Ви приклад для наслідування з понеділка по п’ятницю, регулярно пересуваєтесь, тренуєтесь, харчуєтесь здорово і ніколи не потрапляєте в надмірності, але. Ви перетворюєтесь на когось іншого на вихідних, з дуже різними звичками? Якщо ви відчули себе ідентифікованими, ми їдемо ключі від вихідних, щоб зруйнувати ваші плани бути в тонусі.

ваші

Виїзні вихідні

Якщо ви не п'єте напою протягом тижня, але у вихідні ви переборщите з ним алкоголь майже впевнений, або в ці два дні відпочинку Ви витрачаєте на кількість їжі що ви їсте і найгірше, якість цього залишає бажати кращого, ви повинні знати, що запої у вихідні дні можуть становити справжню проблему.

Хочеш - вір, хочеш - ні, два дні відсутності контролю або повних заворушень можуть зіпсувати ваші досягнення за п’ять попередніх днів, і навіть може перешкоджати досягненню довгострокових цілей.

Насправді це доведено Вживання нездорової їжі у вихідні дні може бути настільки ж поганим, як і щоденне споживання, оскільки він індукує зміни в кишковій флорі, що стимулюють збільшення ваги та жиру в організмі, а також може затримувати нас своїми поживними речовинами, що викликають звикання, і змушує все більше їсти.

Так само надлишок алкоголю навіть в один день тижня, наприклад, у випадку, може негативно вплинути на організм, а не тільки додавання калорій що може перешкоджати втраті ваги або втрати живота, а також впливати на серцеву систему, шкодити здоров’ю травної системи, зволоженню та іншим важливим аспектам, коли в наших планах - піклуватися про тіло зсередини, а зовні виглядати краще.

За все це, запої та їжа настільки часті у вихідні дні можуть бути причиною того, що ваші плани не досягають місця призначення і що всі зусилля, які ви доклали з понеділка по п’ятницю, не дають очікуваних результатів.

Інші ексцеси вихідних

Окрім надмірності дієти, яка, безсумнівно, може зіпсувати наші плани піклуватися про здоров’я та бути у формі, є ще інші способи поведінки, які ми, як правило, приймаємо у вихідні дні, і які можуть бути причиною НЕ успіху, незважаючи на наші зусилля у будні. Наприклад:

  • Кіномарафон: Якщо ви один з тих, хто проводить довгий час на дивані, дивлячись телевізор або улюблений серіал, ви повинні знати, що здоров'ю зовсім не приносите користі, адже ви не тільки значно зменшите витрату калорій, але й їжте більше і шкодьте своєму здоров’ю через надлишок часу, проведеного на дивані, або те саме, сидячий спосіб життя.
  • Спить більшу частину дня: Якщо ви думаєте, що спати всі вихідні приносить шкоду вашому здоров’ю, ви повинні знати, що не рекомендується надлишок і що така поведінка може змінити ваш внутрішній годинник, що спричиняє, серед іншого, порушення обміну речовин, які можуть призвести до збільшення ваги та ожиріння. дослідження.
  • Тренуйтеся за два дні, як би тренувались за п’ять: Це дуже поширена помилка, яку ми допускаємо, коли, з огляду на неможливість приділити час фізичним вправам з понеділка по п’ятницю, ми накопичуємо для тренувань у вихідні дні. Таким чином, ми в кінцевому підсумку робимо вправи по три і більше годин кожен день вихідних, а в неділю відчуваємо скутість, втому, поганий настрій і, що найгірше, бажання більше ніколи не робити вправи. Тренування у вихідні дні дуже корисні і можуть принести користь вашому здоров’ю, але робити це так, як ми регулярно, і не намагаючись компенсувати бездіяльність тижня, тому що зайві фізичні вправи не рекомендуються.

Ці надмірності, які ми зазвичай робимо на вихідних Вони також можуть постраждати на вашому тілі і тим самим перешкодити прагненню піклуватися про здоров’я та бути у формі.

Ключі, щоб уникнути вихідних не зіпсували ваші цілі

Якщо ви хочете схуднути, набрати м’язи, втратити живіт, виглядати краще та бути здоровішими, ви повинні знати, що це важливо уникати надмірностей та відсутності контролю що зазвичай характеризують вихідні, для цього ми пропонуємо застосувати на практиці наступне поради:

За допомогою цих порад ви можете скористатися вихідними, насолодитися ними та перетворити їх на інший ресурс для досягнення своїх планів піклуватися про своє здоров’я та бути у формі, пам’ятайте, що Субота та неділя - це не дні, коли ми маємо ліцензію робити все, що не робимо протягом тижня.

Якщо ви хочете бачити результати і хочете не дозволяйте вихідним зіпсувати ваші плани, не забудьте застосувати на практиці поради, наведені вище.

Переглянута бібліографія | Молекулярне харчування та харчові дослідження, том 61, випуск 1, січень 2017 р .; Міжнародний журнал ожиріння, 22 грудня 2014 р., Doi: 10.1038/ijo.2014.201; та JAMA Intern Med.2017; 177 (3): 335-342. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.8014.
Зображення | iStock