Ви всюди чуєте пораду забути про дієти та зосередитися на зміні способу життя? Раз і назавжди?
Кардіолог, терапевт, обезитолог та президент Ліги проти ожиріння, MUDr. Іван Маєрчак пропонує кілька порад щодо внесення змін.
- Запишіть своє меню, включаючи місце та обставини прийому їжі
- Їжте місця, повільно, усвідомлюючи кожен укус, який ви поклали в рот
- Не виконуйте інші заходи під час їжі (читання, перегляд телевізора), вступайте у розмову, під час якої ви перериваєте їжу на дві-три хвилини
- Помістіть столові прилади на тарілку між двома укусами
- Не завжди сидіти на одному місці за столом
- Подавайте їжу на менших тарілках, не подавайте миски з їжею на стіл
- Після їжі не сідайте за стіл і негайно покладіть недоїдені залишки їжі в холодильник або в закриту посудину, де ви не побачите їжі.
- Не намагайтеся все зробити, завжди залишайте один-два укуси на тарілці
- Обмежте делікатеси між основними стравами і замініть їх фруктами та овочами
- Снідати
- Їжте п’ять-шість разів на день
- Купуйте за списком лише те, що ви планували придбати вдома. Не купуйте багатих
- Запасіться здоровою їжею. Домовтесь з родиною, щоб харчуватися здоровіше. Шукайте підтримки у своєму районі, щоб дотримуватися своїх харчових звичок
- Нагороджуйте себе за свої досягнення
- Плануйте ризиковані події (урочистості, прийоми, свята)
© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.
- Здоровий спосіб життя є профілактикою серцевих захворювань - Здорове харчування - Здоров’я
- Харчування Переривчасте голодування; Здоровий спосіб життя; фізичні вправи, здорове харчування, мотивація
- Знизьте артеріальний тиск, пийте какао - Здорове харчування - Здоров’я
- Позбавлення від сольової залежності - це правильна робота - Здорове харчування - Здоров’я
- Здорові дієтичні жири; вони важливі для нас; Здоровий спосіб життя; фізичні вправи, здорове харчування, мотивація