Напевно, ти не зміг розслабитися вночі, кілька разів прокидався, хоча й втомився. Якщо ця проблема зберігається протягом тривалого періоду часу, можливо, ви захочете з’ясувати причини.

кілька

Про проблему а Інститут репродукції людини клініки Версіс експертів запитали: доктор. Ágota Süli психотерапевт і доктор. Єва Чайбок експерт з внутрішньої медицини-ендокринолога.

Ізоляція розладів сну

Доктор Агота Сулі сказала, що можна виділити кілька типів розладів сну. Деякі люди відчувають проблеми із засипанням: вони просто крутяться в ліжку, і жодна мрія їм не приходить в очі. Інші повідомляють, що, хоча вони легко засинають, вони прокидаються після трьох-чотирьох годин сну і більше не можуть заснути. Третю групу складають люди з порушеннями неспання, які або рано прокидаються і скаржаться на відсутність гарної лінощів, або приймають щоденний ритм із великими труднощами, запамороченням і поганим настроєм.

Важливішим за час сну є якість сну, тобто чи прокидаєтесь ви розслабленим. Сон - це циклічний процес, який зазвичай триває 80-90 хвилин, що складається з повільного хвилі сну та фази швидкого руху - швидкого руху очей. У фазі швидких скорочень, крім високого споживання кисню, це активна діяльність, відбувається подальша обробка інформації, отриманої в неспаному стані. Сам сон складається з п’яти-шести циклів.

15 порад для спокійного сну

Скільки потрібно спати?

Доктор Агота Сулі сказала, що час сну визначається генетичними факторами. Деякі люди дуже мало потребують сну, а комусь також потрібно десять годин, щоб функціонувати щодня. У зрілому віці потрібно в середньому сім-вісім годин сну на день. У дітей набагато вища потреба у сні. 30-річний хлопець провів приблизно десять років свого життя уві сні.

За словами доктора Еви Чайбука, принаймні вісім годин безперервного сну має бути для повноцінного відпочинку, спати в розстрочку жодним чином не еквівалентно повному, безперебійному сну.

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Причини розладів сну

Порушення сну, як правило, є симптомом психічного захворювання або захворювання органів, часто є частиною стресу, напруги або депресії. Якість і кількість сну також зменшується з віком. Вахтові працівники, важкі мандрівники, такі як водії вантажних автомобілів, або ті, хто часто літає - переважно із заходу на схід - також скаржаться на порушення сну. Це також може статися при регулярному вживанні алкоголю, куріння, наркотиків, але слід також подумати про побічні ефекти прийому певних ліків для лікування певних захворювань органів.

Високий рівень гормону стресу

У здорової людини артеріальний тиск падає вночі, а потім підвищується на світанку, коли прокидається, через гормони стресу, що виробляються в той час. Постійно високий рівень гормону стресу, що може мати психологічні причини, може призвести до неспокійного сну.

Апное сну

Сьогодні однією з найпоширеніших причин розладів сну є так звана поширеність так званих людей із зайвою вагою та ожирінням. синдром апное сну, одним з основних симптомів якого є сильний хропіння. Апное - пауза в диханні - може спричинити постійну нестачу кисню і може призвести до неспокійного сну, тривалої втоми та, у разі тривалого існування, зниження психічних функцій.

Фізичні захворювання

Серед фізичних захворювань захворювання сну викликають респіраторні захворювання, діабет, ревматичні захворювання. Люди, які перенесли інсульт або мають певні захворювання серця, часто скаржаться на безсоння. Біль також може викликати поверхневі, сльозотечі, безсонні ночі.

Тому ти погано спиш! На знімках 8 звичайних розбійників мрій, яких ви не можете придумати

Наслідки стійкої безсоння

Порушення сну має тривалий, серйозний згубний вплив на здоров’я, особливо для серцево-судинної системи. Наприклад, згідно з недавнім дослідженням, працівникам, що працюють на зміні, або 24-годинним працівникам потрібно, як мінімум, два тижні, щоб повернутися до здорового порядку денного після тривалої або нічної зміни, щоб залишатися здоровими.

Якщо у вас стійкі розлади сну, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем, рекомендує лікар-ендокринолог, оскільки багато неспокійного сну може призвести до повного психічного та фізичного виснаження. Лікарі, які мають досвід у цій галузі, можуть допомогти як виявити причини, так і вибрати можливе лікування.

Хвороби від А до Я.

Клацніть на поле нижче, якщо вам цікаво про симптоми та варіанти лікування проблеми зі здоров'ям.

Робіть це для непорушеного сну!

Фактори навколишнього середовища слід зробити ідеальними, наприклад, кімната, де ви спите, не повинна бути занадто жаркою, занадто галасливою, занадто світлою. Незручне ліжко також ускладнює сон. Варто лягти спати або вставати приблизно в один і той же час, щоб отримати ритм сну. Функція спальні не відповідає функції вітальні. Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор звідси, не працюйте, натомість є де відпочити та почитати. Звичайно, ви можете тут відпочити під приємну музику або зробити лежачи сценою любовного інтимного життя.

Регулярні вправи допомагають заснути, але безпосередньо перед сном припиніть вправи, просто гуляйте на свіжому повітрі. Замість важкої вечері їжте ввечері легку їжу з низьким вмістом вуглеводів - принаймні за три години до сну. Час засинання також дуже важливий, вам слід пройти першу фазу глибокого сну до півночі, щоб прокинутися відпочив. Ви також можете використовувати трав'яні чаї, такі як лимонник або інші заспокійливі чаї.