Навколо кетогенних дієт бракує інформації. Лайл Макдональд Він розділяє цю дієту на 3 різні версії, які, незважаючи на схожі результати, (особливо при зниженні ваги) повинні бути індивідуалізовані відповідно до кількості та типу виконуваних вправ та загального стану здоров’я людини, яка виконує дієту. Вибір того, який підходить саме вам, залежатиме від обставин. Дієта пристосовується до вас і вашого способу життя, а не навпаки. Три типи:

кетогенної

Стандартна кетогенна дієта

Для тих з нас, хто не любить фізичні вправи і підтримує низький або помірний рівень активності, наприклад: «Життя - найкращий вид спорту», ​​нам не потрібна велика кількість вуглеводів. Це також тип, якого слід дотримуватися тим, хто хоче контролювати свою інсулінорезистентність, високий кров'яний тиск або, іншими словами, хто використовує цю дієту з терапевтичним підходом. Вони споживають близько 30 г/день вуглеводів протягом дня або протягом одноразовий прийом, а також є варіантом вибору для початку кетогенної дієти.

Кетогенна дієта циклічний

Цей варіант призначений для тих, хто робить інтенсивні та постійні тренування. Він не підходить тим, хто відвідує спортзал пару годин пару разів на тиждень. Цикли кетозу чергуються з циклами високого споживання вуглеводів, які повинні повністю вичерпати запаси глікогену перед завантаженням вуглеводів. Протягом тижня було 5-6 днів кетозу та 1 або 2 завантаження вуглеводів.

Він не призначений для тих, хто має проблеми з управлінням глюкозою, наприклад, переддіабетом, діабетом 2 типу або резистентністю до інсуліну (незалежно від того, спортсмени вони чи ні). Він також не призначений людям, які страждають харчовими розладами, а також тим, хто, як правило, перевищує споживання нездорових вуглеводів під час навантажувальних днів, ні з психологічних, ні з фізіологічних причин.

Кетогенна дієта конкретні

Підходить для тих, хто займається інтенсивними тренуваннями або аеробними вправами, підтримуваними з часом, це все ще стандартна кетогенна дієта, де вуглеводи споживаються до або після тренування. Цей варіант є сумішшю між стандартною дієтою та циклічною. І звичайна справа - приймати від 25 до 50 грамів вуглеводів за годину або півгодини до тренування.

9 коментарів

Як завжди, найсвіжіший у харчуванні.

Я дотримуюсь циклічної кетогенної дієти, 3 дні на тиждень поповнюючи вуглеводи (переважно рисом) після тренувань з обтяженнями, і я чудово справляюся.

Насправді я ніколи не був у кращій фізичній формі.

Палома подарувала вам книгу, щоб (якщо вам захочеться) ви могли заглибитися в тему навчання
Вдома ми дотримуємося стандарту. І вже кілька місяців ми стали жорсткішими через ретинопатію, але в моєму випадку з грудним вигодовуванням я повинен вводити гідрати так чи так.

Дякую, Ана, я пожираю її (книгу, ха-ха). Супер цікаво.
Так, під час годування груддю вам доведеться додавати вуглеводи, але вашій дитині дуже добре вдасться насолодитися солоними та несолодкими речами:). Це буде подарунком на все життя.

Я хотів би отримати інформацію про книгу, яку ви згадали, будь ласка!

Зараз у мене його немає на цьому комп’ютері, надішліть мені електронного листа на gmail, і я надішлю його вам

Привіт Ана! Мене дуже цікавить такий тип дієти, я вже згадував вас нещодавно у Facebook ... Я тренуюся 5-6 разів на тиждень, 3-4 аеробіки низької інтенсивності від 40 до 60 ′ та 2-3 дні гімнастики високої інтенсивності для 30 ′. Я щойно прочитав книгу Альваро Кампійо «Харчування для спортсменів», яка схвалює кетогенну дієту, як і ви. Я походжу з Палео вже більше двох років, але я збираюся спробувати кетогену після повернення з відпустки. Чи не рекомендували б ви після моїх тренувань приймати вуглеводи у вигляді фруктів? Якщо так, то скільки ... Сказати, що я також практикую ІФ з 17/7 год, і я тренуюсь, розбиваючи іф ... Привіт, Ана та щасливого літа

Я ще не мав можливості придбати книгу Кампілло (але вона очікує на розгляд)
Я вважаю, що палео/первинне та кетогенне можуть ідеально поєднуватися. Фруктами на завантажувальні дні можуть бути родзинки, фініки, банани, яблука, але ви отримуєте більше глікогену, якщо використовуєте крохмаль (картопля, солодкий картопля, рис)
Тут: http://nutritiondata.self.com/foods-0090080000000 ... у вас є список фруктів із вмістом цукру на 100 г, не дивіться на цукристі 100 г фініків - 66 г цукру, і вам не слід перебирати 50 г (залежно від ваги)

Мені дуже подобається спрямована кетогеніка 🙂 книга надзвичайно цікава завдяки тому, що я зрозумів усе про дієти з низьким вмістом вуглеводів