Скинути зайві кілограми - це чудово. Ви намагаєтесь зробити те саме? Ми розповімо, як їсти, щоб досягти бажаної мети.

MUDr Смішкова

ТАК овочі, м'ясо, яйця

Отже, вам цікаво, як має виглядати ваше меню? "Знижуючи вагу, я рекомендую вживати овочі, сирі, тушковані, приготовані на пару або у вареному вигляді", - радить MUDr. Е. Смішкова. Ви можете з чистою совістю включити до їдальні якісне м’ясо, ідеально виготовлене з домашніх продуктів. "Це може бути курка, індичка, яловичина, кролик. Яйця, кислі нежирні молочні продукти та сири, а також, звичайно, риба, є чудовими джерелами білка та поживних речовин. Їх слід готувати на оливковій або кокосовій олії », - каже лікар.

БЕЗ солодощів, випічки, гарнірів

Відмова від вуглеводів точно не буде проблемою для вас, діабетиків. Підтримка ласунів також є в описі вашого діагнозу, тому ми стискаємо пальці, щоб ви продовжували його охороняти. Цей факт підтверджує і дієтолог Е. Смішкова: «Потрібно повністю відмовитися від печива, паличок, випічки та підсолоджених напоїв. Людям, які хочуть схуднути, слід значно зменшити хліб, випічку, гарніри, такі як картопля, рис або макарони. Під час зменшення плодів також слід обробляти дуже обережно. Допускається максимум одна штука на день, навіть вранці ".

Досить триразового харчування

Якщо ви вирішили схуднути відповідно до рекомендацій MUDr. Сміючись, ви повинні побачити видимі результати. Важливо відзначити, що така дієта має однакові правила, незалежно від того, діабетик ви чи ні. "Я не знаю людину, якій зашкодили б, відмовившись від солодощів і значно зменшивши крупи, не ховаючись при цьому за їх цільнозерновий варіант, який в основному є перервою, хоча і повільнішою". Це важливо для всіх вас щоб вивчити ваш метаболізм, і виходячи з цього, ви вже складаєте меню самостійно. "Якщо у вас цукровий діабет і ви значно зменшуєте вуглеводи в їжі, буде достатньо трьох прийомів їжі та великої кількості несолодкої рідини між ними. Якщо ви лікуєтеся інсуліном, майте на руках добре відомі вуглеводні одиниці. Якщо у вас також є друга вечеря, вона повинна мати білкову основу ", - рекомендує MUDr. Е. Смішкова.

На чверті

"Не бажаючи нікого недооцінювати, але з власного досвіду знаю, що багато людей не завжди точно знають, як розрізнити окремі будівельні блоки їжі і не розраховують калорійність. Тому я рекомендую їм розділити тарілку на чотири чверті - половина тарілки кожного курсу повинна складатися з овочів, чверті білка і приблизно стільки ж або менше вуглеводів. Якщо ви хочете зменшити вагу, ввечері рекомендую вживати тільки овочі та білки », - прочитайте пораду MUDr. Е. Смішкова

Успішне схуднення

Однак мета правильного зниження ваги - не виглядати як паличка за місяць, тому уникайте голоду. Зрештою, ви не хочете, щоб ваше тіло мстилося і за короткий час повернуло всі ваші і, можливо, більше кілограмів. "Якщо ви хочете, щоб схуднення було успішним у довгостроковій перспективі, щоб ви худнули не від м’язів, а від жирів, і щоб уникнути відомого ефекту йо-йо, оптимально втрачати від одного до двох кілограмів на місяць, "каже лікар.

Неможливо без руху

Незалежно від того, харчуєтесь ви звичайною або зменшеною дієтою, регулярний контроль рівня глюкози в крові все ще застосовується. За словами доктора Смішкової, якщо ви їсте згідно згаданих порад та рекомендацій, рівень цукру в крові стабілізується. Але що, якщо ви отримаєте непереборний смак до забороненої їжі? "Якщо приходять некеровані смаки, краще задовольнити своє тіло в розумній кількості. Однак наступного дня знову посиліть режим і додайте більше руху. Це невід’ємна частина схуднення та здорового життя ".

Все можливо

Ви вважаєте неможливим скинути 10 або 20 кілограмів? Потрібно просто повірити, змінити своє ставлення і виправдатись, що це неможливо, закинути це собі за голову. Міняйте свій раціон поступово, поетапно.

Остерігайтеся глюкози в крові

Високий рівень цукру в крові пошкоджує судини поступово, непомітно і без болю. Тому звертайте увагу на підвищений рівень глікемії, зменшуйте вагу та запобігайте діабетичним ускладненням.

Близько 70% діабетиків мають проблему ваги.

Більшість людей не рухають пальцем, щоб поліпшити свою вагу. Вони не знають або не хочуть знаходити сили для боротьби.

Втрата ваги на 1 кг продовжує життя на 3 місяці.