Автор: д-р. Маріанн Немет Дата вступу

навігатором

Божевілля за кетогенною дієтою вабить жінок через обіцянку швидкого схуднення. Однак у жінки є кілька проблем з цим, які не зашкодять, якщо ти знаєш, перш ніж спробувати.

Якщо ви спробуєте і все одно не худнете і відчуваєте слабкість і слабкість, це не ваша вина! Не випадково у вашого чоловіка все чудово, але ви просто з цим боретесь.

Це пов’язано з тим, що кетогенна дієта діє дуже інакше у жінок, ніж у чоловіків.

Кетогенна дієта

Дієти зазвичай обманюють співвідношення споживання трьох макроелементів, білків, вуглеводів та жирів. Де білок, де вуглевод, а у випадку кетогенної дієти - жир, споживання якого більш виражене під час їжі.

THE кетогенна дієта дієта, яка дуже мало вуглеводів і багато жиру містять. Відомо кілька варіантів, більшість з яких відрізняються кількістю споживаного білка під час дієти та кількістю споживаних вуглеводів.

Дієта з високим вмістом жиру із середнім споживанням білка та мінімальним споживанням вуглеводів не є нічим новим. Вже застосовувався десятки років тому у дітей з епілепсією, оскільки було встановлено, що кетогенна дієта зменшує епілептичні напади.

У наш час вони пробують це в надії швидко схуднути або з людьми, які мають проблеми з обміном цукру. Для чоловіків, серед яких більша кількість людей, які віддають перевагу більш жирним, м’ясистим закускам, ця дієта теж не підводить - хоча їм також потрібно робити це з розумом. Однак у жінок ситуація інша.

Як працює кетогенна дієта?

THE мітохондрії Я вже написав допис у блозі. Мітохондрії - це енергетичні фабрики організму, які потрібні для підтримки ваших життєво важливих функцій, виконання вашої діяльності, а також для роздумів. енергія отримується з молекул глюкози, тобто вуглеводів або молекул жиру. Молекули білків менше беруть участь у постачанні енергії.

Мета кетогенної дієти полягає в тому, щоб організм використовував жири переважно для енергії, а не вуглеводів.

ХОЧЕТЕ ЗНАЙТИ ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА БЕЗ САМОЗОЛОТА?

Я склав один БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД, за допомогою якого ви також можете навести своє тіло в найкращій формі!

+ Додам У мене також є рецепти з малюнками, так що вам не доведеться експериментувати довгі місяці!

Приріст енергії

Солодощі - це всі форми вуглеводів, але овочі, фрукти, зернові також є вуглеводами. Вуглеводи, які ви споживаєте, перетворюються організмом на глюкозу. Це підвищує рівень цукру в крові і змушує гормон інсулін доставляти глюкозу до клітин. У клітинах старанні маленькі мітохондрії перетворюють його в енергію.

Якщо ви їсте занадто багато глюкози або вуглеводів, організм надлишок накопичує в жирових клітинах. Цей накопичувач енергії майже не використовується багатьма. Натомість вони постійно поповнюють своє тіло вуглеводами - на жаль, неправильним видом вуглеводів. Таким чином, ви не можете схуднути.

Це пов’язано з тим, що запас багато споживаних вуглеводів і спадкоємець заважає організму використовувати жирові клітини як джерело енергії.

Коли ви перестаєте споживати вуглеводи, ваше тіло має перейти на спалювання жиру, оскільки йому потрібна енергія через 0-24 години. Якщо ви просто лежите в ліжку і нічого не робите, ви все одно споживаєте багато енергії, підтримуючи свої життєві функції та мислення.

Ваш мозок, зокрема, споживає багато енергії. Зазвичай він використовує глюкозу як джерело енергії - ви повинні пам’ятати, що шоколад або глюкоза завжди пропонувались для вивчення та обстеження заради успіху.

Кетони

Отже, ваш мозок зазвичай використовує глюкозу як джерело енергії. Не можна використовувати жири для енергії. Однак Через 3-4 дні після виходу з вуглеводів, коли глюкоза вже не доступна, ваша печінка перетворює жир з жирових клітин у молекули, які називаються кетонами. Тоді кетони використовуються не тільки мозку, а й майже всіма клітинами як джерело енергії.

Кетоз

Кетоз - це процес, при якому організм переважно використовує жири як джерело енергії. Здорова печінка може виробляти 180 грамів кетону на день, особливо якщо ви голодуєте кілька днів.

Високий рівень кетонів благотворно впливає на мозок і нервову систему. Тому це може траплятися у дітей з епілепсією, а також у випадках черепно-мозкової травми, інсульту або бічного аміотропного склерозу (БАС), хвороби Паркінсона, деменції.

Переваги споживання менше вуглеводів

Є й інші переваги від споживання менше вуглеводів. Багато людей почуваються краще за рахунок зменшення споживання вуглеводів.

