Кетогенний спосіб життя має все більше прихильників у всьому світі. Він заслужено популярний, тому що не потрібно постити, не потрібно відмовлятися від жирних делікатесів - але ви можете отримати швидкі та вражаючі результати. Але це працює для всіх?
Що таке кетогенна дієта?
Суть дієти полягає в тому, що, беручи до уваги добові потреби в калоріях, частка споживаних макроелементів складається з 5% вуглеводів, 20% білків і 75% жиру. Тобто, при великому споживанні жиру ми значно зменшуємо вуглеводи. Причиною різкого зниження вуглеводів є змушення організму набирати енергію з жиру.
Коли ми щодня споживаємо вуглеводи, наш організм покриває енергію, необхідну йому для функціонування, за рахунок глюкози, отриманої з вуглеводів. Якщо ми зводимо вуглеводи до мінімуму, нам доведеться шукати інше джерело енергії, щоб воно виводило жири, тому що воно також може використовувати їх супер. Під час розщеплення жиру в печінці виробляються кетонові клітини, серед іншого це називається кетоз, і нам потрібно досягти цього стану, щоб насолоджуватися благодійними ефектами дієти - найголовніше, усуненням жирових запасів.
Для кого призначена кетогенна дієта?
- для тих, хто бореться зі значною надлишковою вагою: дотримання дієти ідеально підходить для схуднення, оскільки її дотримання значно зменшує кількість споживаних калорій без голодування
- теоретично це може допомогти у лікуванні діабету 2 типу, тому, крім медичної консультації, варто врізатися
- кетогенна дієта також виявилася ефективною для лікування певних неврологічних проблем, таких як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона, епілепсія та травми головного мозку. (Основною причиною цього є те, що дієта з високим вмістом жиру містить велику кількість корисних жирів, які живлять мозок і підтримують його функцію.)
- використання та дотримання дієти в короткостроковій перспективі допомагає виробити хороші харчові звички, що є видатним у довгостроковій перспективі для збереження ваги та здоров'я
- рекомендується тим, кому важко відмовитись від жирних делікатесів: любителі більш жирного м’яса, сирів, олійних культур будуть в канані
- які не займаються спортом або віддають перевагу лише помірним формам фізичних вправ максимальної інтенсивності
Для кого кетогенна дієта не підходить?
- який має дуже невеликий надлишок
- які виконують інтенсивні тренування - переважно тренування на витривалість або надмірно довгі тренування - оскільки відсутність вуглеводів може спричинити серйозні труднощі
- хто погано перетравлює жири
- хто залежний від макаронних виробів - йому буде важко дотримуватися дієти
- не рекомендується під час годування груддю або під час вагітності
- той, хто не дотримується денної норми калорій, лише спостерігаючи за часткою макросів, може легко ожиріти. Жир є нашою калорійною поживною речовиною, тому навіть, здавалося б, невелика кількість може бути дуже калорійною.!
Корисні добавки для кетогенної програми!
Спочатку може бути важко відмовитися від вуглеводів, поки ваше тіло не перейде в стан кетозу. Щоб спочатку легко отримувати енергію, варто зарядитися енергією, амінокислотивикористовувати - або споживання жиру дуже тонко a арахісове маслоВи також можете це вирішити!