1 2 3
4. Овочі
Ще маленьким хлопчиком бабуся з любов’ю повторювала мені: "Ви повинні їсти багато овочів, овочі корисні для здоров'я".
Самі овочі багаті клітковиною, антиоксидантами та багатьма іншими поживними речовинами, які важливі для функціонування людського організму. Якщо ви їсте шпинат, брокколі, цвітну капусту, моркву чи багато інших овочів, ви не можете завдати шкоди своєму організму.
Дослідження показали, що Вживання овочів пов'язане з меншим ризиком розвитку раку, діабету та серцевих захворювань. (10, 11, 12, 13)
От і бачите, моя бабуся мала рацію.
Тому не бійтеся дійсно споживати овочі щодня. Овочі смачні, корисні, завдяки високому вмісту клітковини вони можуть нагодувати вас, внести різноманітність у ваш раціон і, крім того, мають низьку калорійність. Тому це ідеальна їжа для періоду схуднення.
5. Фрукти
Фрукти, які завжди вважали здоровою їжею, останнім часом дуже часто стають об’єктом нападів через високий вміст. фруктоза . Однак сам плід насправді складається не лише з фруктози. Він також складається з великого вмісту клітковини, антиоксидантів, вітаміну С.
Він також має низьку енергетичну цінність і його майже неможливо пройти.
Якщо ви любите фрукти, просто з’їжте їх. Якщо ви зараз перебуваєте на дієті з низьким вмістом вуглеводів, не їжте більше 1 штуки на день , оскільки сам плід складається з високим вмістом вуглеводів.
6. Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, фундук, горіхи макадамії, насіння соняшнику, насіння гарбуза та багато іншого. Це те, що дійсно принесе користь вашому організму.
У горіхах та насінні багато вітаміну Е та магнію.
Незважаючи на високий вміст енергії та багатство жирів, воно є споживання горіхів, пов’язане з поліпшенням чутливості до інсуліну, зниженням маси тіла та покращенням здоров’я. (14, 15, 16)
Горіхи та насіння є прекрасним вибором у процесі схуднення саме завдяки високому вмісту жиру. Завдяки їм вони можуть задовольняти вас протягом більш тривалого періоду часу.
Однак щодо горіхів пам’ятайте, що горіхи калорійні і можуть спричинити проблеми для деяких людей при схудненні. Тому, коли ви в процесі схуднення а ваша улюблена їжа - горіхи, їжте їх помірно. І максимум 2 жмені на день.
7. Картопля
Коренеплоди, такі як картопля та солодка картопля (солодка картопля *), є здоровими, поживними, і їх перевага полягає в тому, що вони можуть наситити вас. Велика кількість населення світу споживала справді велику кількість картоплі протягом свого життя і жила в прекрасному здоров’ї. (17)
* Солодка картопля - або солодкий картопляний мед є одним з найбільш поживних овочів завдяки високому вмісту бета-катору, який діє проти деяких видів раку шлунка, підшлункова залоза , рот a ясна . Солодка картопля містить виняткову кількість бета-каротину (одна солодка картопля забезпечує 187 відсотків рекомендованої добової норми). Так само солодка картопля також містить калій, який знижує артеріальний тиск і ризик серцевих захворювань, камені в нирках та інсульти. Кожна солодка картопля містить 397 мг магнію.
Якщо ви здорова, активна людина і вам не потрібно худнути, тоді ви можете споживати як картоплю, так і солодку картоплю (солодку картоплю).
Як ти гадаєш? Ви можете споживати цілі продукти в процесі схуднення?