Це популярна стратегія схуднення, але є правильний і неправильний спосіб зробити це.

правила

Якщо ви думаєте робити кето-дієту, ви можете забути про будь-який вид цукру, а також про хліб.

Кетогенна дієта - це досить сувора формула для швидкого схуднення. Це режим, який «обманює» ваше тіло думкою, що воно голодує, видаляючи будь-який тип вуглеводів. Метою всього цього є досягнення метаболічного стану, який називається кетоз, при якому ваше тіло спалює жир і перетворює його в енергію, а не накопичує.

Усунення вуглеводів має важливе значення, щоб залишатися в кетозіЯкщо вам не вдається встигнути, ваше тіло швидко вийде із стану спалювання жиру. Ви знову почнете спалювати вуглеводи, а також запасите більше жиру, ніж з’їсте в запасі. Люди, які сидять на кето-дієті, споживають не більше 20 - 50 грамів вуглеводів на день, а це означає, що вони обмежуються лише величиною яблука.

Ця кетогенна дієта стала популярною завдяки голлівудським знаменитостям, які з подивом бачать, як вона контролює їх апетит і скорочує талію. Однак сама дієта має своїх критиків. Кілька лікарів заявляють, що бачать більше пацієнтів, які страждають на хворобливі камені в нирках, і стурбовані тим, що деякі з тих, хто сидить на цій дієті, не п'ють достатньо води або вживають занадто багато білка (що робить сечу кислою).

Виходячи з порад скептичного гарвардського кардіолога, який вивчав дієту шість років, ось що ви повинні знати, якщо розглядаєте цей режим:

Кето-дієта не для всіх

Спершу зверніться до лікаря, вам це, мабуть, навіть не потрібно.

Люди, яким слід бути дуже обережними з цією дієтою, - це всі, хто в анамнезі має проблеми з печінкою, а також вагітні жінки. Інші, хто також не повинен дотримуватися режиму, це люди, які мають рідкісні розлади, які ускладнюють метаболізм кетонів (хімічні речовини, які печінка виробляє, коли спалює жир для палива).

Якщо ви сидите на кето-дієті, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини із зелених овочів та овочів з низьким вмістом крохмалю, щоб все йшло як слід. І пийте багато води.

Ви не можете зробити це наполовину, ви повинні бути повністю віддані цьому. Ви зіткнетеся з тим, щоб готувати всі страви вдома, споживати обмежену кількість м’яса та насолоджуватися сиром.

Не слід назавжди сідати на дієту

Ця дієта надзвичайна, і тому її так важко підтримувати. Люди, які вживають помірну кількість вуглеводів (цільнозернові та овочі), швидше за все, житимуть довше.

Період кетозу може стати успішною стратегією схуднення. Поки ви не їсте багато неякісної обробленої їжі або червоного м’яса. Досягнувши своєї мети, знову вводьте у свій щоденний раціон здорові вуглеводи на рослинній основі, такі як цілісні зерна та квасоля.

Експерти вважають це важливіше харчуватися здоровою їжею, ніж дотримуватися тієї, яка спричиняє крах чистої енергії.

Відмова від дієти і постійне повернення до неї не є корисним для вашого здоров’я. Насправді відбувається метаболічне перетворення, яке відбувається кожного разу, коли ви це робите: коли ти знову починаєш додавати калорії з високим вмістом вуглеводів, ти вже обманюєш своє тіло, щоб накопичувати жир, тому що воно вважає, що ти був на голоді.