізняється від поганого сну. Хороший сон - це сон, який виконує свою роль. Так він регенерує організм. Його біологічна функція полягає у відновленні всіх частин тіла (наприклад, м’язів), але особливо мозку. Якість сон є ключем до пам'яті. Саме під час сну в мозку встановлюються нові зв’язки, щоб записати, що ми робили попереднього дня. Науково доведено, що невідповідне скорочення сну призводить до проблем з пам’яттю. Відсутність якісного сну призводить до вищої втоми та зниження працездатності.

Отримати достатня доза сну, нам не потрібно спати за столом 8 годин. Потреба у сні індивідуальна. Більшості людей потрібно спати від 7 до 8 годин. Однак є і ті, хто може обійтися п’ятьма годинами. З іншого боку, ви також знайдете людей, які не можуть дати повноцінних результатів без 10-годинного сну.

Алкоголь знижує якість сну

Банка пива, келих вина, сливовиця або будь-який інший алкоголь негативно впливають на сон. Допомога швидше заснути не означає, що ви прокидаєтеся краще вранці.

Проблема в тому етанол (чистий алкоголь) порушує цикл сну. Здорова людина спить поетапно. Глибокий сон чергується з неглибоким сном через рівні проміжки часу. В одному відбувається глибока регенерація тканин, в іншому в мозку утворюються нові зв’язки. В ідеалі ритм сну не відволікає уваги і прокидається від неглибокого сну вранці (в ідеалі без використання будильника).

Алкоголь просто цей ритм сну, яка була дана нам генетично, і ми використовуємо її протягом мільйонів років, викликає занепокоєння. Це робить сон менш ефективним. До того ж весь сон скорочується. Неефективний сон завжди можна приспати. Однак алкоголь не допомагає, оскільки порушує інші процеси в організмі, які просто не дозволяють.

Тож якщо вас цікавить якісний сон, Вам слід забути про келих вина перед сном. З проблемами засинання також можна боротися набагато більш корисними методами.

Як заснути?

Тут немає простого рішення. Таблетки для сну існують, але вони є очевидні негативні ефекти. Якщо ви хочете вирішити проблему сну насправді ефективно, вам доведеться вкладати в основному енергію, а не гроші.

Більшість проблем із засипанням пов’язані з поганим способом життя. Сьогодні порівняно мало дорослих людей веде правильний спосіб життя. Починається з сидячого способу життя - на роботу, сидячи в машині, на роботі на стільці за комп’ютером і знову додому на машині. А решта - на дивані за телевізором. Додайте до цього обов’язковий стрес, а не лише найздоровішу дієту. Кожна з цих речей навряд чи викличе серйозніші проблеми. Однак якщо їх поєднати, вони наберуть небувалу міцність.

Найпростіший спосіб позбутися проблем зі сном - це додати фізичні вправи до свого режиму дня. Не потрібно називати це видом спорту. Скажімо, трохи активності. Всього кілька десятків хвилин на день. Не обов’язково відвідувати будь-який тренажерний зал чи спортзал. Чому б не вибрати роботу на велосипеді чи пішки? Якщо потрібно, навіть невелика гімнастика вдома може творити чудеса.

На легкість засинання також може вплинути дієта. Слід строго уникати певних продуктів перед сном. Напевно ви чули правило, що не слід їсти після шести. Це нонсенс. Не слід їсти приблизно за дві години до сну. І це також залежить від типу їжі. Більш важкі страви небезпечніші за легкі. Деякі навіть допомагають заснути. Досить, якщо вони містять амінокислоту триптофан.

Повністю порожній шлунок також не допомагає заснути. Неприємне відчуття порожнього шлунку може спричинити безсоння. Якщо вам потрібно щось з’їсти перед сном, випийте банан або два. Вам нічого не зіпсувати цим фруктом.

Ще одна порада - не дивіться телевізор перед сном. В ідеалі у вас не було б телевізора у спальні. Те саме стосується різних комп’ютерів, ноутбуків, планшетів або смартфонів. Найкраща розвага перед сном - це, безумовно, книга.