Збагачення хлопців

ласкаво

Американський університет спортивної медицини та Канадський дієтичний центр оголосили таку інформацію:
"Активним людям потрібно більше білка. Рекомендоване споживання білка для пересічних спортсменів: 1,2-1,4 г/кг маси тіла/день.
Однак ці порції можуть досягати порцій 1,6-1,7 г/кг/добу. Ця норма поширюється на тип тіла квасолі "
Основними джерелами білого вина є: тепло, молоко, квасоля, міцні напої. Усі вони мають високі біологічні врожаї.
"Вуглеводи, серед іншого, підтримують рівень цукру в крові. Рекомендована добова доза становить близько 6 г/кг/добу.
Однак спортсмени, які тренують більше двох циклів, можуть підвищити цей рівень до 10 г/кг/день. Це для запобігання повного виснаження вуглеводів під час тренувального процесу ". .
Рекомендований прийом сфідриду та щоденний прийом для спортсменів:
вага на кг (кг) Рекомендована кількість гідратованої кількості на день (г) Рекомендована кількість на день (г)


54,5 545 98
59,1 590 106
63,6 636 115
68,2 682 123
72,7 727 131
77,3 773 139
81,8 818 147
86,4 864 155
90,9 909 164
95,5 955 172
100,0 1000 180

Приклад того, що щенята повинні їсти відразу після тренування:

Містить 50 грам гідрогідрату:
- 700-800мл спортивного напою
- 500 мл ватного тампона або коли
- 300 мл ігристий спортивний напій
- 2 шт. скибочки хліба з варенням або медом
- 1шт. велика скибочка Марса або 80 грам шоколаду
- 2 скибочки здоби
- крапля зеленого супу з великим шматочком хліба
- 300 г рису
- 300 грам пролитої картоплі
- Млинці зі 100 г варення

Продукти, що містять білу речовину та вуглеводи:
- Змішувачі для спортивних напоїв білого сфідриду на 250-300 мл
- 250-300 мл лікарської куркуми
- велика каша з молоком
- 2 скибочки мюслі, плюс 200 грам фруктового соку
- великий банан, плюс сендвіч з сиром або гепесом
- 300 г фруктового соку, плюс 200 грам йогурту
- 200 мл молока, дві маленькі булочки з родзинками
- 300 г картопляного пюре з сиром і склянка молока
- 200 г піци з куркою та перцем