рекомендацій

Дієтолог з клініки клінічного харчування в Братиславі, MUDr. Ігор Буковський, пояснив деякі міфи, які говорять про втрату ваги. Що про них (не) правдиво?

Мабуть: ввечері побалуйте себе абрикосами, фініками або сливами. Вони піклуються про тривале почуття ситості - і без жиру.
Ігор Буковський: Я не знаю, чи це відчуття буде тривалим, бо це також залежить від того, скільки ви їли і наскільки голодні були раніше, але ці фрукти містять природний цукор, який може надати вашому мозку трохи нового енергія і відчуття спокою. і водорозчинна клітковина, яка уповільнює всмоктування цих цукрів і трохи наповнює ваш шлунок. Я б, мабуть, був обережнішим з цими датами (вони справді досить солодкі), але абрикоси та сливи чудові. Прийміть кілька штук, а не всю упаковку, і добре їх з’їжте. Моя порада: намагайтеся іноді купувати сушені органічні абрикоси. Вони не гарні помаранчеві, але в них немає сірки.

Нібито: Подумайте, перш ніж вкусити. Іноді ми бездумно штовхаємо одне одного, слухаємо лише мову. Перед кожним укусом ви їсте їсти, навіть якщо ви не голодні, спробуйте зупинитися принаймні на півхвилини і подумайте, що і скільки ви збираєтеся їсти. І особливо чому. Ви можете задати питання: чи варто це мені? Я йду в іншому напрямку в житті, хочу зараз повернутись і зробити це неправильно таким чином? Звичайно, щонайменше дев'ять з десяти випадків дадуть відповідь "ні".
І якби лише 5 разів із десяти, це було б краще, ніж нічого. Так, навчіться мислити так, пам’ятайте, що ви робите, навіщо це робите і чого хочете досягти. Повторіть свою мету як нові англійські чи німецькі слова. Програмуйте у своїй голові своє нове, більш здорове життя. Навчіться знати свої мотиви харчування, з вами буде легше ладнати.

Близько восьмої вечора з’їжте три чайні ложки сметани, вісім скибочок шинки або випийте склянку нежирного молока.
Також дешево, списано. Ймовірно, мова йде про отримання білків, що пригнічують голод. Прекрасно. Краще викличте пам’ять про літню Грецію та з’їжте нежирний білий йогурт із чайною ложкою меду, або згадайте мене та випийте кілька шматочків смачного тофу. (Ви, мабуть, можете впізнати нежирний білий йогурт, а смачний тофу продається в готових холодильниках, ідеально маринованих, і його можна їсти відразу після розпакування, без термічної обробки).

Щоб уникнути перепікання, залийте склянкою томатного соку або соковитої моркви. Я відчуваю голод ефективніше, ніж звичайна вода.
Це може допомогти, але будьте креативні: знайдіть щось низькокалорійне самостійно, що сповільнить вас при переговорах про фурункул, якщо томатний сік вам не підходить.

Сміх позбавляє нас від жиру: Багато досліджень підтвердили, що веселі люди набагато легше худнуть, а також менш схильні до різних захворювань.
Так, сміх є найкращим ліками від багатьох хвороб і сприяє обміну речовин, а також позитивному світогляду. Але нехай вас не обманюють: багато повних людей навчилися грати роль веселих, усміхнених людей, які розподіляють енергію в оточенні. Я знаю кілька таких "заходів сонця", котрі майже щовечора плакали поодинці або нарешті повністю згоріли, бо їм не вистачало енергії для цієї маски сміху при самозахисті. Смійтесь, якщо у вас є для цього причина, і знайдіть якомога більше природних ситуацій, з яких можна сміятися, але не змушуйте себе бути веселою людиною за будь-яку ціну і завжди. Помилковий оптимізм спалює не ваш жир, а вашу життєву батарею та справжні почуття.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.