Ви чуєте скрізь, 7оо калорійна дієта, 1500, 2000 ... Але ви не знаєте, як вибрати той, який найбільше підходить вам за кольором шкіри? Ну, дотримуйтесь цього маленького посібника, щоб пізніше прийняти рішення.

дієту

Вимоги; Розрахунок витрат калорій для жінки:

Вага X 11 +1250
Для жінки, яка важить 60 кг, це еквівалентно:
60 Х 11 + 1250 = 1910 калорій.

Якщо ця цифра відповідає вашому фактичному споживанню, перевірте, чи збалансований розподіл між різними поживними речовинами (цукри, 55-60%; білки, 15% ліпіди, 25-30%), або попросіть свого дієтолога перевірити. Погана комбінація трьох основних харчових сімей може призвести до певної надмірної ваги.

Це відео може вас зацікавити

Перейти від теорії до практики не завжди легко. Ось декілька прийомів, які допоможуть вам розташуватися в джунглях калорій ...

Вони залежать від різних критеріїв:

Фізична активність

Спочатку ти мусиш розрахуйте кількість калорій, які ви поглинаєте за день, скрупульозно записуючи в зошит все, що ви споживаєте, і калорійність кожної їжі, не забуваючи при цьому шоколадку та цукор, який ви кладете в каву.

Після того, як ви розрахували кількість калорій, які ви з’їдаєте щодня, ви в другу мить підрахуєте, які ваші основні щоденні витрати калорій ... (розташовані вгорі цієї примітки)

Харчова піраміда

Всупереч поширеній думці, ви можете схуднути, їдячи все, хоча те, як ви їсте, має значення. Таким чином, уникайте шоколаду, якщо ви не можете, це не має ніякого сенсу. Достатньо лише замінити половину добової шоколадної плитки на чверть на десерт. Позбавлення всього всього швидко призводить до відчуття розчарування, яке може призвести до невдачі: ось що трапляється, коли "кусає"

Ця піраміда являє собою ідеальний щоденний раціон як за кількістю, так і за якістю.

Чим більший крок піраміди, тим більше цієї їжі слід споживати, поважаючи її калорійну "базу", і навпаки.

З інформацією від: Схуднути, для тих жінок, які прийняли рішення схуднути