поради

Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування

Старе висловлювання про те, що "чоловіки з Марса, а жінки з Венери", схоже, стосується питань харчування.

Хоча жінки, як правило, турбуються про свою вагу та читають етикетки на продуктах харчування, чоловіки, як правило, мають більш спокійне ставлення до дієти. Можливо, це тому, що більшість чоловіків спалюють калорії набагато швидше, ніж жінки, тому вони підраховують, що можуть їсти те, що хочуть, не набираючи ваги.

Вихід за межі ваги тіла

Здається, передбачається, що, хоча їх вага під контролем, їм насправді не потрібно багато думати про те, що вони їдять. Але це насправді не так.

Вага тіла - це лише частина картини. Кількість жиру в організмі, де жир відкладається на вашому тілі, а також загальна якість дієти сприяють вашому самопочуттю.

Скажімо, ви мало займаєтеся, але ваша вага розумна. Не дозволяйте цьому вас обдурити, у вас може бути занадто багато жиру. І хоча надлишок жиру в організмі турбує всіх, чоловіки частіше переносять цю надлишкову вагу навколо середини тіла, що набагато більше шкодить здоров’ю, ніж жир, який жінки накопичують. Її стегна і стегна.

Отож, незважаючи на те, що зниження ваги є ключовим, ви повинні робити це правильно.

Що слід їсти чоловікам для міцного здоров’я та харчування?

Просто менше їсти діє лише тоді, коли харчові якості вашого раціону кращі за середню дієту. Вживаючи менше паршивої дієти, ви можете скоротити калорії, але вам не вистачить харчування. Натомість ви хочете вкласти найбільше поживної речовини в кожен укус, зосереджуючи увагу на здоровій їжі: овочах, фруктах, нежирних білках і цільних зернах.

Зробіть акцент на здоровій для серця їжі. Якщо більша частина калорій вуглеводів надходить із картоплі фрі та газованих напоїв, шукайте такі продукти, як вівсянка, квасоля, ягоди, сливи, брокколі та морква. Вони є чудовими джерелами розчинної клітковини і можуть допомогти контролювати рівень холестерину.

Також враховуйте молюсків з низьким вмістом жиру та калорій, але багатими здоровими для серця омега-3 жирними кислотами. Вони повинні бути у вашому меню якомога частіше.

Щоб знайти час, щоб вкласти гроші у свій добробут

Однією з найбільших перешкод для догляду за собою є час. Можливо, ви настільки зайняті, що стає занадто легко пропускати їжу або захоплювати щось на ходу. Однак пропуск їжі часто має зворотний ефект, і ви в кінцевому підсумку переїдаєте під час наступного прийому їжі.

І якщо ви не знайдете часу на фізичні вправи, ви наберете більше жиру на животі, і ваш сон також може постраждати. Отже, ви можете виявити, що звертаєтесь до солодкої їжі та напоїв, щоб підсилити свою ослаблену енергію, що лише збільшує вашу вагу і цикл продовжується.

Якщо ви пропускаєте сніданок, поставте собі за мету їсти здорову їжу кілька ранок на тиждень. Якщо у вас немає часу сісти за сніданком, візьміть коробку йогурту та шматочок фрукта або зробіть білковий коктейль з невеликою кількістю молока та фруктів і візьміть його з собою.

Якщо ви схильні їсти в бігу протягом дня, подумайте про те, щоб упакувати обід кілька днів на тиждень або приготувати домашню їжу один-два рази на тиждень. Це дасть вам набагато більше контролю над тим, що ви їсте ... і скільки.

Нарешті, на пару днів запишіть все, що ви їсте. Це найкращий спосіб зіткнутися віч-на-віч зі своїми харчовими звичками, в кращу чи в гіршу сторону. Немає нічого подібного до ретельного обстеження пропущених страв, солоних закусок або сильної нестачі фруктів та овочів, щоб почати перегляд дієти.

Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування

Сьюзан Бауерман здобула ступінь бакалавра біології з відзнакою в Університеті Колорадо та отримала ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування в Університеті штату Колорадо. Вона є зареєстрованим дієтологом і має два професійних сертифікати Академії харчування та дієтології як сертифікованого спеціаліста зі спортивної дієтології, а також з контролю над ожирінням та вагою; Він також є членом Академії.