Письменник та експерт /
Час читання: 3 хв
Чи хочете ви, щоб зимові місяці закінчувались і змінювались теплими, веселими днями? Ну, ви не самотні з цим. Цей понеділок є найбільш гнітючим днем у році.
Але нехай це не віддаляє вас від суворої погоди та темних днів, оскільки ви можете зробити багато, щоб привнести трохи сяйва у свій день. Ми зібрали кілька веселих способів того, як ви можете проникнути світлом на це темне січневе сонце.
Як був створений Синій понеділок?
На початку 2000-х років британський психолог Кліфф Арналл ввів математичне рівняння, яке проголосило третій понеділок січня найбільш гнітючим днем у році, тому його назвали «Синій понеділок» - Синій понеділок.
Розрахунки Арналла враховували такі фактори:
- Холодна і волога зимова погода
- Короткі і темні дні
- Різдвяні та святкові сезони закінчились
- Брак грошей після Різдва
- Поверніться до роботи після тривалої перерви
Читаючи список, ви вже можете опинитися прямо під собою, як ви думаєте про залишок на рахунку чи відсутність різдвяних блискіток. То як же ми переживаємо найсумніший день року? На щастя, ми запропонували вам кілька ідей, щоб зробити цей Синій понеділок набагато зрозумілішим.
Направляйтеся в якесь сонячне місце
Втечіть на південь, відкладіть справи, щоб заплатити за останні вихідні або відпустку. Нічого не можна зловити, сидячи на набережній, потягуючи коктейль та насолоджуючись сонячними променями - миттєвий підсилювач настрою. Якщо ви не можете вписатись у свій бюджет або не можете відірватися від роботи, придбайте ультрафіолетову лампу для світлової терапії, щоб мати літню атмосферу. Світлотерапія насправді доведена ефективною для лікування сезонних, сезонних емоційних порушень (SAD), тому сміливо беріть лампу та кладіть її на свій робочий стіл - а потім дякуйте пізніше. 1
Забудьте про роботу, дивіться смішні відео та GIF-файли
Купання їжаків, лоскотання жаб і собаки поводяться лише як собаки. Все, що викликає посмішку на обличчі, будь то хороший GIF чи мем. Прості речі складаються у нашому житті, і ми стаємо від них щасливішими особистостями. Витрачаючи час на сміх і посмішку, вивільняються нейропептиди, які є головними в боротьбі зі стресом, а також такі гормони, як «добре», такі як дофамін, серотонін та ендорфіни. 2-3 Тож відкладіть звіти наприкінці дня та про те, чого навчитися, та завантажте дуже забавне відео для котів.
Вилізти з-під ковдри
Ніщо не є таким жахливим, як вилазити з нашого теплого, зручного дитячого ліжечка - але цілий день лежати і коситись, наскільки жорстокий Січень, не допоможе. Тож складіть план - вийміть свою продуктивну власну особистість і підберіть проекти, які ви вкладаєте в голову, у вікно «після Різдва». Пофарбуйте у своїй кімнаті щось яскраве, познайомтесь із друзями, яких давно не бачили, слухайте музику, ходіть до театру - бажано для веселого твору. Чи стане в нагоді дешева обмана в ресторані? Напевно, ви не знайдете більш сприятливого та вільного часу, ніж понеділок січня в ресторані, коли вони намагаються заповнити свої столи. І якщо ви готуєте щось вдома, переглядаєте наші рецепти, ви обов’язково знайдете щось смачненьке!
Почніть щось планувати і чекати
Що у вас у похмурий день, коли є решта цілого року, на який можна очікувати? Випийте келих вина, киньте роботу і вирушайте у подорож мрії. Гаразд, це може бути трохи занадто радикально. Погляньте на 1-2 тижневі канікули, сплануйте відпустку, і вам вже сподобається.
Напрямок руху
Можливо, ви зараз не хочете виходити на вулицю - ви можете відправитися в тренажерний зал або в груповий клас. Можливо, вам не хочеться врізатися, але після цього вам точно стане краще! Ви хочете більше компанії? Як щодо внутрішнього спорту в приміщенні з друзями. Футбол у приміщенні, сквош, пінг-понг, більярд, боулінг, картинг у приміщенні, баскетбол ... ми вже перераховані? 🙂
Урок
Наші пропозиції щодо перемоги над Синім понеділком можуть здатися занадто простими. Але повірте нам, якщо ви починаєте з таких дрібниць, як усмішка або трохи сонячного світла, ви можете досягти величезних речей для повного успіху, навіть якщо вирізати сокиру у більшому дереві. Змініть свою точку зору, будьте прагматичними, і цього Блю понеділка не буде.
Використані джерела
1 Lam, R. W., Buchanan, A., Clark, C. M., & Remick, R. A. (1991). Терапія ультрафіолетом проти не ультрафіолету при сезонних афективних розладах. Журнал клінічної психіатрії.
2 Seaward BL. Управління стресом: принципи та стратегії здоров’я та добробуту. Садбері, штат Массачусетс: Джонс і Бартлетт; 2009: 258.
3 Р.Д. (2000). Нейронні кореляти свідомого емоційного переживання. У Р.Д. Лейн і Л. Надел (ред.), Когнітивна неврологія емоцій (стор. 345–370). Нью-Йорк: Oxford University Press.
Немає вхідного тегу
Еванджелін Ховарт
Письменник та експерт
Еванджеліна змагалася у спорті з молодих років. Як сертифікований інструктор вітрильного спорту, RYA усвідомлює важливість правильного харчування в екстремальних видах спорту та на витривалість, оскільки він накопичив досвід тренера та капітана команди GBR та команди університету номер один.
У вільний час Еванджелін любить бігати, особливо марафони. У вихідні дні в горах можна зайнятися водними видами спорту або пішим туризмом. HIIT проводить ваші улюблені вечори, тренуючись або присідаючи у тренажерному залі, перш ніж приготувати гарну гостру їжу з тонною овочів - ням!
Ви можете дізнатись більше про досвід Еві тут.