передачі

Управління змінами

Коли жінки прибувають під час змін, їм доводиться стикатися як із психічними, так і з емоційними змінами, крім фізичних. І хоча менопауза не є хворобою, вона супроводжується низкою неприємних симптомів, які не можна ігнорувати. Безумовно, варто звертати увагу на ознаки, з одного боку, через моментне поліпшення самопочуття, а з іншого - щоб уникнути ризику для довгострокового здоров’я.

Не можна говорити про лікування в традиційному розумінні у випадку менопаузи. Зміни - це не хвороба, а стан. Це тимчасовий стан, який по-різному впливає на кожну жінку. Ці наслідки слід розглядати, особливо якщо вони серйозно шкодять якості життя. Необхідність комплексного підходу до змін: акцент слід зробити на полегшенні та усуненні симптомів та уникненні ризику подальших проблем зі здоров’ям, спричинених виснаженням гормонів.

ПРИРОДНИЙ ПІДХІД В ЗМІННИЙ ВІК

Тут, на веб-сайті Клубу мінливого віку, ми в першу чергу пропонуємо цілий ряд звичок та натуропатичних методів життя, адаптованих до мінливих потреб жіночої організації.
На щастя, рясні природні методи, трави, дієта та програма вправ, методи медитації та розслаблення допомагають ефективно та успішно лікувати симптоми. Оскільки події мінливого віку надзвичайно складні, з цього випливає, що рішення також залежить від кількох факторів. Тому клімакс не можна усунути, прийнявши одну таблетку. Не існує такого поняття, як панацея від усіх труднощів. У всіх випадках найбільш ефективним рішенням може бути персоналізована терапія, яка також враховує індивідуальні здібності, умови життя та звички.

Вік змін, як випливає з назви, - це час змін, змін; хороша можливість переглянути наш стан здоров’я, фізичного та психічного наш стан і формуйте наші обставини та звички відповідно до наших змін.

ПРОФІЛАКТИКА ЗАВЖДИ КРАЩА, ЩО THE ЗАГОЄННЯ!

Це також стосується змін віку. Незважаючи на те, що усунути вік менопаузи неможливо, його виникнення може бути відкладено, а супутні симптоми можуть бути значно полегшені. Оскільки зміни стосуються всього організму жінок, під час лікування слід враховувати і всю людину. Вам потрібно подумати про харчування, фізичні вправи, добавки вітамінів і мінералів та розслаблення. Іншими словами, для досягнення найкращого можливого результату варто вносити всі зміни у спосіб життя, де це можливо.

Зміна звичок

Модифікація способу життя - це найм'якший і найбезпечніший спосіб лікування, проте у багатьох випадках це найскладніше у здійсненні. Складність полягає саме в тому, що вони стали нашими звичками. І наші звички - це частина нашого життя, яку дуже важко відпустити або замінити, оскільки вона знаходиться в наших кишках. Рухи слідують своїм природним чином, смаки та запахи закарбувались і закріпилися в наших головах, від чого важко відмовитись. І все ж варто докласти трохи зусиль для довгострокової якості життя та здоров’я.

Спільнота, що підтримує

Жінки у перехідному віці можуть відчувати безліч симптомів, що послаблюють їх самооцінку. Тому надзвичайно важливо мати хоча б одну людину, яка підтримує вас, і яка запевняє вас, що ви не самотні. У цьому випадку особливу роль відіграють партнер та члени найближчої родини, які є свідками змін. У такій складній життєвій ситуації, як та, яку ви можете змінити, жінці дуже допомагає мати когось, з ким можна обговорити її проблеми, хто зверне на неї увагу. Той, хто розуміє і приймає, водночас допомагає йому усвідомити, що є рішення. Це люди, які можуть підбадьорити та підкріпити їх навіть у критичний період зміни способу життя.

Кофеїн

Кофеїн є стимулятором, який сприяє зігріванню тіла і може спричинити порушення сну, тому рекомендується помірне вживання кави, чаю та безалкогольних напоїв.

Алкоголь

Алкоголь може спричинити припливи, проблеми з пам’яттю та сприяти нічному сяйву, тому рекомендується обмежити вживання алкоголю, особливо жінкам з цими симптомами.

Куріння

Хімічні речовини в сигаретах знижують рівень естрогену, що може призвести до менопаузи на один-два роки раніше. Крім того, це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, остеопорозу, інсульту та раку.

Спеції

Гостра, гостра їжа часто викликає потепління, болі в шлунку, подразнення кишечника.

Уникання тригерів

Тонкий баланс гормональної системи легко порушується. Є певні фактори, які ще більше посилюють симптоми через вже незбалансований рівень гормонів. Цього слід уникати.

ЗНИЖЕННЯ СТРЕСУ

Стрес може посилити симптоми менопаузи, особливо безсоння, збільшення ваги, високий кров'яний тиск. Однак симптоми менопаузи можуть викликати кілька типів стресу. Це замкнене коло. Для того, щоб це зламати, важливо щодня встигати відпочити і зняти напругу. Багатьом жінкам важко досягти цього на біговій доріжці повсякденного життя, оскільки їм доводиться стояти в багатьох областях. Проте незалежно від того, що вам доводиться робити, це найважливіше з усіх, адже це запорука збереження вашого здоров’я та якнайдовшого стояння в грязі.