Однією з переваг зменшення споживання вуглеводів є те, що a організм повинен виробляти менше інсуліну, і рівень цукру в крові буде стабільнішим. Це запобігає розвитку діабету 2 типу та ожиріння.

Менше вуглеводів добре впливає на серце і судини, зміцнює імунітет, зменшує ризик розвитку депресивних симптомів, запобігає хронічним захворюванням і уповільнює старіння.

Фактично. Ракові клітини також харчуються глюкозою, а СПКЯ, ендометріоз та коливальні припливи викликають сильніші симптоми занадто великого споживання вуглеводів.

Але. Це не означає, що ви ура, тепер ви вилучаєте всі вуглеводи, відновлюєте свою дівочу стрункість у рекордні терміни і живете вічно, як Сіцелла ... lle

Кетогенна дієта у жінок

Звичайно, є жінки, які чудово почуваються на кетогенній дієті. Однак ми не однакові. Не існує дієти, яка б підходила всім.

Деякі люди просто страждають від цієї дієти, змінюються настрій, нервують, не худнуть, або якщо вони повертаються, менструальний цикл стає більш нерегулярним.

Протягом багатьох років я опосередковував думку, що харчування принципово визначає якість життя. Все, що ви споживаєте, певним чином впливає на вашу функцію клітини, як і те, що ви не споживаєте.

Вплив на гормоновий баланс

Баланс жіночих гормонів настільки чутливий, що на нього негайно впливають будь-які зміни в раціоні. Їжа та напої, які ви вживаєте, - це не тільки ароматизатори та джерела енергії, але й інформація для ваших клітин та гормональної системи.

Тому дуже важливо мати якісь базові знання про те, як працюють гормони І про вплив кожної їжі на ваш організм.

Без збалансованої функції гормонів немає справжнього здоров'я. Однак без здорового харчування немає збалансованої функції гормонів.

Виключення з раціону солодощів, занадто великої кількості поганих вуглеводів, з іншого боку, регулярне вживання корисних жирів має важливе значення для балансу гормонів.

Потреба в базових знаннях виникає також при використанні кетогенної дієти.

Функція щитовидної залози

Одна з жіночих мумій нашого часу, домінування естрогену, може перешкодити нормальному функціонуванню щитовидної залози. Це впливає на загальний обмін речовин. Кетогенна дієта має великий вплив на щитовидну залозу та активний гормон щитовидної залози Т3. Цей гормон забезпечує хороший обмін речовин.

Низькокалорійна дієта, тобто якщо ви також не їсте достатньо кетоз може спричинити зниження активного гормону щитовидної залози Т3.

Тому сувора кетогенна дієта для жінок не є здоровою. Жінки повинні споживати не менше 50 грамів вуглеводів на день.

Звичайно, не думайте про 50 грамів їжі на грам! 50 грам відноситься до кількості вуглеводів у їжі. Наприклад, навіть у 100 грамах гарбуза міститься лише 16,5 грама вуглеводів. Однак така ж кількість, тобто 100 грамів білого рису, має вміст вуглеводів майже 80 грам.

Підкислення

Ще одна проблема кетогенної дієти полягає в її складі. М'ясо, риба, яйця та молочні продукти містяться у значній кількості в цій дієті. Це висококисла їжа в організмі.

Однак жіночі гормони потребують лужного середовища, щоб нормально функціонувати.

Занадто багато кислої їжі також є основною причиною хронічного запалення та старіння. Це також викликає дефіцит магнію, що спричиняє поганий сон, занепокоєння, головний біль та інші проблеми в жіночому організмі.

Проблеми з травленням

Саме тому, що жінки більше схильні до занепокоєння, серед них частіше зустрічаються запори чи інші проблеми з кишечником.

І все-таки кетогенна дієта містить дуже мало клітковини. Волокна не містяться у продуктах тваринного походження. Якщо ваша тарілка наповнена м’ясом, рибою, яйцями та молочними продуктами, ви споживаєте недостатньо клітковини.

Проте клітковина необхідна для хорошої флори кишечника та для правильної кількості та якості стільця щодня. Гарне травлення також є важливою умовою для гормонального балансу жінки.

Клітковини містяться лише в рослинах. Це правда, що овочі, фрукти, салати також містять вуглеводи, але це вуглеводи, які вам теж потрібні.

Не потрібно боятися таких видів вуглеводів. Під час їжі наповнюйте рослинами принаймні три чверті тарілки!

Овочі також корисні проти закислення.

Більше, щоб дізнатися: дуже важливо мати можливість розрізняти вуглеводи. Ви повинні знати, які хороші вуглеводи, а яких слід уникати здалеку.

Занадто багато білка

Кетогенна дієта також характеризується тим, що крім жиру вирішальну роль у ній відіграє і інший макроелемент - білок.

Однак занадто багато білка - це також шкідливо для здоров’я. Занадто велика кількість білка може призвести до отруєння білком, а кишкові бактерії, які ферментують білок, виробляють занадто багато отрути.

