Обруч - це спеціальний вид спортивного інвентарю, призначений для обертання талії та гімнастичних вправ, який протягом тривалого часу і з великим задоволенням застосовується як вдома, як для занять спортом, так і для занять спортом.

схуднення

Існує багато видів кілець для схуднення:

  • класична гімнастика;
  • класичний завантажений;
  • гнучкий обруч;
  • масаж в обручі.

Яке більш ефективне пальто для схуднення

Ніякого набору правил при відповіді на це питання бути не може. Тут кожен вирішує сам. Орієнтація при виборі потреб у 4 основних моменти:

  • спосіб застосування;
  • вага кола;
  • розмір обруча;
  • Якість продукції.

Щодо способу використання можна запропонувати наступне. Якщо ви хочете носити обруч лише для обертання талії - вибирайте модель, яка вам подобається. Вони всі для цього наближаються.

Крім того, саме дуже гнучкі види пальто можна носити не тільки на талії як своєрідний підсилювач, наприклад, при прибиранні будинку або кухні. Це дасть додаткове навантаження на м’язи, це збільшить споживання калорій.

Що стосується маси кола - не рекомендується не тренувати м’язи, щоб одразу запропонувати вагу 3 кг.

У той же час бажаних результатів - схуднення за допомогою легкого алюмінієвого обруча для тренажерного залу для досягнення протягом тривалого часу. Виберіть середній варіант, вага якого складе 1200-1 500 кг.

Піднімаючи важче, ніж модель, зверніть увагу, що поверхня цієї моделі була гладкою. Привертає увагу обруч повинен пом’якшити вашу пінополіуретанову піну, тканину, шкіру або іншу підкладку

Якщо ви вирішили важче зважувати в коморі алюмінієвий обруч, після заповнення піску обмотайте верхню частину, навіть ізоляційною стрічкою, щоб уникнути синців та «агресій» тазових кісток під час обертання.

А ще краще обгортання під пінопластову стрічку майже є вимогою для обручів вагою більше 2 кг.

Купуючи, переконайтеся, що вас влаштовує якість товару. Зверніть увагу на поверхню кола - вона повинна бути рівною. Якщо на швах або бороді є сильні опуклі розриви, це створить неприємні відчуття при використанні.

Виправлено огляд та торкання масажного обруча шипами або кульками. Кулі та шипи не повинні бути дуже твердими та твердими - при цьому ймовірність "виграшного" стирання на шкірі при використанні дуже велика.

Кулі повинні бути добре закріплені у виробі і не рухатися.

Купуючи обруч, покладіть його перед собою на підлогу. Якщо обруч сягає ваших ребер, вибирається найменший діаметр кола, інакше скручування буде дуже важким і незручним. Ось так вони вибирають кільце «за своїм розміром».

Чи допомагає кільце схуднути

Ті, хто не вдався до носіння нижньої білизни, часто запитують себе: "Чи можете ви схуднути за допомогою шинелі?" Звичайно, може!

Навіть якщо вам доведеться обертати обруч лише за талією, це призведе до таких змін у тілі.

Чи можете ви схуднути, обертаючи обруч щодня

Звичайно, може! І не тільки схуднути, але і зміцнити м’язи хребта, преса, ніг і «жіночих» м’язів тазу.

Включіть щоденні заняття з кільцем у свою систему схуднення, і стрілка на вазі буде поступово наближатися до бажаної на індикаторі.

Перед початком тренування обов’язково перевірте, чи є у вас стан, при якому небажано або навіть небезпечно крутити обруч.

Протипоказання до занять з колом

Уникання обруча повинно мати такі стани:

  • менструальний цикл - не повертати кільце під час менструації, оскільки кровотеча буде посилюватися до помітної втрати крові;
  • будь-які гінекологічні кровотечі;
  • гострі запальні процеси нирок, органів малого тазу;
  • кісти, ендометріоз та інші захворювання органів малого тазу - при наявності гінекологічних патологій перед початком занять з кільцем зверніться до фахівця;
  • випадання органів малого тазу;
  • грижа білої лінії шлунка, пахова грижа, післяпологова або післяопераційна - можуть спричинити дроблення вмісту грижі;
  • вагітність;
  • на початку післяопераційного періоду та післяпологового періоду - він повинен витримати 3-4 тижні до повного загоєння внутрішніх та зовнішніх швів, а також відновлення функцій тканин;
  • доброякісні пухлини та проблемний рак;
  • якщо є патології хребта і суглобів, необхідно проконсультуватися з лікарем первинної ланки.

Як схуднути за допомогою обруча

Традиційно тренер та дієтологи радять зменшувати калорії з дієтичних продуктів та збільшувати споживання калорій, що навантажують спорт.

