Зміст статті

  • Що радять лікарі?
  • Їжте більше жиру з самого початку дієти.
  • Не обмежуйте калорії.
  • Не поєднуйте кето з іншими дієтами або голодуванням.
  • Не будьте занадто суворими
  • Іноді дієта не працює
  • Поради та результати щодо схуднення
  • Пийте більше води і підтримуйте електролітний баланс.
  • Відмова від цукру допомагає при мігрені
  • Готуйте прості страви з низьким вмістом вуглеводів
  • Виконайте стосунки BJU
  • Улюблені страви можна зробити з низьким вмістом вуглеводів
  • Обов’язково їжте овочі
  • Кето - це не просто дієта, а зміна способу життя

Серед жінок і чоловіків у всьому світі кето-дієта активно набирає популярності. Вона пропонує приймати здорові жири як основу свого раціону і зменшити кількість вуглеводів майже до нуля. Виходить ситне меню з невеликою калорійністю. Методика рекомендується не тільки при ожирінні, але і при цукровому діабеті 2 типу, підвищеному рівні холестерину, метаболічному синдромі.

Що радять лікарі?

кетогенне

Завдяки такій дієті глюкоза в м’язах і печінці «горить», починають з’являтися кетонові тіла. В організмі відбудеться перебудова обмінних процесів. Це спричинить кетоз - стан, при якому жири замість глюкози починають спалювати енергію. Спочатку методика була створена для лікування епілепсії. Кето добре впливає на нервову систему, техніка може покращити чутливість до інсуліну.

Дієтологи вважають використання кето-дієти для схуднення виправданим. Ефективно спалює жир, але зберегти результат після зміни харчування буде важко.

Зустрічі також важливі протягом тривалого часу, чого багато хто не робить. Завдяки цьому вони отримують негативний вплив на обмін речовин і психіку.

Можливі мінуси кето-дієти:

  • зневоднення;
  • нудота;
  • Суха шкіра
  • Запаморочення
  • сильний запор;
  • м’язові судоми;
  • ниркова недостатність;
  • дефіцит поживних речовин.

Їжте більше жиру з самого початку дієти.

Багато фахівців радять починати схуднення кето з цього кроку, не боячись, що це негативно вплине на результат. Організм, звикший до нежирної їжі, в перші дні буде намагатися отримати новий раціон. Тоді він прийде до рівноваги. Метод "з високим вмістом жиру" добре працює з психологічної та біологічної точок зору.

  • Жири регулярно надходять, мозок отримує сигнали ситості. Стану з дефіцитом калорій немає, але вуглеводів мало - все надлишок з боків активно тане.
  • Налаштовує механізм спалювання жиру в організмі.

Через 2-3 тижні кето-дієти починається корекція дієти. Кількість жиру поступово зменшується до стандартних значень для процедури, що викликає кетоліз. Тоді зайві відкладення згорять.

На всіх етапах дієти важливо вживати «здорові» жири: морську рибу, оливкову олію першого віджиму, горіхи, насіння, обліпиху. Жир і яйця дозволені, але в невеликих кількостях.

Не обмежуйте калорії.

На думку дієтологів, якщо ви правильно підберете продукти для меню кето, результат з’явиться протягом перших кількох тижнів. Немає сенсу голодувати себе за 200 ккал на день - це ніяк не поліпшить фігуру. Цифр, встановлених оригінальним методом, достатньо, щоб організм спалив зайве, але не втратив працездатність.

Побачте результат "чистої" кето-дієти без додаткового обмеження калорій через 3 тижні. Практикуйтесь у класичній дієті з низьким вмістом вуглеводів, робіть собі невеликі порції, їжте точно до насичення. Не затягуйте нічого в рот «від нудьги». Зробіть виміри і поставте на вагу перед тим, як починати кето-дієту, а потім не перевіряйте протягом.

Згідно з відгуками, через 3 тижні система починає працювати навіть для тих, хто в перші 7-10 днів не бачив результату.

Не поєднуйте кето з іншими дієтами або голодуванням.

Навіть організм здорової людини страждає від такого поєднання. Зменшення щоденного споживання калорій і кето-дієта переслідують ті самі цілі, але їх поєднання не прискорює результат. Тіло отримує подвійне навантаження, всі вторинні ефекти кожної техніки виходять назовні. Неможливо визнати, що є більш шкідливим; обох доведеться кинути. Особливо небезпечно для жінок голодувати та приймати кето-дієту через чутливість до порушень обміну речовин.

Не будьте занадто суворими

Суворо дотримуйтесь правил у перші 3-4 тижні, поки організм відбудовується. Пізніше, коли ви дізналися, як спалювати жир по-іншому, ви можете побалувати себе. Порція домашнього печива не принесе додаткових 2 фунтів і не зменшить спрощену схему. Лікарі кажуть, що "кето зона" зберігається, якщо не будуть допущені занадто серйозні порушення. Суворо зауважте, що методика необхідна лише тоді, коли вона пов'язана з медичними показаннями.

