Ніщо так не провітрює скутих м’язів та голови, повної інформаційного баласту, як справді довга прогулянка у свіжому темпі. Ходьба - найдоступніший природний засіб, не бійтеся його частіше приймати.

довгі кроки

Ви коли-небудь проводили час, спостерігаючи за людьми, наприклад у фойє аеропорту? Який чоловік, це інший тип ходьби. Якщо ми не зосереджуємось на цьому, то це найбільш показово, воно відображає нашу природу та поточний фізичний настрій.

Але для здоров’я та гарного стану цікавішою є інша, свідома прогулянка, під час якої ми дбаємо про поставу, розподіл центру ваги, темп та довжину кроків.

Ходьба - це найбільш природний тип руху для тіла, що призводить до помилкового припущення, що в цьому немає нічого поганого. Зрештою, як важко бути складно схрестити ноги, але ні?

Частково ви маєте рацію, але такий недбалий підхід зайво позбавляє вас користі для здоров’я при ходьбі. Якщо ви хочете бачити результати позаду, ідіть на це стратегічно. Покроково вивчайте правила здорової ходьби.

Крок перший: Не зрозумійте мене неправильно, взуйтеся

Ходьба як помірне кардіотренування повинна тривати не менше півгодини і не більше. скільки зможете, поки не почнете тягнути язик ззаду. Перші десять хвилин вибирайте початковий темп, який поступово збільшувати.

Підказка: якщо ваш мобільний телефон дзвонить під час пішохідної поїздки, і ви не можете говорити безперервно, не дихаючи, це хороший знак, ви досягли аеробної зони, тепер просто залишайтеся там якомога довше.

Крок другий: Візьміть чотиримільні черевики

Звичка багатьох з нас - довгі кроки, ніби ми носили знамениті семимильні черевики. Зовсім навпаки! Тренери радять зменшити довжину кроків і збільшити їх частоту для кращої стійкості. Занадто довгі кроки призводять до надмірного підвішування тіла, що впливає на суглоби. Також зростає ризик отримання травм через втрату рівноваги.

Крок третій: Заточіть від ніг до рук

Якщо ви підсвідомо стискаєте кулаки під час ходьби, не робіть цього. Зап’ястя слід постійно розслабити, а пальці разом злегка зігнути. Руки тримайте якомога ближче до тіла і намагайтеся не сильно кидати ними.

Четвертий крок: Голова вгору

За винятком того, що гуляв по галявині, повній чотирилистої конюшини, забороняючи ходити з похиленою головою. Це виглядає гнітюче, і ваші м’язи шиї, які, таким чином, неприродно напружуються, також «пригнічені».

Для правильної постави під час ходьби застосовуються подібні правила, як при танцях - головою вгору, плечима вниз, потягніть живіт і сідниці і ходіть так граціозно, ніби на вас розпроданий ансамбль балету Метрополітен.

Крок п'ятий: вдайте, що у вас щось на підошві

Смішний фокус, але він працює. Уявіть, що щось прилипла до вашої підошви, і ви намагаєтеся від цього позбутися, тож вам на кожному кроці потрібно сильно крокувати від п’яти до носка. Результатом є більш точна робота на маршруті п’ят і пальців і загальне краще залучення м’язів ніг.

Крок шостий: Не забудьте мотивувати

Дослідження говорять, що люди, які ходять з крокоміром або використовують додатки для вимірювання своїх кроків, роблять більше. Якщо вас не мотивують сучасні технології, спробуйте інші «трактори». Наприклад, нові модні гумові чоботи, настільки шикарні, що коли на вулиці сухо, ви просто гуляєте, щоб ви могли їх провітрювати.

Крок сьомий: В основному отримуйте задоволення

Ходьба як культурний захід і вправа в одному? Звісно, ​​чому б ні! Все, що вам потрібно зробити, - це упакувати музичний плеєр з вашим улюбленим відключеним концертом, і ви пробігнете кілометри як ніщо. Ви також будете проводити час на ногах один-два рази, слухаючи аудіокниги чи подкасти на теми, які вас цікавлять. Однак ми рекомендуємо обидва лише на безпечній місцевості, де не рухається багато автомобілів та велосипедистів, оскільки фокус на вимовленому слові зменшує увагу та сприйняття навколишнього середовища.