Відпочинок для кожного означає щось інше. Хтось із задоволенням читає, хтось із задоволенням дивиться фільм. Деякі люди люблять активний відпочинок і займаються якоюсь фізичною активністю, скажімо фізичними вправами, їздою на велосипеді, плаванням або бігом. Третім для розслаблення потрібні спеціально розслаблюючі заходи, такі як розслаблення, медитація, йога або сон. Сенс у тому, щоб знайти заняття, які справді розслабляють і заряджають вас, і робити їх щодня. Завдяки цьому ви можете багато зробити для створення фізичного та психічного балансу та покращення загального самопочуття.

Харчування

Мабуть, найважливішою частиною зміни способу життя є правильне харчування , які жінки можуть приймати проти симптомів менопаузи. Тим більше, що мінливий приріст ваги - загальне явище.

Дієта на час змін повинна бути адаптована до змін в організмі. Спеціальна дієта дозволяє підтримувати гормональний баланс, забезпечувати жінок необхідними поживними речовинами та запобігати неправильним звичкам, що призводять до надмірної ваги. Правильна дієта допомагає полегшити симптоми і є важливою для довгострокового здоров’я.

При складанні дієти для зміни віку необхідно дотримуватися наступних критеріїв:

  • Високий вміст клітковини
  • Хороші жири
  • Горіхи та злаки
  • Бобові культури
  • Фрукти
  • Овочі
  • Молочні продукти

Їжа з високим вмістом клітковини відіграє важливу роль у сприянні травленню та запобігання серцево-судинним захворюванням. Продукти з високим вмістом клітковини включають цільнозернові, горіхи, бобові, а також овочі та фрукти.

Хоча раніше споживання жиру було засуджено, зараз доведено, що ми не повинні і не повинні бути повністю вигнані зі свого раціону. Все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на правильне співвідношення. Оптимальне співвідношення споживання: 1 частина насиченого жиру з 3 частинами ненасиченого жиру. Споживанню ненасичених жирів, таких як оливкова олія, риб’ячий жир, лляне насіння та ріпакова олія та олійні культури, слід віддавати перевагу насиченим жирам (переважно тваринного походження, наприклад сало, масло, червоне м’ясо, молочні продукти, м’ясні вироби, копченості). Окрім зміни віку, їх позитивні фізіологічні властивості корисні в будь-якому віці та для кожного. Здорове споживання жиру сприяє здоров’ю артерій та шкіри, врівноважує гормони та надає клітинно-будівельний ефект.

Більшість насіння багаті кальцієм і магнієм, що особливо важливо для здоров’я кісток. Волоські та фундук багаті вітаміном Е. Зернові (пшениця, ячмінь, жито, овес) також мають високий вміст магнію, а також високий вміст цинку. Вони також є чудовими джерелами вже згаданих ненасичених жирних кислот, особливо жирних кислот Омега-3.

Фітохімікати в бобових, особливо в сої, сприяють нормалізації рівня естрогену. Вміст магнію та кальцію сприяє зміцненню кісток.

Свіжі фрукти мають високий вміст вітаміну С, а тому відіграють ключову роль у зменшенні теплових хвиль. Сухофрукти, такі як абрикоси, інжир, є багатим джерелом заліза.

Свіжі овочі Зелені листові овочі, такі як шпинат та горох, містять багато фолієвої кислоти. Морква містить бета-каротин, попередник вітаміну А, який захищає від вільних радикалів і добре впливає на зір, імунні процеси та шкіру. Вітаміни групи В також необхідні в менопаузі, вони благотворно впливають на управління стресом, настрій та концентрацію уваги. Вітаміни групи В містять, наприклад, огірки, помідори, капуста, капуста, буряк.

Знежирене молоко та натуральний йогурт, а також багато яєць варто споживати через високий вміст кальцію, магнію, вітаміну D та заліза, що є чудовою підмогою для подолання втоми та забезпечує нашому тілу життєві сили, необхідні для повсякденного життя .

Окрім споживаної їжі та поживних речовин, важливим фактором є також кількість. Оскільки метаболізм сповільнюється з настанням віку, жінкам зазвичай потрібно менше калорій під час менопаузи, ніж раніше. Це означає, що дози слід зменшувати під час їжі. Помірна доза їжі допомагає підтримувати вагу тіла. Надмірна вага може збільшити біль у суглобах та ризик остеопорозу та серцевих захворювань.

РУХ

Більшість жінок ретельно завантажені щоденними завданнями. Ось чому він доступний, коли вони думають, що спорт уже не в їх порядку денному. Однак важливо пояснити, що необов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб вправлятись у свій розпорядок дня. Той, хто починає з нуля і не робить жодної вправи для підвищення витривалості, повинен неодмінно починати з легкої прогулянки щодня, збільшуючи відстань і тривалість. Через кілька тижнів доступні 30 хвилин інтенсивної ходьби на день, що може зробити для вашого здоров’я набагато більше, ніж без нього.