Іноді дієта не працює

Якщо людина не бачить швидких результатів (вага не зникає з бажаною швидкістю або повністю на своєму місці), вона намагається «налагодити» кетодієту. Варіанти 3: Щоб зменшити калорійність дієти, зменшіть кількість білка або кількість вуглеводів до 20 г на день. Це неправильна тактика, оскільки організм перебуває в ще більшому стресі. Вам потрібно дати час звикнути і потрапити в кетоз. Жінкам особливо важливо бути обережними.

Поради та результати щодо схуднення

З багатьма мінусами кетогенна дієта добре працює - вона відновлює бадьорість, знімає головний біль та занепад сил. Спочатку вага різко падає (вода втрачається), потім повільніше. Протягом півроку при ожирінні люди позбавляються від 20-35 кг. Позитивні відгуки про кето-дієту та результати тих, хто демонструє свої досягнення, мотивують багатьох, але навіть ті, хто худне, пам’ятають: якщо ви втратите набуті харчові звички, вага почне повертатися.

Пийте більше води і підтримуйте електролітний баланс.

Коли вуглеводи зникають з раціону, організм виробляє менше інсуліну та глікогену. Рідини вже немає, а разом з нею і важливі електроліти: натрій, калій, магній. Вони регулюють нервову систему, м’язовий стан та водно-сольовий баланс. Якщо виникає дефіцит електролітів, виникає кето грип: нудота, слабкість, прискорене серцебиття, млявість, м’язові судоми. Уникнути цього допомагають розчини води та солі (морської, калійної). Обов’язково забудьте про каву та алкоголь.

Відмова від цукру допомагає при мігрені

Відгуки справжніх жінок і чоловіків регулярно підтверджують цю теорію. Перші кілька тижнів із сильним виключенням з меню джерел цукру важко, але заміна їх здоровими жирами покращує ситуацію. З часом людина відчуває прилив сил, настороженість, головні болі та постійну втому. Якщо ви не можете негайно викреслити цукор, усуньте штучні джерела (тістечка, цукерки). Позбавляйтеся від фруктів поступово.

Готуйте прості страви з низьким вмістом вуглеводів

Рецепти дієти з кето не повинні бути складними. Чим легше готувати їжу, тим менше на це витрачається часу, тим корисніше вона для організму. Зазвичай це вигідніше за бюджету, оскільки основні продукти дешевші за екзотичні соуси, приправи та інгредієнти. Недоліком простих страв є лише свіжість, але організм звикає, особливо коли з’являються перші помітні результати.

Виконайте стосунки BJU

Калорії в харчуванні кето відіграють меншу роль, ніж грамотний розподіл поживних речовин: поживних речовин. Після адаптаційного періоду в раціоні повинно бути 60-75% жирів, 15-30% білків і не більше 10% вуглеводів. Це допоможе плавно схуднути і зберегти результат після дієти. У відгуках жінкам рекомендується отримувати норму білка з листових овочів, сиру тофу, морської риби, а не м’яса.

Улюблені страви можна зробити з низьким вмістом вуглеводів

Для того, щоб зробити відмову від звичної дієти більш плавною, не було бажання відмовлятися від розпочатого, варто переробити старе меню. Ви навіть можете готувати хліб на кето-дієті, але без дріжджів та висівок, льону та кокосового борошна. З останніми вони часто роблять корисну запіканку з сиру з яєчним білком, млинцями, сирниками та печивом з арахісового масла. Десерти з низьким вмістом вуглеводів нічим не гірші за класичні десерти, але навіть з ними потрібно бути обережними. Спробуйте приготувати їх лише на сніданок.

Обов’язково їжте овочі

Клітковина допомагає нормальному функціонуванню кишечника та захищає від запорів. Іншим важливим елементом є магній: він запобігає м’язові спазми. Кето-дієта передбачає постійну присутність у тарілці свіжих овочів. Листові (шпинат, салати), всі види капусти як основні джерела клітковини особливо корисні.

Кето - це не просто дієта, а зміна способу життя

За цією системою вони не тільки худнуть, але і роками харчуються: щоб підтримувати вагу, зупинити розвиток діабету та патологій щитовидної залози. Кето-дієта змінює ваш погляд на їжу і завдяки цьому підтримує вашу фігуру. Коли це стає способом життя, у раціоні з’являються яйця, жирне м’ясо та гриби, але в невеликих кількостях і рідко. Жінки у відгуках кажуть, що кето-дієта різноманітніша, ніж здається.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...