Посібник, щоб привести себе у форму, якщо вам більше 40 років

Якщо ви читаєте цю публікацію, ви, мабуть, думаєте про те, щоб прийти у форму, щоб покращити своє здоров’я, а також свій зовнішній вигляд. Можливо, ви думали, що у віці 40 років неможливо навести хорошу форму. Але, нічого не далі від істини, немає нічого іншого, як заглянути в одну зі знаменитостей, щоб це підтвердити 40 були кращими, ніж 20 і 30. Хто б вам сказав, що Рікі Мартіну - 45, а Дженніфер Лопес - 48?

якщо

Це правда, що не так легко буде набути хорошої форми, як коли вам було 25 років. Але з наполегливістю і зусиллями все можливо, найголовніше, щоб ви не опускали руки і дотримувались наших рекомендацій.

Найголовніше - це наш менталітет. Ми повинні думати, що це не буде легким і швидким процесом, але що результат наших зусиль буде надзвичайно втішним. За кілька місяців ви помітите великі поліпшення і через рік навряд чи впізнаєте себе в дзеркалі.

Покажчик змісту

Кроки, яких слід дотримуватися

Перше і найбільш доцільне - звернутися до лікаря або дієтолога знати наш стан здоров’я. Напевно, нам доведеться зробити деякі аналізи крові, зважитись, щоб дізнатись відсоток жиру, провести серцево-судинний тест та ще кілька медичних процедур. Після цього попросіть свого дієтолога позначити дієту, якої ви повинні дотримуватися. Якщо у вас мало м’язової маси - продукт сидячого життя, найкраще зупинити свій вибір на стравах, багатих білком і з низьким вмістом жиру. Щоб підготуватися до 40 років і в будь-якому віці вам потрібна комбінація дієти та спорту.

Другим кроком, який ми маємо зробити, є пошук виду спорту, який нам подобається. Це багато в чому залежить від кожної людини, є ті, хто любить групові заняття у тренажерному залі, такі як Зумба чи спінінг, а є й інші, хто вважає за краще бігати. Цей крок трансцендентний, оскільки якщо ми займаємось спортом, який нам подобається, нам буде набагато легше продовжувати займатися ним.

Який би вид спорту ми не вибрали, щоб побачити результати, нам доведеться приділити мінімум часу три дні на тиждень по годині або півтори години на сеанс. Найскладніше - це почати, перший тиждень і перший місяць є ключовими. Якщо ми зможемо це подолати, все стане простіше.

Схуднути

Багато спортсменів це коментують Починаючи з 30 років, ми повинні втрачати по одному кілограму на кожен наступний рік, який ми виконуємо. Цю сентенцію важко розтягнути після 40, але з цього віку контроль ваги повинен стати максимою, оскільки нам також буде набагато складніше схуднути, ніж коли нам було 25 років. Контролюйте вуглеводи, уникайте хліба (принаймні протягом тижня), не зловживайте алкоголем і тримайтеся подалі від солодощів та випічки. Просто усунувши або зменшивши ці продукти, ми можемо контролювати споживання калорій та свій раціон.

Постійність і зусилля

Як говориться, це не "прийти і поцілувати святого". Перші дні нам доведеться робити легкі заняття, незалежно від виду спорту, яким ми збираємося займатися. Потрібно пам’ятати про це після періоду бездіяльності тіло втрачає м’язову масу і що докладаючи великих фізичних зусиль, якщо ми не маємо відповідного індексу м’язової маси, це може призвести до травм. Тому нам доведеться їсти білок і починати з м’яких вправ, які дозволяють нам відновити м’язову масу, щоб мати змогу збільшити інтенсивність тренувань.

Не тільки за допомогою серцево-судинних вправ ви худнете. Напевно, одне з перших справ, яке вам потрібно зробити, - це скинути кілька кілограмів. Але не зосереджуйтесь лише на серцево-судинних вправах, таких як біг, ходьба або їзда на велосипеді. Нам потрібно буде зробити серію силові вправи, який на початку повинен бути м’якшим, щоб зміцнити наші м’язи.

Після двох місяців занять спортом тричі на тиждень і дотримання здорової дієти ви почуватиметеся на 5 років молодшою. Ще однією рекомендацією спортивних експертів є така з 40 добре покращувати еластичність. Немає значення, якщо це заняття з розтяжки, пілатес чи йога, але важливо приділити цьому час, щоб покращити наші суглоби.

Довгострокові результати

Відпочинок між сесіями. Спочатку шнурки можуть бути нашими супутниками подорожей. Тому в перші 3 або 4 місяці намагайтеся залишати день відпочинку між сеансами. Крім цього, не забувайте розтягуватися після кожного тренування, щоб уникнути травм і прискорити відновлення м’язів.

Майте на увазі, що якщо ваша мета - схуднути, м’язи важать більше жиру, тож ви можете втратити багато об’єму, але не багато кілограмів. Не будьте одержимі тим, що ваги знижуються, набагато краще, щоб наш контур живота зменшився. Один з найкращих способів перевірити - це побачити, скільки розмірів одягу ви втратили.

Після чотирьох місяців дієти та занять спортом ви почуватиметесь як ніколи краще. В ідеалі вам слід продовжувати його, проконсультувавшись з дієтою з дієтологом та збільшивши інтенсивність кожного тренування. Звичайно, через рік, дотримуючись цих вказівок, ви почуватиметеся краще, ніж тоді, коли вам було 25 років.

Закінчив журналістський факультет Мадридського університету Комплутенсе. Я працював у "ABC" та "Expansión". Зараз я пишу для журналу „Dirigentes”. Захоплений спортом, спортивним харчуванням та всім, що пов’язано з покращенням якості життя.