Ідеальна програма змінних тренувань складається з трьох видів фізичного навантаження:

Вправи на зміцнення дна басейну

Зміцнення м’язів тазового дна у різному віці може вирішити проблеми затримки сечі, сухості піхви та статевого життя. Вправи по дві хвилини три-три рази на день можна робити практично де завгодно і в будь-який час.

Аеробні вправи

Будь-яка людина, незалежно від віку та фізичної форми, може займатися аеробними вправами, тому вона також ідеальна для жінок різного віку та старших, оскільки вона включає такі форми вправ, як ходьба, біг підтюпцем, біг, плавання, їзда на велосипеді. Це форми рухів, які призводять до глибшого дихання, збільшуючи тим самим споживання кисню, що прискорює серцебиття. Це покращує життєвий тонус організму та зменшує ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та раку. Ендорфіни, що виділяються під час руху, забезпечують гарне самопочуття, покращують настрій і допомагають подолати психічні та психічні проблеми в мінливий вік.

Зміцнювальні вправи

Вправи зі штангою для підтримки зміцнення м’язів відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кісток. Незважаючи на те, що назва може насторожувати, немає сумніву, що вам слід стати культуристом! Однак вони дуже ефективні, остеопорозу можна уникнути навіть за допомогою вправ з дуже низькою вагою! У разі посилюючих вправ принцип правильної розминки та градації у виконанні вправ має першорядне значення.!

Вправи середньої інтенсивності (такі як біг, біг підтюпцем, ходьба, теніс або плавання) тричі на тиждень по 30 хвилин і тридцятихвилинні силові тренування двічі на тиждень - найкращий захист від старіння. Це пов’язано з тим, що фітнес допомагає підтримувати форму, підвищує витривалість і зміцнює кістки та м’язи. Крім того, він підтримує мозок свіжим і може полегшити зменшення таких симптомів, як збільшення ваги, безсоння або високий кров’яний тиск. Регулярні фізичні вправи зменшують напругу, спричинену стресом, і допомагають підтримувати самопочуття.

ДОДАТКОВА ТЕРАПІЯ

Ще до прийому ліків та замісної гормональної терапії були симптоми менопаузи, якими страждали жінки. У періоди змін це все ще було питанням жінок, раніше це було питанням жінок. Ми б звернулися до чогось іншого, крім матінки-природи через їхні мінливі проблеми. Жінки завжди розуміли трави, знали аптеку природи та знаходили доступні рішення. Коріння, насіння, листя та соки рослин стали чаями, порошками, компресами та ліками серед кмітливих рук.

Багато з нас вважають за краще використовувати натуральні активні інгредієнти замість хімічних речовин. На щастя, більшість трав та древніх ліків, що колись використовувались, доступні і сьогодні, і зростає інтерес до природних методів. Вони м’яко, м’яко, але ефективно полегшують симптоми менопаузи.

Трави

Трави, як правило, здатні полегшити деякі симптоми, такі як підвищене потовиділення, безсоння або нервове напруження. Народна медицина використовувала різні місцеві рослини в різних куточках світу для лікування жіночих недуг. THE помилка (C imicifuga racemosa) використовувався північноамериканськими індіанцями для полегшення менструальних та родових болів. Крім того, він ефективно зменшує менструальні болі, підвищене потовиділення, головні болі, порушення сну та депресію. У Південній Америці a Мексиканський корінь ямсу (D ioscorea vilosa) поширився як диво-засіб проти менопаузи, яке при правильному лікуванні має такий самий ефект, як прогестерон людини. ангельський корінь (Ngelica sinensis) - жіноча трава з Далекого Сходу, яка знімає менструальні болі та мінливі хвилі спеки. На східному узбережжі Середземного моря a друг кущ (V itex agnus castus) застосовували для полегшення передменструальних симптомів та стимулювання вироблення жовтого тіла.

Найвідоміша трава від угорських неприємностей для угорських жінок деревій (Chillea millefolium). Однак, крім цього, мантійська трава (A lchemilla vulgaris), a конюшина червона (T rifolium pratense), a лимонник (M elissa officinalis) та медична мудрець (S alvia officinalis) та a чорнобривці (Календула лікарська).

Увага!

Трави також можуть мати побічні ефекти! Зазвичай вони можуть викликати алергічні реакції. Тому обережність не шкодить продуктам народної медицини! Також важливо повідомити свого лікаря про використання інших методів лікування крім ліків, оскільки деякі ліки можуть взаємодіяти між собою та спричинити непередбачувані наслідки.

ПРИРОДНІ МЕДИЧНІ МЕТОДИ

Не всі жінки потребують і можуть застосовувати замісну гормональну терапію під час менопаузи. Природна терапія спрямована на підтримку позитивних думок і організму в цілому, тому досягнення збалансованого душевного стану є основою всіх методів та здоров’я. Варіативний синдром досить різноманітний, з великими відмінностями від індивіда до індивіда. З усіх альтернативних методів лікування кожен повинен вибрати рішення, яке забезпечує найбільш тривожний симптом.

Для менопаузи найбільш рекомендованими натуропатичними методами лікування є: