Якщо ви жінка старше 50 років, вам може бути більше цікаво схуднути, ніж вам 30. У цей чудовий вік багато жінок відчувають повільний обмін речовин зі швидкістю близько 50 калорій на день.
уповільнення метаболізм разом з меншими фізичними вправами дегенерація м’язів а потенціал посиленої тяги може надзвичайно ускладнити контроль над збільшенням ваги.
Існує багато варіантів дієти, які допоможуть вам схуднути, але кето-дієта є однією з них Більш популярні останнім часом.
Нижче від Fitmotherproject вони містять підкріплені наукою поради, які можуть дати відповіді, які ви шукаєте, якщо ви хочете схуднути на дієті KETO для жінок після 50.
Дійсно, що таке кето?
Кето - дієта, яка вимагає зменшити вуглеводи і збільшувати жир, щоб допомогти організму спалювати власні депозити жир ефективніше.
Дослідження показали, що кетогенні дієти є корисний для загального самопочуття та схуднення.
Примітно, що кетогенні дієти допомогли певним людям позбутися небажаного жиру в організмі без інтенсивної тяги, характерної для інших дієт.
Також було встановлено, що деякі люди з діабетом 2 типу використовують кето як спосіб контролювати свої симптоми.
Але як працюють кетогенні дієти?
Кетони є центром кетогенної дієти. Ваше тіло виробляє кетони, молекулу паливо, як альтернативне джерело енергії, коли в організмі низький рівень цукру в крові.
Виробництво кетонів відбувається, коли споживання вуглеводів зменшується і споживає просто потрібна кількість білка.
Коли ви їсте їжу, дружню кетонам, ваша печінка може переносити жир в організм на кетони, які потім використовуються як джерело живлення для свого тіла.
Коли тіло використовує жир для енергії, ви знаходитесь в ньому кетоз.
Це дозволяє організму збільшувати свою спалювання жиру в деяких випадках різко сприяє зменшенню кишень небажаного жиру.
Цей метод спалювання жиру не тільки допомагає вам втратити вагу, цього також можна уникнути тяга і запобігати падінням електроенергії протягом дня.
І які продукти схвалені кето?
Ось список продуктів на дієті Кето:
- М'ясо: шукайте необроблене м’ясо, оскільки в ньому менше (або взагалі немає) доданих вуглеводів
- Риба та морепродукти: уникайте панірованої риби з додаванням вуглеводів
- Яйця: підготовлений як вам подобається найбільше
- Овочі: ті, що ростуть над землею
- Молочні продукти: вибирайте молочні продукти з високим вмістом жиру; у нежирних варіантах часто додають цукор
- Волоські горіхи: хороше джерело жиру, але будьте обережні, щоб не переїсти.
Які продукти НЕ слід їсти на Кето?
- Цукор: головне різати
- Фрукти: трохи фруктів - це добре, але занадто багато додає цукру у ваш раціон.
- Пиво/алкоголь: занадто багато вуглеводів і цукрів
- Крохмалі: білий хліб, картопля, рис, макарони
Прийняття обмежень нової дієти - це завжди проблема.
На щастя, є прості способи зробити альтернативи вашим улюбленим продуктам, щоб вони помістилися всередину кето, або принаймні залишилися всередині закритого вікна.
У разі прийому вуглеводів, як правило, вибирають вуглеводи, які мають низький глікемічний індекс щоб отримати найбільшу користь.
Кетогенна дієта для жінок старше 50 років
Чи хороша дієта кето для жінок старше 50 років?
Як завжди, проконсультуйтесь, перш за все, з a спеціаліст. Чи підходить вам Кето чи ні, залежить від ряду факторів. Якщо припустити, що ви не страждаєте від проблем зі здоров’ям, загалом кетогенна дієта може забезпечити багато Переваги, особливо для схуднення.
Найголовніше, що слід пам’ятати, - це вживання великого балансу овочів, нежирного м’яса та необроблених вуглеводів.
Простий акт прийому їжі цільні продукти це, мабуть, найефективніший спосіб здорового харчування, головним чином тому, що це тактика стійкий.
Нарешті, важливо зазначити, що багато досліджень показують, що кетогенних дієт важко дотримуватися. З цієї причини найкраща порада - знайти здоровий спосіб харчування, який підходить саме вам.