Як схуднути »Спорт» Путівник в спортзал

стаціонарних велосипедів

І що? Ви боїтеся вперше зайти в спортзал? Ми всі знаємо це почуття. Змішані почуття, страх, невпевненість. Ці почуття нормальні! Один налаштований так, що боїться змін. Він також фіксує вбудовану в нас лінь, яка часто гарантує, що ви відкладете навчання. Перш ніж подолати свій страх, почніть гуляти.

Тож що буде у спортзалі?

  1. Вас ніхто не помітить. Кожен там робить свою справу.
  2. Ніхто з вас не знущатиметься. Кожен там хотів би вдосконалити своє власне тіло, навіть незважаючи на те, що він може вдосконалюватися далі вас. Але вони не будуть з вас сміятися.
  3. Якщо ви когось щось запитаєте, вони, як правило, будуть добрими та корисними.
  4. Якщо ви жінка, не бійтеся тих спітнілих культуристів, які піднімають гантелі на 200 кілограмів за відчайдушний рев. Можливо, вони більше дбають про свій зовнішній вигляд, ніж ви.
  5. Якщо ви засмучені, шукайте інший тренажерний зал, якщо можете.

Це підходить, якщо ви проходите перші тренінги або тренінги з кимось, хто вміє займатися. Або з тренером. Тренер - це інвестиція, але він навчить вас виконувати різні вправи з правильною технікою. Запобігання травм та болю.

  1. Отримати розтяжку перед тренуванням. Розтягніть м’язи всього тіла.
  2. Прогрівайтесь 10 хвилин, наприклад, на велосипеді, щоб розігрітися.
  3. Пройдіть швидке тренування м’язів для всього тіла. Це називається круговим тренуванням. 20 хвилин.
  4. Отримати кардіотренування на велосипеді, орбітреку, еліптичному тренажері. 40 хвилин.
  5. Вправи для живота дратують, але необхідні.
  6. Вправи для спини є доповненням до вправ для живота.
  7. Закінчіть з хорошою розтяжкою, знову розтягніть всі м’язи.
  8. Нарешті, найголовніше: не знищуйся під час першого тренування! Почніть трохи. Перше тренування може зайняти кілька хвилин.

Таким чином, приблизно за 2 години чистого часу ви проведете висококонцентрований та ефективний тренінг, який допоможе вам поліпшити свою фізичну форму. Результати ви відчуєте через кілька тижнів. Важливо, щоб ви практикували не тільки вправи для живота, але і вправи для спини. Це основні дві частини тіла.

    Статтю написав: Miro Veselý Дата оновлення 3 травня 2013 р

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Ви знайдете всю інформацію тут безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.