Кетогенна дієта - метод, який все частіше вибирають для схуднення та усунення жирових відкладень. Однак не всі враховують його протипоказання перед початком.

кетогенна

Основою кето-дієти є збільшення споживання жиру, помірне споживання білка, тоді як вуглеводи обмежені по максимуму.

Перш ніж починати цей тип дієти та вводити кетоз, ми завжди рекомендуємо детально ознайомитися з протипоказаннями.

У цій статті описуються протипоказання та побічні ефекти кетогенної дієти з доказами, що підтверджують їх.

Протипоказання кетогенної дієти

Кето-дієта протипоказана вагітним. Так само, як це не дозволено діабетикам з неконтрольованим рівнем глюкози в крові.

Також не рекомендується дітям підліткового віку або тим, хто має проблеми з травленням, виразку шлунка або гастрит. Відсутність клітковини на дієті кето може уповільнити процес травлення та посилити симптоми. Протипоказаннями кетогенної дієти є:

  1. Вагітна жінка
  2. Люди з панкреатитом
  3. Люди з нестачею карнітину
  4. Порушення в роботі серцево-судинної системи
  5. Люди з високим рівнем холестерину
  6. Діти та підлітки (за винятком випадків епілепсії)
  7. Люди з діабетом I типу

Чому кетогенна дієта може зашкодити?

Протипоказання та наслідки кетогенної дієти зумовлені зміною відсотка макроелементів. На кето-дієті споживання жиру збільшується, білки є вторинним макроелементом, а вуглеводи обмежені до максимуму.

Відсоток макроелементів у кетогенній дієті становить (1):

  • 75-80% жиру
  • 10-15% білка
  • 5-10% вуглеводів

Відповідно до ВООЗ та ФАО у здоровому харчуванні, відсоток макроелементів повинен становити (2) (3):

  • 55-60% вуглеводів
  • 30% жиру
  • 15-20% білків

Побічні ефекти кетогенної дієти

Як і інші типи дієт з низьким вмістом вуглеводів, кетогенна дієта протипоказана людям, які приймають ліки від артеріального тиску, мають синдром жирової печінки, високий рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів у крові.

Ризик побічних ефектів зростає у дітей та підлітків, оскільки їх організм більш сприйнятливий. Основними побічними ефектами кетогенної дієти є:

1. Порушення нервової системи

Деякі дослідження (4,5,6) підтвердили погіршення стану нервової системи після проведення кетогенної дієти. Сила уваги применшена; а також швидкість пам'яті та обробка зображень та інформації. Тому одним із протипоказань кетогенної дієти є ті, хто працює з важкою технікою або за кермом.

2. Неприємний запах з рота

Неприємний запах з рота є одним з найбільш відомих протипоказань кетогенної дієти. Коли в основі дієти лежать кетогенні продукти, організм використовує кетонові тіла як джерело енергії, ці сполуки видають неприємний запах, подібний ацетону.

3. Нестача вітамінів і мінералів

Другим із протипоказань кетогенної дієти є брак вітамінів та мінералів. Вуглеводна їжа, така як фрукти та овочі, є найвищою в цих типах поживних речовин. У кетогенній дієті поширена нестача заліза, кальцію, магнію та калію.

4. Проблеми з травленням

Третім побічним ефектом кетогенної дієти є проблеми з травленням. Засновуючи дієту практично на жирній їжі і особливо за рахунок зменшення їжі з клітковиною, може порушитися робота травної системи. Насправді одним із протипоказань є люди, які мають проблеми із запорами.

5. Збільшення шкідливого холестерину

У дослідженні, що порівнює ефекти низькокалорійної дієти з високим вмістом складних вуглеводів та кето-дієти з високим вмістом горіхів. Другий отримав на 60% кращі результати при зниженні ваги. Погана новина - рівень поганого холестерину зріс. (3)

6. Розлади нирок

Кетогенна дієта категорично протипоказана людям, які перенесли певний тип захворювання нирок. Однією із стратегій уникнення побічних ефектів цієї дієти є не продовження періоду довше 6 - 12 місяців. (1)

7. Підвищення шансів на рак

Це вважається найгіршим з протипоказань кетогенної дієти. Однак це стосується не всіх версій цієї дієти, а тих, де переважають червоне та/або оброблене м’ясо. ВООЗ оголосила цю їжу канцерогенами II типу.

Як мінімізувати побічні ефекти на кетогенну дієту?

Перші кілька днів кетогенної дієти незначні побічні ефекти можуть бути посилені. Цей період адаптації відомий як кето-грип.

Під час перегляду продуктів шлунку у вас можуть спостерігатися низький рівень енергії, порушення сну, підвищений голод, часте сечовипускання, сухість губ, запор та нудота. Крім того, якщо ви спортсмен, ви можете відчувати менше сили під час тренувань. Щоб мінімізувати побічні ефекти кетогенної дієти, ви можете:

  • Збільште кількість солі в їжі
  • Пийте більше води (2,8 л води на день)
  • Приймайте добавки магнію (300 мг на день) та калію (1000 мг на день)
  • Вживайте більше овочів та продуктів з низьким вмістом вуглеводів і клітковини при запорах
  • Прийом мелатоніну для сну
  • Сонцезахисний крем для губ для сухих губ
  • Якщо наслідки все ще зберігаються - переходьте до менш жорсткої дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом декількох днів

АНОТАЦІЯ

Кетогенна дієта - це тип дієти з низьким вмістом вуглеводів, що швидко впливає на схуднення.

Хоча його наслідки швидші, ніж інші дієти, це не найздоровіший спосіб схуднення.

Побічні ефекти кето-дієти можуть призвести до довгострокових ускладнень з боку травної, нервової та серцево-судинної систем.

ЛІТЕРАТУРА

3.Здорове харчування. ВООЗ. Джерело

4. мигдаль проти складних вуглеводів при зниженні ваги. Джерело

5.Кетогенні та пов'язані з ними дієти у підлітків і дорослих - огляд. Джерело

7. Кетогенна дієта та рак. Джерело

Схожі повідомлення

Гонсало захоплений стимулюванням позитивних змін шляхом наукових досліджень та наукових досліджень. Окрім того, що він пише з іншими членами команди, Гонсало стежить за тим, щоб вміст був актуальним, точним та надійним.