Якщо хтось раптово переходить від споживання великої кількості вуглеводів до кетогенного способу життя, він може зіткнутися з певними симптомами, які можуть викликати дискомфорт протягом декількох днів. Наша організація може адаптуватися до багатьох речей, але не все відбувається відразу. Мені, наприклад, допомогло те, що я несвідомо, але повільно перейшов на кетору. По-перше, для більш здорового життя ми замінили вишукані речі на більш натуральні: ми використовували цільнозернове борошно з спельти, яке я потім почав бродити і випікав квашений хліб, ми міняли цукор на мед, ми не їли готових страв ( ми намагалися з’їсти їх протягом декількох тижнів, але вони не змінили нас, і нам довелося з’їсти їх багато, щоб насититися). Потім я перейшов на дієту Аткінса, а потім збільшив жир. Тим часом я іноді обманював, коли готував молочний рис, скажімо, своїм дітям, з’їв кілька ложок його або з’їв кілька шматочків пирога, що містив мед та борошно з спельти з непросіяного борошна. Також я іноді їв фрукти, скажімо, укус бананів або 2-3 зерна винограду, і я відчуваю, що мені доводилося торкатися їх фізично та розумово, щоб мати можливість відмовитися від них. Отже, я не стикався з кето-грипом, але багато хто.
Коли ми починаємо кетогенну дієту, знижуючи вуглеводи та збільшуючи споживання здорових жирів та білків, наше тіло повинно отримувати енергію, розкладаючи запаси жиру та вживані жири замість вуглеводів - це стан кетозу. Під час кетозу наш організм виробляє кетонові тіла, які є побічними продуктами розщеплення жирів у печінці. Вони не тільки відповідають за схуднення, але й надають рішення багатьох проблем зі здоров’ям, таких як епілепсія, діабет тощо.
Як зменшити симптоми кето-грипу?
Зменшуючи споживання вуглеводів, організм не може негайно перейти на кетоз. Поки цього не трапляється, може виникнути втома та зниження рівня енергії. Назва кето риніт включає кілька симптомів, які можуть бути наступними і тривати лише кілька днів:
- неприємно пахне дихання
Це лише тимчасові симптоми, які зникають, коли організм за кілька днів вичерпує запаси глікогену і починає отримувати енергію з кетонових тіл.
Давайте подивимося, що рекомендують експерти:
1. Пийте багато води (багато хто рекомендує це, тоді як професор Ласло Г. Борос застерігає від пиття через високий вміст дейтерію у питній воді - кожен сам вирішує, що прийняти)
Експерти рекомендують нам залишатись зволоженими. Дегідратація може не тільки погіршити запор та головний біль, але нам також потрібно більше води при діареї та блювоті. Замість води ми можемо споживати бульйон, кето-смузі та фрукти (ягоди), прийняті в висококвологічній дієті, а також овочі з низьким вмістом вуглеводів та клітковини. Посилаючись на результати досліджень Ласло Г. Бороша, я повинен сказати, що я більше не вважаю споживання води настільки важливим, я збільшив споживання жиру, але не знаю на скільки, тому що не вимірюю нічого, що я їжу або пити. Мені дуже допомагає хруст, з якого я з’їдаю пару разів на день жменю. Як набрати вагу? Ні!
2. Їжте більше клітковини
Вживання клітковини також може допомогти, якщо ми голодуємо або маємо проблеми з травленням. Бідні на крохмаль зелені листові овочі, хрестоцвіті, перець та артишоки - чудові овочі, які можуть допомогти вам пройти через кето-ритм. Авокадо також багато хто рекомендує і є популярною частиною кетогенної дієти, але мені це не сподобалось, але багатьом це дуже подобається.
Це може допомогти, особливо на початку переходу до кетогенного способу життя (і якщо ви звикли перекушувати тим чи іншим протягом дня) вживанням насіння. Їжа, багата клітковиною, може полегшити кето-грип, але не тримайтеся клітковини, експериментуйте, щоб зрозуміти, що для нас корисно.
Є фахівці, які стверджують, що споживання клітковини також не потрібно в кетогенній дієті, оскільки вони не тільки полегшують спорожнення кишечника, але й збільшують його вагу. Доктор Пол Мейсон пояснює це так, ніби ми хочемо усунути затори на вулицях, виславши на дорогу більше машин.
3. Візьмемо достатню кількість калорій
Я зробив таку ж помилку в кетогенній дієті, як і всю свою дієту: їв мало. Різниця полягала в тому, що коли я був споживачем вуглеводів, я компенсував цю різницю вуглеводами замість справжньої їжі, а за допомогою кетогенної дієти це було нездійсненним, тому я худнув і дуже втомився від важких тренувань. Коли я збільшив кількість вживаної їжі, я почав худнути. Мені було дуже важко їсти більше, тому що багата жирами дієта насичується швидше, і тому легко потрапити в пастку споживання мало їжі. Ми помічаємо це з почуття ліні та слабкості, як це сталося зі мною. Це також може ускладнити мислення, концентрацію уваги, зміну настрою та вовчу тягу.
Додатки, розроблені для цієї мети, або веб-сайти, на яких ми можемо вводити кількість щоденної їжі та натомість обчислювати наші макроси, можуть допомогти вам відстежити правильне споживання калорій. Навіть якщо ми не пишемо щодня, варто відстежувати, що ми їли протягом 2-3 тижнів на початку дієти, а потім кожні 1-2 місяці перевіряти, чи все ще добре в нас, чи ми перейшли на більш-менш спортивну діяльність. ми також можемо перерахувати наші макроси (вуглеводи, жири та вуглеводи).
4. Перевірте споживання жиру
Вживання здорових жирів так само важливо, як і вживання достатньої кількості їжі. Для виробництва кетонів необхідний жир. Якщо ми не отримуємо достатньої кількості жиру, ми можемо не досягти стану кетозу і залишитися десь на півдорозі між кетозом і некетозом, де симптоми кето-грипу найгірші. Включіть у наш раціон авокадо, кокосову олію, масло, виготовлене з молока випасаних корів, олію МСТ та жирну рибу. Стаття, яка є джерелом мого написання, згадує про них, але я вважаю набагато важливішим вживати жирне м’ясо, тваринні жири, які також є здоровими і до того часу, коли вони сюди приїхали, їм не довелося подорожувати багато кілометрів.
5. Давайте розслабимось
Низький рівень енергії та відсутність мотивації є цілком нормальним явищем на початку кетогенної дієти. Починаючи кетогенний спосіб життя, рекомендується полегшити наші тренування і дати тілу час відпочити та відновитись. У таких випадках ми вважаємо за краще ходити пішки або робити вправи на розтяжку і поступово переходити на більш складні тренування. Однак найголовніше - висипатися. Найкраще спати 7-9 годин на день, що також може зменшити симптоми кето-грипу.
5. Електролітний баланс
Під час кетозу наш організм швидше втрачає електроліти, оскільки нирки вимивають багато натрію і виділяється більше сечі. Стаття рекомендує вводити магній і калій з кокосової води, авокадо, кавуна та ягід та морської солі для покриття потреб у натрії.