Пробіотична їжа пов’язана із покращеннями, починаючи від здоров’я кишечника, здоров’я серцево-судинної системи, психічного здоров’я та втрати ваги.
Пов’язані новини
пробіотики вони є, по суті, живі організми що можна споживати через ферментовану їжу або через штучні добавки. Хоча дослідження щодо їх переваг все ще перебувають на початковій стадії, і це багато веб-порталів, які продають ці товари вихваляти і перебільшувати його властивості без чіткого наукового обґрунтування, це не означає, що доказів не існує. Як це часто буває, знадобляться додаткові дослідження.
Тим часом, багато з них уже можна придбати в іспанських супермаркетах і є частиною щоденного раціону багатьох домогосподарств.
Поки що між як відомо порівняно мало на цих мікроорганізмах є дещо переваги, які слід врахувати, починаючи з його потенціалу для підтримки здоровий баланс в мікробіомі існуючі в травній системі. Але це не єдина ваша перевага.
Пробіотики включають корисні бактерії для здоров’я, які фактично відповідають за переваги цих продуктів. Відомо, що коли a дисбаланс в мікробіомі і є надлишок шкідливих бактерій в кишечнику людини, може вироблятися проблеми. Отже, зазначений надлишок, витіснить і зменшить кількість особин з іншого сімейства бактерій, зміна природного та необхідного балансу на рівні кишечника.
На даний момент показано, що більшість пробіотиків є безпечний для широких верств населення, але підійде не будь-який пробіотик. Потрібно зробити більш конкретні завдання, і в даний час дослідження досліджують, який тип пробіотиків найкраще підійде для кожного типу проблем.
Пробіотики проти діареї
Одним з найпоширеніших та найвідоміших видів використання пробіотиків є їх використання здатність до повторного заселення мікробіому кишечника після a епізод діареї, тим самим зменшуючи тяжкість наслідків. Фактично, страждання діареєю як несприятливий ефект після прийому антибіотиків є відносно поширеним явищем, а пробіотики можуть полегшити цю ситуацію.
В даний час кілька досліджень показують, що пробіотики навіть може запобігти діарею, пов’язану з антибіотиками, хоча це і сьогодні є предметом, що вивчається.
З іншого боку, огляд 35 досліджень показав це Деякі пробіотики можуть зменшити тривалість інфекційної діареї до 25 годин, хоча ефективність, знову ж таки, залежить від тип пробіотика і його доза. В даний час регулювання доз пробіотиків залишається суперечливим.
Пробіотики та психічне здоров’я
Все більше і більше досліджень пов’язати правильне здоров’я кишечника з відповідним станом душі і один міцне психічне здоров’я зазвичай. Як в дослідженнях на тваринах, так і на людях, пробіотичні добавки пропонують покращення психічних розладів.
Наприклад, огляд 15 досліджень на людях, де штами Bifidobacterium та Lactobacillus використовувались протягом 1-2 місяців, показав, що добавки можуть щоб покращитися тривога, депресія, симптоми, пов'язані з аутизм, симптоми обсесивно-компульсивного розладу і навіть пам'яті. Але, зазначаємо, мова йде про поліпшення симптомів, Y не з лікувальне лікування як такий.
З іншого боку, невелике клінічне дослідження, в якому взяли участь 70 працівників хімічної промисловості, в ході якого протягом 6 тижнів щодня споживали 100 грамів пробіотичного йогурту, показало покращення загального самопочуття та симптоми депресії, тривоги та стресу.
Пробіотики та серцево-судинне здоров’я
Що стосується кардіометаболічного здоров’я, деякі пробіотики також пов’язані покращення рівня ЛПНЩ або рівня "поганого холестерину" і кров'яний тиск.
З одного боку, деякі види бактерій, що продукують молочна кислота вони схожі знизити рівень холестерину розкладаючи жовч в кишечнику, перешкоджаючи йому реабсорбувати і таким чином також блокує повернення певної кількості холестерину назад у кров, кажуть дослідники.
