Якщо у вас жир на животі, а також на стегнах, не слід помірне вживання оброблених продуктів, смажена їжа, жири тощо, але також виконуйте ряд вправ, які допоможуть вам усунути це.

живота

Вам потрібно мати лише кілька хвилин на день. Ви готові? Тоді давайте почнемо!

Загалом, більшість із нас схильні до цього накопичують жир у животі та навколо стегон, і що ми найбільше хочемо, це знайти спосіб втратити її.

Послідовно дотримуйтесь цієї процедури, щоб отримати хороші результати.

Вправа 1

Ляжте на підлогу на килимок або килимок, повністю витягнувши ноги, а руки вздовж тіла долонями вниз.

На вдиху та видиху одночасно піднімаючи обидві ноги, тримаючи їх прямо утворіть L своїм тілом.

Знову вдихніть і видихніть, повернувшись до початкової пози. Повторіть цю вправу для живота і стегон приблизно 15 разів.

Вправа 2

Ляжте на бік на підлогу, нижньою рукою підтримуючи голову. Впертеся іншим у ногу або перехрестіть його перед своїм тілом підтримувати стабільність і вдихніть, піднімаючи верхню ногу.

Потримайте його там кілька секунд, а потім опустіть, виганяючи повітря. Повторіть ще раз приблизно 10 разів для кожної ноги.

Вправа 3

Ляжте на підлогу на спину, зігнувши ноги, а руки за шиєю. Упріться лівою ногою в праве коліно і вдихніть і спробуйте підвести правий лікоть до лівого коліна.

Видихаючи, опускаючись, спирайтеся головою на землю. Повторіть вправу по 10 разів з кожного боку.

Додаткові поради щодо зменшення живота

  • Випивайте щонайменше два літри води на день виводити накопичені токсини через сечу і схуднути.
  • Уникайте алкогольних та газованих напоїв і замінюйте коров’яче молоко альтернативним або веганським молоком, таким як кокосове, рисове, соєве, мигдальне та ін.
  • Обмежте споживання жиру та вуглеводів та уникайте стресів.

На додаток до цих вправ і поради щодо зменшення жиру на животі та стегнах, виконувати серцево-судинні вправи, такі як плавання, ходьба, їзда на велосипеді тощо.

Якщо ви хочете більш повних вправ, погляньте на цю програму GAP.

Останнє оновлення: 12.05.2016 о 21:03

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.