обезитолога

Ви всюди чуєте пораду забути про дієти та зосередитися на зміні способу життя? Раз і назавжди?

Кардіолог, терапевт, обезитолог та президент Ліги проти ожиріння, MUDr. Іван Маєрчак пропонує кілька порад щодо внесення змін.

  • Запишіть своє меню, включаючи місце та обставини прийому їжі
  • Їжте місця, повільно, усвідомлюючи кожен укус, який ви поклали в рот
  • Не виконуйте інші заходи під час їжі (читання, перегляд телевізора), вступайте у розмову, під час якої ви перериваєте їжу на дві-три хвилини
  • Помістіть столові прилади на тарілку між двома укусами
  • Не завжди сидіти на одному місці за столом
  • Подавайте їжу на менших тарілках, не подавайте миски з їжею на стіл
  • Після їжі не сідайте за стіл і негайно покладіть недоїдені залишки їжі в холодильник або в закриту посудину, де ви не побачите їжі.
  • Не намагайтеся все зробити, завжди залишайте один-два укуси на тарілці
  • Обмежте делікатеси між основними стравами і замініть їх фруктами та овочами
  • Снідати
  • Їжте п’ять-шість разів на день
  • Купуйте за списком лише те, що ви планували придбати вдома. Не купуйте багатих
  • Запасіться здоровою їжею. Домовтесь з родиною, щоб харчуватися здоровіше. Шукайте підтримки у своєму районі, щоб дотримуватися своїх харчових звичок
  • Нагороджуйте себе за свої досягнення
  • Плануйте ризиковані події (урочистості, прийоми, свята)

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.