Нурія Понс - дієтолог і тренер з дієтології
Я говорив про кетоз, адаптацію кето і про те, як я відчував себе перші десять днів пару п'ятниць, але жодного разу я не звертався безпосередньо до теми кето-грип, І незважаючи на те, що існує певний відсоток людей, які не страждають цим, починаючи кетогенну дієту, велика більшість з нас проходить через це накопичення симптомів, які спочатку ускладнюють нам адаптацію до нової дієти.
Що таке кето грип
Ми вже говорили про це минулого тижня, ми звикли вживати 50% і більше калорій у своєму раціоні у вигляді вуглеводів, у нас є щасливий організм, який накопичує жир і більше жиру на зиму, яка ніколи не настає, і наш холодильник це робить не залишайте, щоб принести радість нашому мозку у вигляді простих цукрів (так, ви не їсте цукру, але їсте багато фініків, родзинок, фруктів ... друже, це простий вуглевод). У той момент, коли ми припиняємо споживати цю кількість вуглеводів, наше тіло виявляється, злиться і змушує нас почувати себе погано. У нас є не тільки «мавпа», яка змушує нас відійти від цих душевних задоволень, це те, що наше тіло змушує нас ставати фіолетовими. Це кето грип.
Які симптоми кето-грипу
Основними симптомами цього "недуги" є:
- Втома
- Головний біль
- Дратівливість
- Труднощі з концентрацією уваги ("помутніння")
- Відсутність мотивації
- Запаморочення
- Тяга до цукру
- Хвороба
Я вважаю, що я переніс абсолютно все, меншою мірою нудоту і постійно головний біль і труднощі з концентрацією уваги. До цього дня, з усіма іншими подоланими недугами, я все ще маю неймовірну тягу до фруктів.
Кроки для пом’якшення кето-грипу
Загалом для природного лікування цих симптомів достатньо п’ятнадцяти днів, однак існує цілий ряд заходів, які ми можемо вжити для покращення нашого становища в пік грипу.
Вживати воду і сіль
Вуглеводи відіграють важливу роль у поглинанні електролітів, саме тому важливо збільшити споживання, особливо натрію та магнію.
Що стосується натрію, то вранці я почав випивати склянку води з чайною ложкою солі і тире лимона. Правда, свята рука.
У випадку з магнієм я відновив звичайні добавки, які залишив осторонь протягом літа.
Додайте більше жиру
Жир стане нашим головним енергетичним субстратом. Якщо ми різко зменшимо споживання вуглеводів і не збільшимо споживання жиру, ми виявимо, що нам не вистачає енергії. Пам'ятайте, що організм не дуже добре метаболізує жири, оскільки він застоюється, втрачає багато кетонових тіл із сечею ... якщо ми також не будемо давати йому достатню кількість жиру, відчуття втоми і тяжкості буде видно.
Поверніться назад і зробіть це прогресивним
Якщо симптоми настільки сильні, що заважають жити нормальним життям, прийшов час зупинитися і подумати, чи не зробили ви цього занадто радикально. Можливо, ви один з людей, яким потрібно прогресивно вводити кетоз, таким чином розгляньте можливість двох тижнів поступового зменшення вуглеводів, поки ви не отримаєте 20 грамів на день. Таким чином, кето-грип пройде набагато непомітніше.
Ваша голова править
Більшість симптомів, які ви страждаєте під час кето-грипу, є психічними. Ви пройдете етапи, на яких ви хочете кинути палити, в яких ви не побачите сенсу, в яких скажете, що не варто ... Якщо ви вирішили розпочати кетогенну дієту, робіть це з конкретних причин, пишіть читайте їх кожного разу, коли у вас є рецидив. Ти сильний, ти чудовий, ти важливий ...
Сьогодні я можу сказати вам, що, окрім моєї одержимості бананами, на яку я дивлюся з бажанням, що викликає в мене заздрість навіть у мого чоловіка, єдине, що показує, що я переживаю інший етап харчування, це те, що я збільшив споживання кави. Чомусь мене заспокоює випити каву самостійно з льодом, це моя солодка. Тепер мені доведеться також відмовитися від цього ... Хорошої одержимості немає.
Консультації з питань харчування та дієтології в Мадриді та в Інтернеті
Моя основна практика знаходиться в Центрі вітамінної терапії, який знаходиться в мадридському районі Аргансуела (поруч зі станціями метро Pirámides та Embajadores), але я також відвідую інші клініки в Мадриді та решті Іспанії.
Однак незалежно від того, де ви проживаєте, в цій країні чи в іншій країні, якщо ви не можете приїхати до мене, ми завжди можемо проконсультуватися в Інтернеті.