Наприклад, огляд 5 досліджень запропонував приймати один пробіотичний йогурт на день протягом 2-8 тижнів може знизити загальний рівень холестерину 4% і холестерин ЛПНЩ або "поганий холестерин" 5%.
З іншого боку, прийом пробіотиків також має певний вплив на артеріальний тиск, як передбачає інший огляд 9 досліджень, хоча скромний. Щоб отримати користь, потрібно постійне споживання пробіотиків більше 8 тижнів, і у високій дозі, так це мало вигідний.
Пробіотики та дерматологія
Щодо алергія та ураження шкіри пов'язані, такі як екзема, Поширені у немовлят та дітей пробіотики також мають певний потенціал.
З одного боку, одне дослідження припускало це симптоми екземи у немовлят (ураження шкіри, свербіж) менш важкі при використанні молоко, доповнене пробіотиками порівняно з молоком без пробіотиків.
З іншого боку, в іншому дослідженні проаналізовано ризик розвитку екземи у дітей з жінки, які приймали пробіотики під час вагітності, виявляючи, що цим дітям доведеться до un на 83% нижчий ризик розвитку екземи у перші два роки життя.
Однак, незважаючи на ці висновки, взаємозв'язок між пробіотиками та меншим ризиком екземи або алергії залишається слабким, і необхідні додаткові дослідження.
Пробіотики та захворювання органів травлення
Підраховано, що лише в Іспанії до 300 000 особин страждають певними типами запальні захворювання кишечника. Але деякі штами пробіотиків, такі як Bifidobacterium та Lactobacillus, можуть покращити симптоми, як у випадку з легким виразковим колітом.
Зі свого боку, добавка E. coli Nissie прийшов довести, що є настільки ж ефективні, як і деякі ліки для підтримки ремісії у людей з виразковий коліт. На жаль, пробіотики, схоже, є мало ефектів в симптомах Хвороба Крона.
Нарешті, деякі попередні дослідження показують, що пробіотики можуть допомогти при інших кишкових розладах, Як синдром подразненого кишечника.
Пробіотики та імунна система
Деякі види пробіотиків також, здається, відіграють певну роль у стимуляція імунної системи, крім можливості пригнічують ріст певних кишкові бактерії пошкоджуючий.
З одного боку, деякі пробіотики збільшують вироблення антитіла природний тіла, на додаток до стимулювання імунних клітин, що продукують IgA (тип антитіл), Т-лімфоцити або ті, які відомі як клітини-природні вбивці.
З іншого боку, огляд досліджень показав, що слід приймати пробіотики зменшити ймовірність та тривалість респіраторних інфекцій, хоча якість цього доказів було мало.
Нарешті, показано, що пробіотик Lactobacillus crispatus знижує ризик сечової інфекції у жінок до 50%.
Пробіотики та схуднення
Нарешті, показано, що пробіотики підсилюють втрату ваги за допомогою різних механізмів. Прикладом може бути запобігають засвоєнню жирів на рівні кишечника, виводячи його з калом, замість того, щоб зберігати на рівні тіла.
кефір - одна з тих продуктів харчування з пробіотичними властивостями, яка стала модною в Іспанії після розкриття кето-та палео-дієт, які, хоча і мають сумнівні наукові докази, дотримуються тисячі людей.
Пробіотики можуть посилюють відчуття переповненості та наповнення шлунка, на додаток до посилення спалювання калорій і зменшення накопичення жиру, шляхом підвищення рівня деяких гормонів, таких як GLP-1.
Також деякі штами можуть безпосередньо допомогти при схудненні. Прикладом є дослідження, коли група жінок приймала Lactobacillus rhamnosus протягом 3 місяців, досягаючи втратити до 50% більше ваги що група жінок, які не приймали такий пробіотик.
В іншому дослідженні Lactobacillus gasseri, який доповнювали протягом 12 тижнів, досягло a Зменшення жирової тканини на 8,5%. І все ж необхідні додаткові дослідження з цього питання, оскільки деякі пробіотики можуть навіть призвести до збільшення ваги.