Після надлишку солодощів, жирів та алкоголю доцільно збільшити фізичні навантаження та очистити організм, збільшивши споживання води, овочів та фруктів.
Але "це вихідні, і я заслуговую на пиво з кришкою (і все, що падає)" усього життя зараз називають "шахрайськими днями". Це ті дні, коли ми пропускаємо дієти, щоб дозволити собі все (або майже) того, що ми позбавляємо себе з понеділка по п’ятницю. Проблема такої кількості суперечок полягає в тому, що, коли ми опускаємо свою охорону і даємо волю своїм бажанням, справа може вийти з-під контролю, і ми стоїмо в понеділок фаршировані солодощами, жирами та алкоголем.
Щоб спробувати пом'якшити надмірності, Карола Прато, особистий тренер, рекомендує починати тиждень активніше, ніж будь-коли. "Якщо ми не можемо відвідувати тренажерний зал, то повинні ходьба, мінімум 30 хвилин, з більшою швидкістю, ніж зазвичайL і, якщо можливо, маршрут з пагорбами. "Для посилення ефекту спалювання калорій ідеальним є" чергувати інтервали меншої та вищої інтенсивності (навіть біг підтюпцем). "Про яку швидкість ми говоримо?" зазвичай йде в середньому 4 км/год. Для інтенсивнішої роботи найкраще робити інтервали з піками, в яких ми рухаємось до 6 км/год ".
Забудь про ліфт до піднятись усіма сходами, що стоять перед нами буде наступним кроком, до якого слід зробити активуйте наш NEAT по максимуму (Не фізичні вправи Термогенез), витрата калорій, які виробляє наш організм, виконуючи всі щоденні фізичні заходи, які ми не плануємо.
Хоча це може здатися безглуздим, такі щоденні жести наприклад, встати зі стільця або нахилитися, щоб щось підняти з підлоги (поки ми дбаємо про свою поставу) - це два дуже простих способи змусити м’язи та серце працювати. Чому? "Оскільки зміна літака означає збільшення частоти серцевих скорочень".
Понеділок також може бути "ідеальним днем для зробити хіти (Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю. "Ці короткі та інтенсивні процедури" дуже ефективні при спалюванні жиру, який накопичується в животі та на "патронних пасках". "Єдиним недоліком, як ви знаєте, є отримання максимальної віддачі від цих занять. у хорошій фізичній формі та оволодіти технікою кожної вправи.
Прато також рекомендує очищати наш організм від токсинів, збільшуючи " споживання води, овочів та фруктів".