Кількість вітамінів на ринку така ж, як і сам алфавіт - буквально до z, для цинку. Але чи потрібно споживати їх усіх, щоб бути здоровими? У якому віці ми повинні приймати кожного з них? І чи справді вони ефективні?

керівництво

Доктор Крістофер Калапай Д.О., лікар-остеопат, сертифікований з питань сімейної медицини та проти старіння, має практику в Нью-Йорку і якого називають "Гуру стовбурових клітин" (www.drcal.net), гарантує, що люди, які мають ідеальна дієта, яка покриває всі харчові потреби їжею.

"Однак, якщо ваш щоденний раціон не береться з книги харчування, важливо мати" харчову страховку ", тобто полівітаміни", - пропонує доктор Калапай. "Дослідження показують, що збалансований прийом полівітамінів протягом усього життя допоможе заповнити харчові дефіцити у вашому раціоні".

У 20-30-х роках

• Кальцій: це роки для підтримки вашої кісткової маси. Доктор Калапай рекомендує дорослим у віці від 19 до 50 років отримувати 1000 міліграмів кальцію щодня. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію у своєму раціоні, можливо, вам доведеться приймати добавку, яка містить елементарний кальцій, що стосується фактичної кількості кальцію в добавці, яку засвоює ваше тіло, решта - це сполуки, що складають добавку.

Експерт рекомендує уважно читати етикетки. "Наприклад, якщо ви купуєте такі таблетки, як карбонат кальцію, кожна таблетка містить 1250 міліграмів кальцію", - говорить він. "На жаль, лише 500 міліграм - це елементарний кальцій".

• Вітамін D: причина того, що сьогодні ми відчуваємо серйозний дефіцит вітаміну D, набагато більше, ніж наші батьки, полягає в тому, що ми втрачаємо джерело вітаміну D номер 1: сонце.

"Вітамін D - це прогормон, що виробляється в шкірі після дії сонячних променів, і його вироблення відбувається швидко і надійно", - говорить Калапай. "При впливі протягом 10-20 хвилин без використання сонцезахисного крему люди виробляють від 10 000 до 20 000 МО".

Доктор Калапай радить приймати щонайменше 2000 МО на день протягом року. І хоча технічно не потрібно це робити, щоб доповнити дні, коли ти знаєш, що будеш там, коли сонце буде сильним, легше брати його щодня, ніж намагатися згадати, коли і коли ні.

• Фолієва кислота: Жінкам у дітородному віці фолієва кислота рекомендується, якщо ви плануєте найближчим часом завагітніти. "Вам слід подумати про це перед тим, як завагітніти, щоб переконатися, що у вас високий рівень, оскільки низький рівень фолієвої кислоти може спричинити низку вроджених вад розвитку", - говорить доктор Калапай. "Рекомендована доза фолієвої кислоти становить 400 мікрограмів на день, якщо ви досягли 14 років".

• Залізо: залізо є ключовим фактором для фертильності у жінок. "Дефіцит заліза зазвичай трапляється у вагітних жінок, викликаючи анемію, яка в свою чергу призводить до втоми та слабкості", - каже лікар. "Залізо дозволяє еритроцитам переносити кисень і доставляти його до клітин тіла".

Якщо ви вагітні і не отримуєте добової дози 27 мг. заліза із таких джерел, як збагачені залізом злаки та яйця, приймайте його в добавці, що містить від 16 мг до 20 мг, або поговоріть зі своїм лікарем про конкретні добавки заліза.

У 40-х роках

• КальційЗа даними Інституту медицини, у віці від 19 до 50 років жінки повинні споживати 1000 міліграмів кальцію на день. Це також Рекомендована дієтична допомога (RDA) для жінок старше 19 років, які вагітні або годують груддю. Як тільки вам переповниться 51 рік, доза збільшується до 1200 міліграмів.

Поки ваш щоденний раціон забезпечує кальцій для дотримання RDA, вам, ймовірно, не потрібна добавка, якщо ви не перебуваєте під наглядом лікаря. Фахівець наголошує, що не слід приймати більше рекомендованого кальцію, оскільки це може призвести до проблем з нирками або ниркової недостатності.

• Вітамін D: Рекомендації щодо прийому вітаміну D у 20-30-х роках (як пояснювалося вище) застосовуються навіть у 40-х роках. Якщо ви не впевнені, скільки вітаміну D вам дійсно потрібно, зверніться до лікаря для обстеження.

• Фолієва кислота: Вагітна? Щоденне споживання фолієвої кислоти має зрости на 600 мкг. Щоб задовольнити цю потребу, жінки повинні продовжувати приймати полівітаміни, що містять 400 мкг фолієвої кислоти, під час вагітності.

• Залізо: Як і в 20-30-х роках, переконайтеся, що ви отримуєте 27 мг. заліза на день, якщо ви вагітні, або за допомогою дієти, або за допомогою комбінації дієти та добавок. Невагітні жінки повинні прагнути до 18 мг заліза щодня.

У 50-х роках

• ПолівітаміниЧас перейти на полівітаміни, призначені для дорослих від 50 років, каже доктор Калапай.

«Ці полівітамінні комплекси містять значно менше заліза, ніж полівітаміни для молодих жінок. Наприклад, Centrum Forte для жінок до 49 років містить 10 мг заліза на таблетку, а Centrum Select +50 призначений для людей старше 50 років і містить лише 4 мг заліза в таблетці, але містить більше вітаміну B12 для покриття мінливих потреб у поживних речовинах. ".

• Кальцій: Жінкам старше 50 років доктор Калапай рекомендує збільшити споживання кальцію до 1500 мг. щоденники.

• вітамін В12: "Ваші потреби у вітаміні B12 повинні зростати після 50 років, оскільки шлунково-кишковий тракт не засвоює вітамін B12, як коли ви були молодшими", - говорить доктор Калапай.

Експерт радить людям старше 50 років отримувати щодня 2,4 мікрограма вітаміну В12, головним чином через споживання продуктів, збагачених вітаміном В12 або добавкою, яка його містить.

У 60-х роках

Хоча загальні потреби подібні до потреб у 50-ті роки, переконайтеся, що ваш полівітамін відповідає усім вашим харчовим потребам, оскільки в цьому віці можуть проявлятися нові проблеми зі здоров’ям, такі як захворювання очей та серцеві захворювання.

"Деякі полівітаміни містять ключові антиоксиданти, такі як лютеїн, який може захистити від вікової дегенерації жовтої плями, і лікопен, який може допомогти запобігти серцевим захворюванням", - говорить доктор Калапай.