За допомогою пальто ми збільшуємо втрату калорій і втрачаємо зайву вагу. Якщо я це роблю нормально протягом хвилини, ми втрачаємо 15 калорій. Завантажено до 3 кг варіанту кола, зібраного за 20 хвилин калорій.

Пам'ятайте, що необхідно подбати про їжу і зменшити кількість з'їдених калорій.

Схуднути за допомогою обруча - до і після

Якщо до схуднення з обручем ви ніколи не займалися спортивними заходами, це буде однією з найкращих ваших компаній. Не піднімайте собі планку, починайте з малого.

Щодня обертайте обруч на талії протягом 3-5 хвилин для різних підходів. Це набагато правильніше і краще для тіла, яке одночасно обертається до виснаження. Тоді потроху ви можете збільшити навантаження.

Це можна зробити, додавши додаткові вправи на обручі, збільшивши час обертання кола або збільшивши вагу кола.

Чим інтенсивніше будуть ваші вправи, тим більше калорій і дюймів на талії ви втратите.

Зверніть увагу: худнути покладатися на обертання кола буде неправильно. Підходьте до вирішення проблем із зайвою вагою твердо і комплексно.

Не думайте про свою втрату ваги як про відхід від традиційного способу життя. Налаштуйтеся на зміну звичок у житті. Складіть приємні та здорові звички.

Наприклад, почніть щоранку спеціальний напій, це прискорює ваш метаболізм. На склянку води 1 чайну ложку меду, 0,5 чайної ложки соку алое і половину скибочок лимона, випити за півгодини до сніданку.

Їжте трохи менше, ніж зазвичай, щодня зменшуйте кількість їжі. Поділіть їжу на 3 традиційні прийоми, якщо не на 5-6. Останній прийом їжі рухайте за 3 години до сну.

Плануйте завантажити дні тижня. Кефір, фруктові або овочеві соки - вибирайте найсмачніші для мене.

Зверніть увагу на пиття до режиму - випивайте 2 літри води щодня.

Набирайте спортивне навантаження у вигляді обертового обруча та спеціальних вправ з обручем для схуднення.

На скільки слід обертати обруч, щоб схуднути

Виходячи з правил про поступове збільшення навантаження на організм, ми починаємо обертати обруч з низького на високий.

Якщо модель важкого обруча, скручуйте його можливо щодня протягом 10 хвилин. Щодня тривалість тренувань можна збільшувати на 1 хвилину.

Важкі моделі обертання обруча ми починаємо з 3 хвилин 3 рази на день або 5 хвилин двічі на день. Коли вибрано режим тренування, він фокусується на відчуттях.

Схуднути так чи так, щоб крутити обруч щодня

Для схуднення достатньо щоденного часу тренувань з обручем до 20 хвилин. За допомогою цього виду навантаження на місяць ви можете усунути непотрібну талію 4-8 див

Регулярний щоденник вправ з обручем, поряд з іншими елементами неминуче інтегрованого підходу до втрати зайвих кілограмів. Чим серйозніше ви налаштуєте і тим більше ваших зусиль, і в кінцевому підсумку не очікується більше результату.

Результат впливає не тільки на кількість часу, який ви збираєтесь повернути кільце, щоб схуднути, наскільки важким є ваше коло, а також на те, як це зробити.

Як повернути обруч

Дуже важливий момент - ми обертаємо обруч лише на голодний шлунок. Найкраще займатися на голодний шлунок, вранці або вибрати час, коли після прийому їжі пройшло 2,5 години. Бити обручем по животу - надзвичайно складно.

Поворот кільця за годинниковою стрілкою - правильний напрямок для правильного масажу кишечника. Що стосується ротації, ми збираємося стимулювати перистальтику і швидку евакуацію вмісту кишечника, що дуже важливо для схуднення.

Діапазон рухів талії повинен бути невеликим, не потрібно робити вибір рухів. Рух повинен бути максимально злагодженим, плавним і ритмічним.

Правильна постава - підтримуючи гладку спину, голову прямо.

Правильне дихання дуже важливо. Переконайтеся, що під час практики обруча ви не дихали ротом - дихання здійснюється тільки носом. Ми дихаємо рівно і тихо. Під час фізичних вправ ми не говоримо.

Ми намагаємось видихнути все повітря з легенів, не даючи відпочинку. Ми робимо паузу між закінченням видиху та вдиху, а також після того, як наповнення легенів повітрям завершено. Чим повільніше дихання, тим краще.

Майте на увазі, що правильні думки не менш важливі для тренувань. Під час обертання обруча краще сконцентруйтеся на тому, наскільки красиві талія і плоский тулуб, ніж у нього зараз купуйте.

Тобто, увагу слід зосередити на бажаному значенні результату. Психологи стверджують, що ефективність цього виду навчання значно вища, ніж у простої "думки про розпусту".