dieting

Біла борошно складає приблизно 75% вуглеводів, і навіть рис має значення, близьке до цього. Навпаки, цільнозернові борошно та коричневий рис багаті клітковиною, надаючи їм відчуття ситості протягом тривалого періоду часу, допомагаючи очищенню кишечника та не сильно знижуючи рівень цукру в крові, забезпечуючи дієтам краще споживання вуглеводів.

Близько 90% магазинного мюслі та злаків - це вуглеводи, але не кращого сорту. Це пов’язано з тим, що, хоча виробники цих продуктів позначають їх як здорові, вони містять багато цукру. Спробуйте замість цього вівсянку зі свіжими фруктами, гірким шоколадом та йогуртом!

У 100 грамах варення міститься близько 70 грамів вуглеводів, що частково походить від вмісту цукру в плодах, а частково від доданої кількості. Ось чому під час дієти дуже варто замінювати варення та компоти свіжими фруктами.

Чіпси, скибочки мюслі, чіпси та кренделі також можуть потрапити до списку заборонених, оскільки вони містять 84% вуглеводів, консервантів та велику кількість солі, що сприяє як затримці води, так і набору ваги в животі.

Цукрові безалкогольні напої, такі як кола, рідкі, хоча вони містять 10-15% вуглеводів, що дуже багато. Однак варто уникати не тільки газованих напоїв, але і солодких соків, які корисні під час дієти, якщо перейти на питну воду, звичайну воду або зелений чай.

Білий хліб все ще ніщо в порівнянні з рафінованим цукром, оскільки це концентрований вуглевод, і гірший його вид. Під час дієт варто дуже стримувати споживання, будь то коричневий цукор, мед або сироп. Виняток з цього становить березовий цукор, оскільки він входить у більшу кількість дієт через нижчий глікемічний індекс, але вміст вуглеводів у нього також дуже високий.!

Хоча ви можете подумати, що вони не просто містять цукор, ясна та інші солодощі майже складаються з різних видів цукру, тобто вуглеводів. Через 98% вмісту варто спочатку розрахуватися з ними, якщо ви хочете схуднути.