Кето-дієта - запорука стрункої фігури, краси та самопочуття! Останнім часом з’явилося багато цікавих іменних дієт, які обіцяють стрункіше тіло за короткий час. Але не всі з них дійсно працюють. Однією з найефективніших і дієвих дієт є кето-дієта, яка дає хороші результати при правильному дотриманні всіх інструкцій. Суть правильного харчування полягає у збільшенні їжі з високим вмістом жиру, низьким вмістом білка та вуглеводів. Значно зменшивши висококалорійну їжу, ви можете швидко схуднути, не вичерпуючи фізіологічної та моральної перебудови, а також зміцнює м’язову смугу.

цьому етапі

Переваги кетогенного харчування

Багато людей навіть не розуміють особливостей дієти, але вони задають одне і те ж питання - як швидко схуднути на кето-дієті? Справа в тому, що кетогенна дієта - це не просто дієта, а специфічний спосіб життя, який передбачає нормалізацію всіх біохімічних процесів в організмі людини. А ті, хто вирішив перейти на кетогенну дієту, рідко повертаються до своєї попередньої дієти. Адже не тільки втрата ваги, але і кількість хронічних захворювань.

Наступна трансформація відбувається в організмі під час кето-дієти:

  • повна детоксикація;
  • нормалізація обміну речовин;
  • усунення проблем зі шлунком (здуття живота і кольки зникають);
  • поліпшення стану шкіри (прищі, прищі, надмірна жирність зникає);
  • зникнення головного болю;
  • нормалізація показників крові (холестерин, цукор, інсулін).

Слід мати на увазі, що коли перераховані показники перевищують норму, не може бути й мови про худорляве тіло, оскільки обмінні процеси в організмі перериваються, що призводить до збільшення ваги.

Як швидко схуднути під час кето-дієти?

Чи можете ви схуднути дуже швидко на кето-дієті без виснажливих тренувань? Відповідь однозначна - так! Адже це потрапляє в категорію здорової їжі. Але поступатися доводиться повільно, поступово і дуже обережно. На етапі введення кето-дієти дієта повинна містити близько 80% корисних жирів, 15% білків і 5% вуглеводів. Для довідки, ви повинні споживати до 80 г білка на день, щоб отримати кетоз. В середньому 100 г м’яса містять 20% білка.

Відсотковий розподіл продуктів може виглядати так:

  • Корисні жири - м’ясо (птиця, свинина, яловичина, баранина), сало, субпродукти, риба, густа сметана і сметана, оливки та топлене масло, авокадо, сири, кокосова сметана.
  • Білки - яйця, горіхи, насіння.
  • Корисні вуглеводи - листові овочі та зелень, кабачки, огірки, ягоди: малина, чорниця, агрус, смородина.
  • Напої - кокосове та мигдальне молоко, чиста кава, чай, вода.

Найголовніше - пройти фазу кетоадаптації, коли організм потрапляє в кетоз. Кетоз - це стан, що виникає в результаті часткового вуглеводного голодування клітин. На цьому етапі відбувається трансформація мікробіоти та ферментної системи кишечника, які відповідають за розщеплення жиру та метаболізм. Іноді може пройти деякий час, поки ці системи прокинуться, тому на цьому етапі може з’явитися слабкість, запаморочення, сонливість та інший дискомфорт. До речі, на етапі кетоадаптації багато людей думають, що така дієта їм не підходить. Але зазвичай протягом 10 днів організм нормалізується і всі патологічні стани проходять без рецидивів. На зміну йому приходить легкість тіла і міцне здоров’я. Ви можете приймати ентеросорбенти або активоване вугілля лише для полегшення дискомфорту.

8 основних правил харчування кетонами

  1. Віддавайте перевагу низькокалорійній їжі.
  2. Їжте лише тоді, коли присутній голод, а не за розкладом.
  3. Наберіться терпіння під час адаптації кето.
  4. Уникайте закусок та солодких напоїв.
  5. Їжте тільки натуральну їжу.
  6. Спробуйте виключити стрес із життя.
  7. Спіть не менше 8 годин на день.
  8. Підключіть хоча б мінімальну вправу.

Повністю виключити з раціону - цукор, борошняні вироби, крупи, трансжири, крохмаль, солодкі фрукти, нежирну їжу, шоколад.

Протипоказання

Незважаючи на безліч корисних факторів кето-дієти, вона небажана для тих, хто страждає важкими неврологічними захворюваннями, цукровим діабетом та важкими аутоімунними станами. Якщо ви подивитесь, наскільки швидко кето-дієта втрачає вагу, ви можете прийти до висновку, що вона справді працює. Втрата ваги починається після 10-денної кетонової дієти, але повна перебудова організму відбувається лише через кілька місяців, коли гормональний рівень повертається.