Перш за все ви повинні розуміти, що для схуднення ви повинні створити дефіцит калорій у своєму тілі. Щоденною нормою людини є споживання приблизно 2000 калорій, але для схуднення слід вживати менше калорій, наприклад 1500 на день. Отже, ваше тіло буде використовувати енергію з жиру, який уже є в організмі, і таким чином ви почнете спалювати цей жир.

їсти

Літр кока-коли або будь-якої іншої соди містить в середньому 400 калорій, тобто третину добової норми калорій, яку слід вживати щодня, якщо ви хочете схуднути. Отже, третя частина того, що ви споживаєте, може бути для вас чимось дуже поживною, ви витрачаєте її в абсолютно порожніх калоріях, не кажучи вже про всі хімічні речовини та шкоду, яку ви завдаєте здоров’ю.

Один кілограм жиру в тілі дорівнює 7000 калорій. Отже, роблячи дефіцит калорій у 500 калорій, в середньому ви можете втратити до 1 кг кожні два тижні. Якщо ви тренуєтеся інтенсивно, витрачаючи більше 2000 калорій на день і стежачи за своїм харчуванням, ви можете навіть втратити пару кілограмів жиру щотижня.

Наш найневинний ворог. Всі ми любимо печиво, але чи знаєте ви, що одна упаковка містить до 1000 калорій? Це половина або більше того, що ми повинні споживати щодня. Вживаючи печиво, газовані напої та продукти, що містять багато калорій, буде дуже важко втратити жир.

Білий хліб виготовляється з обробленого борошна, тобто він більше не містить клітковини і споживав би порожні калорії, це те саме, що їсти печиво або газовану воду, і вони не вносять абсолютно нічого хорошого у ваш організм. Якщо ви хочете їсти хліб, ви можете їсти цільнозерновий хліб, звичайно, завжди споживаючи його в помірних кількостях.

4. Швидке харчування

Якщо ви хочете схуднути, ви будете знати, що вживання фаст-фудів містить багато калорій і багато поганих жирів. Кількість гамбургера та соди дорівнює усьому, що ви повинні споживати щодня в калоріях. Пам'ятайте, що людський організм не схожий на машину, ви не збираєтеся їсти калорії, щоб наповнити своє тіло, і тепер ви повинні годувати своє тіло, даючи йому всі необхідні поживні речовини: вітаміни, мінерали, клітковину, корисні жири, білки, корисні вуглеводи та ін.

Лікер містить багато порожніх калорій. Пляшка пива містить приблизно 430 калорій. 100 грам горілки або рому містять 230 калорій, тому пиття алкоголю не зможе бути в межах 1500 калорій на день, щоб втратити жир.

Крім того, лікер знижує рівень тестостерону, гормону, який відповідає за ріст м’язів і спалювання жиру в організмі. Отже, якщо цей гормон знизиться, процес спалювання жиру буде досить повільним.

Шматок піци містить 300 калорій, але давайте будемо чесними. Ніхто не їсть лише один шматок піци, ми з’їдаємо 2, 3, 4 або навіть цілу коробку піци. Отже, з 4 скибочками піци та газованої води ви вже витратили весь свій денний ліміт калорій.

Чіпси містять багато калорій і нічого не вносять в організм. Середній мішок чіпсів містить 300 калорій, і це ті калорії, які вам не потрібні.

Підраховувати калорії - це не весело, але намагатися схуднути або не зрозуміти, чому ви не худнете, не весело.

Ви можете виключити ці непотрібні продукти зі свого раціону, добре харчуючись і добре тренуючись. Таким чином, ви можете втратити те, що завжди хотіли, і ваші м’язи будуть виглядати більш чітко визначеними, оскільки на них не буде жирового шару зверху.