схуднути

Ви хочете схуднути, займаючись спортом, але не знаєте, про що пам’ятати? У цій статті ми розповідаємо, що робити і чого уникати, щоб цього досягти.

Для схуднення займаючись спортом просто дотримуйтесь простого принципу: ви повинні спалити більше калорій ніж ті, які ви вживаєте щодня через дієту. Якщо ви це зробите, у вас буде дефіцит калорій через що вашому організму доведеться залучати власні запаси енергії. Ці запаси включають жир якого ти хочеш скасувати тебе, що означає, що ви схуднете.

Проблема в тому, що білки, з яких складаються ваші м’язи, також є частиною тих енергетичних запасів, до яких організм змушений тягнутись. Напевно ти хочеш тримай свою мускулатура або навіть розвинути його, але якщо ви не отримуєте достатньо енергії за допомогою дієти, ваше тіло отримуватиме білок з ваших м’язів. Це означає, що ви втратите м’язову масу. Ось чому так важливо, що споживайте достатню кількість білка, незважаючи на дефіцит калорій. І щоб ви тренувались правильно.

Сьогодні ми пояснюємо, як це зробити.

Індекс

Який найкращий вид спорту для схуднення?

Неважливо, чи будете ви бігати чи плавати, їздити на велосипеді чи робити силові тренування. Скільки чим більше ви рухаєтесь, тим вищим буде споживання калорій. Якщо ви не почнете їсти більше, ніж раніше, ви схуднете. Має сенс, чи не так?

Схуднути за допомогою силових тренувань - ідеально підходить для тренажерного залу

Навчання, яке націлене нарощування м’язів допомагає спалювати жир. Добре розвинені та чітко визначені м’язи спалюють більше калорій, навіть у стані спокою, ніж в'ялі та нетреновані м'язи. Силові тренування також мають ще один чудовий побічний ефект. М'язи дати плюс форму до вашого силуету, щоб ви могли вирішити, які м’язи працювати, щоб отримати бажану фігуру. Найбільш наочним прикладом є сідниці, оскільки, якщо ви правильно виконуєте вправу, ви можете надати їм потрібну вам форму.

Схуднути за допомогою HIIT - ідеально підходить для тренувань вдома

Якщо ви хочете тренуватися вдома, Тренування HIIT з масою тіла становить ідеально для втратити вагу. Не важко більше, ніж між 15 і 30 хвилин і дозволяє перевищити ваші обмеження за короткий проміжок часу.

Яка ефективність цього тренінгу? Завдяки швидкому чергуванню фаз зусиль та фаз відпочинку циркуляція крові набагато більше стимулюється, ніж у випадку помірного опору чи силових тренувань. ви пульс прискорюється дуже швидко, і це вимагає набагато більше часу, щоб повернутися до нормального стану. Це означає, що ви будете продовжувати спалювати калорії навіть після поїзд.

Як часто слід тренуватися, щоб ефективно схуднути?

Це залежить від виду спорту, яким ви займаєтесь, та від час та інтенсивність вправ здійснено. Найбільш доречним є заняття спортом, дотримуючись певного плану схуднення.

3 навчальних заняття на тиждень зробити хороший орієнтир, якщо ви тренуєтесь між 1 і 2 години за сеанс. Якщо, з іншого боку, ви виконуєте навчальні програми HIIT не перевищувати 30 хвилин, ви можете тренуватися 5 разів на тиждень Нема проблем.

Якщо ви виконуєте тривалі силові та витривалі тренування, вам, як правило, слід робити денна перерва між тренувальними заняттями погода м’язи, зв’язки, сухожилля та зв’язки відновитись. Ідея "Краще, ніж відсутній" це просто неправильно і може призвести до травм, оскільки організм просто виснажений.

Як швидко схуднути завдяки спорту та їжі. Помилки та успіхи.

Як ми вже згадували раніше, для успішного схуднення важливий дефіцит калорій. Якщо ви хочете досягти цього дефіциту, вам потрібно займатися спортом, а також низькокалорійною дієтою. Тому спорт особливо ефективний для схуднення, якщо ви вживаєте здорову їжу та уникаєте тих, що не є такими.

Використовуйте наш безкоштовний макрокалькулятор - щоб дізнатись, скільки потрібно кожного з макроелементів (вуглеводів, білків та жирів).

Схуднути за допомогою білка

Якщо ви харчуєтесь збалансовано, ваша дієта, як правило, забезпечить вас достатньою кількістю білка, щоб покрити ваші щоденні потреби. У тому випадку, якщо ви починаєте займатися силовими вправами, ваша щоденна потреба в білках зросте з 0,8-1,2 грама до 1,4 г на кожен кілограм ваги. З цієї причини, якщо ви збираєтеся втрачати жир, продовжуючи зміцнювати м’язи, вам знадобиться велика кількість білка. Завдяки нашому смачному Shape Shake ви можете замінити нездорові та калорійні закуски, одночасно збільшуючи споживання білка.

Набір ваги за допомогою спорту. Коли вага еволюціонує неправильно.

Під час занять спортом ви можете набрати вагу, навіть якщо ваша мета - схуднути. Основна причина полягає в наступному: так ти їси наприклад мало білка, може статися так втратити м’язи замість жиру. Наслідком цього є те, що ти потреба в калоріях зменшується також через втрату м’язів і що ви не можете досягти дефіциту калорій.

Якщо вище ви перестаєте займатися спортом через розчарування, ти спалювання калорій це буде виглядати однаково зменшено, що призведе до додаткового збільшення ваги. Це білий мовчик, який кусає хвіст ...

Ще однією причиною того, чому ви можете набирати вагу під час занять спортом, є наступна: якщо ви починаєте займатися силовими вправами і робите свій вклад у свої м’язи достатньо білка, вони почнуться адаптуватися до зусиль.

Це не означає, що за ніч ви станете горою м’язів, але м’язи розвиватимуться природним шляхом. м’язи вони також є важче що жир, так що не хвилюйся. Ваша голова також не відходить, якщо ви дивитесь у дзеркало і складаєте враження, що маєте спалений жир навіть якщо ви не бачите результатів на шкалі.

Після перших тренувань цей ефект розвіється, оскільки набрані м’язи спалюють більше калорій. Тоді ви почнете також помічати на шкалі, що втрачаєте вагу.

Висновки

  • Щодня споживайте менше калорій, ніж спалюєте.
  • Спорт збільшує спалювання калорій.
  • Силові та витривалі види спорту особливо підходять для схуднення.
  • Силові види спорту мають ту перевагу, що дозволяють здійснювати певні частини тіла.
  • Дієта, багата білками і клітковиною, допомагає схуднути, займаючись спортом.
  • Новачки силових видів спорту спочатку відчувають прискорене зростання м’язів.
  • Спочатку це може призвести до тимчасового набору ваги.
  • Зміцнені м’язи також збільшують споживання калорій.

Ми вас переконали? Тоді пакет для схуднення Pro - це саме те, що вам потрібно. У цьому пакеті ви знайдете все необхідне, щоб доповнити свій щоденний раціон, водночас зменшивши споживання калорій.