Останні статті

Фітнес, вправи та тренажерний зал

Фітнес у містах

Справжня кетодієта

На початку статті я наголошу, що це не реклама чи опис сьогоднішньої розширеної дієти, коли ви замінюєте їжу порошком. Я довго не рекомендую таку дієту, і я вважаю, що є кращі способи швидко схуднути і сформувати своє тіло.

Кетонова дієта

Дієта, коли ми зменшуємо вуглеводи до мінімуму. Його також можна знайти під назвою дієта без вуглеводів. У цій дієті ми щодня підтримуємо вуглеводи нижче 50г. У такому стані організм не використовує вуглеводи для енергії, а спалює кетони. Ми можемо вибрати один із двох варіантів дозування вуглеводів:

    Перший - вуглеводи до і після тренування (інтенсивне тренування)

    Секунда - ми дозуємо мінімум вуглеводів - нижче 50г, додаємо вищі дози на вихідних (УВАГА - давайте злиємо весь жир!)

    кетонова

    Меню кетонової дієти

    З самого початку важливо рахувати калорії, вуглеводи, жири та білки. Білок є найбільш важливим у цій дієті, оскільки він захищає ваші м’язи, тому тримайте близько 2 г на 1 кг ваги. Помножте результат на 4, щоб отримати кількість калорій. Решту калорій ми приймаємо з жирів. В основному овочі служать нам вуглеводами.

    Якщо ми виберемо варіант два, у вихідні будемо трохи збільшувати вуглеводи. Ми вибираємо якісні вуглеводи, такі як рис, картопля, вівсянка тощо. Жири зменшені до мінімуму, завдяки чому вуглеводи не використовуються для виробництва жирів.

    Ми вибираємо білки з якісного м’яса - курячої грудки, якісної яловичини, індички, риби тощо. Ми також можемо використовувати високопроцентний білок для доповнення білка. Увага - ніколи не замінюйте звичайну дієту білком. Білок служить лише дієтичною добавкою.

    Найефективніша дієта

    Кето-дієта - одна з найефективніших дієт. Це буде непросто, але приємне тіло, варте зречення та наполегливої ​​роботи. Доводиться розраховувати на зменшення енергії. Вага повинна падати приблизно на 1 кг/тиждень. Якщо ви їдете швидше, ви також спалюєте м'язи і їх потрібно додавати в їжу. Додайте на кардіо повільніше.

    Нарешті, я хотів би ще раз застерегти вас: не витрачайте гроші на завищені таблетки, харчові добавки та подібні речі, з якими у вас можуть бути проблеми зі здоров’ям. Добре порахуйте меню, якщо ви боїтеся втрати м’язів, додайте BCCA і вірте, що вага знизиться сама собою.