Приєднуйтесь до пристрасної спільноти, щоб покращити все, що стосується дієти, посту, фізичних вправ, стресів, відпочинку, довголіття та багато іншого, ми чекаємо на вас, разом ми сильніші.

безкоштовне

Привіт усім, я розповім вам про свій досвід роботи з кетогенною дієтою, якою я займаюся вже 2 місяці.

Коли я починав, моя вага становила --- 116 кг (у мене була жирна печінка, холестерин і багато живота)

На даний момент моя вага --- 104 кг (втрачено 12 кг)

Моя ціль --- 85-90 кг

Коли я розпочав дієту, я їв до 6 прийомів їжі, розподілених на день

В даний час я роблю 16 годин голодування і 2 рази на день (Це пройшло 1 тиждень з мого початку)

Я тренуюся 5 днів на тиждень, перед їжею вранці (ви щодня зважуєте групу м’язів) і відразу після 20-30 хвилин спінінгу

Спочатку я дуже швидко схудла (зараз я трохи застій)

Мені найбільше коштує втратити (живіт з футбольним м'ячем, який у мене є)

Я зважую всю їжу, щоб не перевищувати 20 г вуглеводів на день

Я наводжу приклад своєї дієти, коли я починав:

Сніданок: 40 г подрібненого насіння льону та напої з водою

Через 1 годину: 2 яєчні омлети

: 10 мл оливкової олії

Через 1 годину: 40г волоських горіхів

Їжа: 200г лосося на грилі

: 150г броколі (я міняю з мангольдом, крутим, артишоками, спаржею)

Середина дня: 50 грамів сиру кедр

Вечеря: 200 г курки на грилі (я міняю телятину, кролика, свинину тощо)

100 г салату

30 г цибулі

Пити зараз завжди воду з вичавленим лимоном (він любив кока-колу)

На входження в кетоз потрібно близько 4 днів (середнє значення для тест-смужок сечі)

Мене дуже хвилювало бажання з’їсти трохи вуглеводів (макарони, піца, рисові пончики тощо). Це те, що я їв щодня в будь-який час

До цього дня після 2 місяців і 12 кг схуднення я все ще час від часу відчуваю це відчуття (але я тримаюся)

Мені зробили УЗД та аналіз (жирова печінка була набагато кращою, а холестерин повністю зник, нічого дивного не вийшло)

В даний час я зменшив 6 страв

При 16-годинному голодуванні та 2-разовому харчуванні (перший після тренування та другий обід), таким чином я провів 1 тиждень

Я не знаю, чи буде це нормально робити, або мені доведеться продовжувати 6-разове харчування

Але я помічаю, що застоюю при вазі 104 кг

Мені потрібна була порада, щоб продовжувати худнути

Привіт @danielobich, 6 прийомів їжі на день - це багато, тепер, коли ви перейшли до 2 речей, це краще.

Який ваш рівень кетозу зараз? Вага - не найточніший показник контролю прогресу, відсоток жиру набагато кращий, може трапитися так, що ви втратили жир і набрали м’язову масу, що підтримує вагу, однак це покращує склад тіла, оскільки менше жиру.

У мене є сумніви, що ви дотримуєтесь макросів, рекомендованих у кетогенній дієті, чи відстежуєте ви це в будь-якому застосуванні?

Проведіть кілька тижнів із 2-разовим харчуванням, якщо виявите, що застоюєтесь, перейдіть до 1-разового харчування, в деяких випадках це може знадобитися.

Якщо ви можете сказати мені, як ви харчуєтесь зараз, я проаналізую їх вам.

Добрий Маркос, дякую, що так швидко відповіли

Що стосується рівня кетозу, я, як правило, вимірюю його майже щоранку (за допомогою тест-смужок з ацетоном).

Щодо макросів дієти, я не роблю це з будь-яким застосуванням, але завжди вживаю поживну цінність кожної їжі перед тим, як споживати, щоб не перевищувати 20 г вуглеводів на день

В даний час я харчуюся так:

09:00 -Вранці Кава тільки з льодом (не знаю, чи це порушує пост)?

Тренувальні ваги та кардіотренування

13:00 - після 1-ї їжі: 40 г насіння льону золотистого кольору, подрібнених водою, і 10 г тертого кокосового горіха (це свого роду смузі)

: омлет з 2 яйцями та 40 г маяка

21:00 - Друга вечеря: 200 г курки, м’яса або риби (кожен день я міняю)

: 150 г брокколі, мангольда, капусти, артишоків або зеленої спаржі (я теж міняю)

-Я зазвичай додаю до овочів (одна з цих речей щодня)

: 100 мл рідких вершків (це з брокколі або мангольдом): 50 г сиру чеддер (майже всі овочі)

: 30 г тако іберійської шинки (з артишоками або спаржею)

-Також комбіную замість овочів кладу салат

: 100 г салату, 1/2 авокадо, 30 г цибулі, 40 г волоських горіхів

: 3 помідори черрі

: олія, сіль, яблучний оцет

Це саме те, що я їв останні 8 днів

Я не сильно варіював дієтичне харчування, єдине, це частота прийому їжі

Я спробую, як ви говорите, кілька тижнів з 2-ма прийомами їжі, подивіться, чи не стежу я за еволюцією

дякую, що поділилися @danielobich.

Я б закликав вас зосередити вуглеводи на більш різноманітних овочах, я бачу мало у ваших стравах, а деякі не дуже поживні, як салат, всі страви повинні бути багаті на різноманітні овочі, це допомагає нам у лікуванні, наприклад, при резистентності до інсуліну.

Я б також закликав вас стежити за макросами, ми рекомендуємо помірний білок (20% калорій на день) і високий рівень корисних жирів (70% калорій на день), було б добре підтвердити це контролем. Протягом декількох днів надлишок білка, наприклад, збільшує інсулін більше (це також може призвести до того, що ви не досягнете постійного хорошого кетозу).

Кава не порушує пост.

Погляньте на ці невеликі коригування, і ми побачимо, як це відбувається, а також підтвердимо, як відсоток жиру еволюціонує більше, ніж вага (ви можете виміряти контури або подивитися, як одягається ваш одяг, у вас також є шкали біоімпедансу, які дають вам відсотки жиру.