Мало хто це також знає надлишок білка діятиме як цукор в нашому організмі, оскільки він отримує з нього прискорення глюкози. Тому будьте обережні з модними протеїновими коктейлями!

Середня кетогенна дієта рекомендує складати 20% щоденних калорій із здорових білків, 5-10% вуглеводів і 65-70% жиру.

Більшість людей трактують це так, що на тарілці, крім великої кількості м’яса, риби, яєць та сиру, гниє і деякі овочі. І це не дуже добре.

Жирні питання

Організм часто не в змозі впоратися з кількістю жиру, яку містить кетогенна дієта.

Жовч потрібна для розщеплення жирів. Жовч виробляється в печінці і зберігається в жовчному міхурі. Той, у кого видалений жовчний міхур, матиме проблеми з розщепленням жирів.

Діарея часто є ознакою того, що організм не в змозі правильно розщеплювати жири. У цьому випадку поживні речовини з жирів не будуть засвоюватися, що може призвести до дефіцитних захворювань.

Якщо у вас також є проблеми з розщепленням жирів, потрібно зменшити споживання довголанцюгових жирних кислот, таких як м’ясо та яйця, та збільшити споживання середньо- та коротколанцюгових жирних кислот, таких як масло, топлене масло та кокосова олія. Оскільки чим довший ланцюг жирної кислоти, тим більше жовчі потрібно для її розщеплення.

Тому м’ясо рекомендується помірковано. Однак деякі жирні кислоти із середнім ланцюгом, що містяться в кокосовій олії та оліях МСТ, всмоктуються безпосередньо з кишечника в кров і транспортуються до печінки. Тут вони перетворюються на кетони. Тому їх розглядають як пряму їжу для мозку.

Ви також можете їсти такі кетони безпосередньо до здорового рівня, споживаючи кокосове масло або масло МСТ щодня.

Кетоз і стрес

Кетоз вказує організму, що вони голодують. Навіть якщо ви все одно споживаєте достатньо калорій. І це створює внутрішній стрес на вашому тілі. Функція щитовидної залози може сповільнитися, що може призвести до додаткового вироблення естрогену.

Тут я зазначаю, що при домінуючих естрогенах захворюваннях, таких як ендометріоз, СПКЯ, або безпліддя, викидень, депресія, мігрень споживання занадто багато нежирного м’яса не рекомендується заздалегідь.

Занадто багато стресу змушує організм виробляти більше кортизолу. Однак занадто багато кортизолу - це стільки ж джерела енергії для вашого тіла, скільки і цукру. Адже вам потрібна додаткова енергія через стрес.

Коли стрес стає постійним, щитовидна залоза сповільнюється, намагаючись заспокоїти темп метаболізму. Коли ваш метаболізм сповільнюється, схуднути дуже важко - не кажучи вже про інші проблеми.

Жінки зазвичай отримують кетоз, якщо вони споживають лише 20-30 грамів вуглеводів на день. Цього недостатньо для активного функціонування щитовидної залози.

Розумна жінка і кетогенна дієта

Кетогенна дієта підходить не всім жінкам. Його можуть носити в основному люди старше 40 років, оскільки їх функція гормонів надзвичайно чутлива в цей час.

Ті, які страждають захворюваннями щитовидної залози, вони також консультуються зі своїм лікарем щодо споживання вуглеводів.

Це правда здорове харчування має нижчий вміст вуглеводів, ніж це звично сьогодні, але екстремальна кетогенна дієта є серйозним стресом для жіночого організму.

Я не писав про це, але це, безумовно, зрозуміло Порошки, капсули, смузі, рекомендовані для кетогенної дієти, не є частиною секретного арсеналу розумної жінки!

Тим не менше можна використати позитивні наслідки кетогенної дієти. Розумна жінка не дотримується екстремальної кетогенної дієти, але в її тарілці повно овочів, і здорові жири. Це дуже допомагає, коли, коли і як дістати його на тарілку Оптимальне харчування можна негайно завантажити електронну книгу.

Важливо те, що ви отримуєте задоволення. Жодна дієта не знає, що вам потрібно. Те, що працює для когось іншого, може не працювати для вас. Фактично. Те, що працює зараз для вас, може пізніше не працювати для вас.

Тому не робіть свій раціон гірким! Не ускладнюйте собі життя! Експериментуйте, пробуйте та слухайте сигнали вашої організації!

Вони вам у цьому допоможуть з моєю книгою, з моїми завантажуваними матеріалами, і це мої Інтернет-програми.

Ви пробували кетогенну дієту? Який досвід ви мали з цим? Пишіть у дописі!

Якщо ви вважаєте, що ця стаття цінна для вашого здоров’я та життєвих сил, допоможіть поширити її, поділившись з іншими. Натисніть на кнопки соціальних мереж!

Ваша думка для мене важлива, тож сміливо пишіть коментар!