Коли ви зайнята людина, як і більшість із нас, іноді ви їсте все, що найзручніше в той час. Це може бути щось, що залишилося в їжі з іншого дня, місце швидкого харчування, закуски з автозаправної станції або щось, що ви можете просто зайти в мікрохвильовку та вуаля.

Я хочу, щоб ви знали, що ви не самотні, але я хочу, щоб ви розуміли, що ви можете зробити щось краще, і за допомогою цих порад ви цього досягнете. Ви можете навчитися долати бурхливий спосіб життя, незважаючи на те, щоб назавжди досягти своєї мети щодо здоров’я та харчування, ми покажемо вам, як це зробити, тому уважно читайте все.

СТРУКТУРА ІДЕАЛЬНОГО ПЛАНУ

Думаю, якщо ти чесний із собою, ти можеш адаптувати цю структуру принаймні до дня-двох протягом типового тижня. В ідеалі ви б приготували їжу на наступний день напередодні ввечері, або, принаймні, ви б заздалегідь знали, що збираєтесь їсти. Складання плану допоможе вам уникнути їжі того, що трапляється. Дуже важливо, щоб ви планували заздалегідь, і ось кілька порад, які допоможуть вам підготуватися до успіху у харчуванні та фізичній формі:

1 ПОКУП

Я щось прошу вас; Ви робите покупки на тиждень і плануєте, що ви їсте? Чи є у вас ідеї для їжі на сніданок та обід? Подумайте, скільки днів на тиждень ви можете витратити час на планування їжі та будьте реалістами. Потім створіть меню, щоб підготувати страви, щоб відповідати цільовим дням, які у вас є. Написання цього меню їжі корисно, і якщо ви готуєте їжу для своєї родини, ви можете розмістити його на кухні, щоб вони знали, чого від вас чекати.

Якщо ви не любите готувати складну їжу, не плануйте її. Все починається, як я завжди кажу, просто. Пам’ятайте, що нічого поганого в тому, щоб почати просто і легко.

2 ЗРОБІТЬ БІЛЬШЕ

керівництво

Це може здатися неможливим завданням підготувати всі свої страви на початку тижня. На щастя, це не потрібно. Замість того, щоб готувати кожен прийом їжі окремо або готувати всі свої страви на початку тижня, спробуйте приготувати більше одного страви, яке ви вже готуєте, і розділіть все на контейнери для майбутніх страв.

Наприклад, припустимо, ви готуєте домашній курячий суп. Забезпечте достатньо для своєї сім’ї, на вечерю та на обід наступного дня. Коли ви будете рубати овочі для салату, виріжте трохи більше улюблених овочів і збережіть їх, щоб перекусити в ті напружені дні '.

Таким чином ви будете інвестувати свій час. Ви вже готуєте їжу, і вам знадобиться лише кілька додаткових хвилин, щоб зробити більше протягом тижня. Все, що вам потрібно, готове.

3 ГОТУЙТЕ ТЕЖЕ

Наприклад, запакуйте закуску на цілий тиждень, щоб вона була готова і доступна кожен день. Хороший приклад багатоденного сніданку - взяти п’ять контейнерів і приготувати вівсянку на тиждень. Якщо у вас є проблеми з обідом, готуйте рис, локшину або іншу їжу протягом декількох днів. Очевидно, що ідей, які я вам даю, небагато, але ви розумієте, що я маю на увазі.

Згадайте, чого ви намагаєтесь досягти. Ви намагаєтеся годувати своє тіло здоровим харчуванням і відчувати себе ситим протягом дня. Мета не досконалість, а стійкий план.

Найкращий спосіб дотримуватися свого плану - вибирати продукти, багаті білком. Білки розкладаються довше, і тому допоможуть вам почуватися і довше залишатися ситими.

Вибравши білок, виберіть овочі, щоб додати об’єм їжі, а потім крохмалі та жири. Пам’ятайте, що жири довше залишатимуть вас задоволеними, тоді як вуглеводи - недовго. Створюючи збалансований план харчування, ви з меншою ймовірністю виберете неплановану їжу.

! АВАРІЙНИЙ ПЛАН

Якщо ти опинився на роботі без обіду, чим ти займаєшся? Ти голодуєш? Ви купуєте щось, щоб забрати? Швидше за все, але будьте обережні.

Якщо ви опинилися без обіду, перекусіть на своєму столі чи на робочому місці, де вам сподобаються варіанти, які відповідають вашим харчовим потребам. Виділіть варіанти їжі, які вам подобаються і є здоровими. Білкові салати, як правило, хороший варіант і залишають вас ситими.

Вибираючи, що їсти заздалегідь, коли ви їсте поза домом, ви налаштовуєте себе на успіх.

! АВАРІЙНИЙ ПЛАН

Я знаю, що трохи незручно не бути голодним і приносити щось їсти на заправці чи в нездоровій їжі, але це трапляється. Якщо у вас немає іншого виходу, дотримуйтесь наступних пунктів:

  1. Білок: яйця, зварені круто, сир, білкові батончики, яловичина та йогурт
  2. Овочі: Салат або морква
  3. Вуглеводи: свіжі фрукти або фруктовий салат
  4. Жири: змішані горіхи, арахіс

БУДЬТЕ ПСИХОВО ПІДГОТОВЛЕНІ

Бути розумово підготовленим так само важливо, як і готувати їжу. Ви можете виконати все необхідне планування, але якщо ви психічно не готові дотримуватися їжі, швидше за все, ви повернетесь до свого колишнього вибору, коли виникне стресова ситуація.

Пам’ятайте, що непланована їжа протягом дня або кількох може не впливати на ваш прогрес, але якщо ви увійдете в звичку, ви ніколи не досягнете своїх цілей. Плануючи заздалегідь, ви рідше стикаєтесь із такими ситуаціями, про які я щойно згадав у цій статті.