від Carmen Cabañas 15 серпня 2020 р

Заснований біохіміком доктором Аланом Говардом, який працював у лабораторії харчування Данна в Кембриджі, та його партнером д-ром Іеном Макліном-Бердом, Кембриджська дієта було створено після того, як ці два об'єднали зусилля для розробки "ідеальної дієти".

Після значного розвитку План збитків, розпочатий у Великобританії в 1984 році, є обмежувальним видом дієти, розробленим для отримання дивовижних і швидких результатів. Хоча спочатку він називався Кембриджською дієтою, метод схуднення змінив свою назву, і тепер він відомий як Кембриджська дієта 1: 1.

Дієта включає вживання спеціально розроблених продуктів, що замінюють їжу в Кембриджському плані ваги, таких як бари, напої, супи та закуски, дотримуючись суворої дієти з дуже низьким вмістом калорій - настільки низькою, що дієту можна проводити максимум 12 тижнів.

дієта

Однак професіонали вказують, що такої низькокалорійної дієти слід дотримуватися лише під наглядом лікаря. Крім того, його не слід використовувати як перший варіант контролю ожиріння.

Як діє Кембриджська дієта?

Спочатку потрібно підписатись на план дієти в Кембриджі, після чого вам призначено консультанта, який залишається з вами протягом усього плану, він надає вам поради та підтримку та гарантує, що ви залишаєтесь на правильному шляху.

Існує шість етапів у чотири етапи для кожної програми дієти в Кембриджі: підготовка, втрата ваги, стабілізація та довгострокове управління вагою. Хоча більшість людей починають з першого кроку, призначений вами консультант порадить вам найкращий крок для початку.

Під час першого кроку плану, відомого як «Загальний крок заміни дієти», ви споживаєте від 450 до 600 калорій на день у вигляді трьох-чотирьох замінників їжі за планом дієти Кембриджа. Після завершення першого етапу ваша щоденна кількість поступово збільшується, коли ви просуваєтесь і починаєте знову вводити у свій раціон нормальну їжу.

Однією з причин, чому Кембриджська дієта швидко дає такі видимі результати, є те, що на першій стадії організм вступає в кетоз, тобто тоді організм починає спалювати жир замість вуглеводів.

На ранніх етапах фізичні вправи не заохочуються, але в міру того, як план прогресує, рекомендується включати фізичні вправи як спосіб залишатися активними та у формі.

Ефективність кембриджської дієти

Кембриджська дієта відома тим, що забезпечує швидкі та видимі результати, особливо після завершення ранніх етапів плану. З'їдаючи в середньому близько 400 калорій на день, засновники кембриджської дієти вважають, що щомісяця можна втрачати значну кількість ваги.

Як тільки ви досягли своєї ваги, план дієти в Кембриджі має покроковий процес відновлення нормальної, регулярної дієти, що передбачає спеціальну освіту щодо здорового харчування та контролю над порціями.

Хоча в Інтернеті є багато відгуків людей, які успішно спробували кембриджську дієту та досягли неймовірних результатів у зниженні ваги, дотримуючись плану, слід зазначити, що низькокалорійні дієти не є стратегією контролю ваги. Довготривала вага і повинна використовуватися лише як частина більш широкого плану управління вагою.

Що стосується підтримання ваги та збереження незмінності, Кембриджський дієтичний план вказує, що дослідження показують, що клієнти продовжують щодня використовувати замінник їжі, оскільки це полегшує підтримку ваги. Тим не менш, в ідеалі вам слід підтримувати зв’язок зі своїм консультантом і регулярно бачитися, щоб переконатися, що ви залишаєтесь на правильному шляху.

Переваги Кембриджської дієти

Кембриджська дієта може бути надзвичайно вигідною для всіх, хто її застосовує. Серед багатьох його переваг найбільш актуальними є наступні:

  • Багато людей вважають, що втрата ваги відбувається миттєво.
  • Якщо ви будете дотримуватися правил, зрештою ви майже напевно будете стрункішими.
  • На відміну від інших низькокалорійних дієтичних програм, замінники їжі мають збалансоване харчування, тому ви можете бути впевнені, що отримуєте всі необхідні вітаміни та мінерали.

Чи є негативні наслідки для Кембриджської дієти?

Хоча позитивні результати дотримання Кембриджської дієти можуть включати значну втрату ваги, деякі люди, які спробували дієту, стверджують, що страждали від деяких побічних ефектів, таких як неприємний запах з рота та запор.

Хоча це, як правило, добре переносимий план дієти, деякі люди можуть відчувати побічні ефекти. Наприклад, були випадки жовчнокам’яної хвороби, однак слід зазначити, що люди з надмірною вагою або ожирінням також можуть відчувати жовчнокам’яну хворобу.

Подагра - ще одна умова, про яку свідчать. Це пов’язано з тим, що коли люди худнуть, рівень сечової кислоти зростає, а отже, і ризик захворіти на подагру.

Поради щодо дотримання кембриджського плану дієти

Для того, щоб Ви могли якомога успішніше виконувати кембриджську дієту, пропонуємо дотримуватися наступних порад:

  • Продовжуйте пити воду: 60% щоденного споживання води надходить з їжею, яку ви їсте, тому, коли ви споживаєте значно менше щодня, ви повинні пити набагато більше води, щоб це компенсувати. Тому рекомендується випивати не менше 25 літрів води на день.

  • Отримайте достатньо відпочинку: Вам потрібно висипатися, тому ранній сон дійсно допоможе вам, особливо в перші кілька тижнів. Крім того, якщо ви відчуваєте себе повністю бадьорим і можете уникнути втоми, ви будете почувати себе менш голодними і з меншою ймовірністю матимете тягу.
  • Виберіть свої чаї: Незважаючи на те, що рекомендується зосередитись на питті великої кількості води, також дозволяється пити трав'яні та фруктові чаї. Ромашковий чай допоможе заснути вночі, а м’ятний чай може допомогти боротися з деякими можливими побічними ефектами дієти, такими як запор.
  • Зробити зеленим переважати: Запасіться такою смачною зеленню, як рукола, салат, огірок, крес-салат, редис або селера. Це допоможе вам, оскільки в кембриджській дієті існують етапи, коли салат є поживним низькокалорійним варіантом обіду.