Дорослий має в організмі або повинен мати від 21 до 24 грамів магнію.

кількість

Більша частина цього магнію, 99%, міститься у внутрішній клітині, тому магній, разом з калієм, є внутрішньоклітинними катіонами, тоді як кальцій і натрій містяться переважно в рідинах, що купають клітини, і в крові. Більша частина магнію, 70%, міститься в кістковій тканині, переважно в мембрані, яка покриває кістки або окістя.

29% міститься в м'яких тканинах (м'язи, нервова тканина, нутрощі), а 1% міститься в плазмі, лікворі та травних секретах.

Щоденні потреби цього елемента складають від 600 до 900 міліграмів, і він всмоктується в тонкому кишечнику; Це поглинання є досить неповним, на нього припадає лише близько третини магнію, який ми вживаємо.

Його усунення здійснюється за допомогою калу, сечі та поту. У фекаліях, крім 2/3 неабсорбованого магнію, незалежно від раціону їжі, міститься від 25 до 50 міліграмів, що надходять із травного секрету.

Він міститься в сечі від 75 до 100 міліграмів за 24 години, але це виведення значно зменшується у разі дефіциту магнію. У будь-якому випадку, принаймні 12 міліграмів виводиться за 24 години.

Втрата поту не важлива в помірних регіонах, але вона може збільшуватися за певних умов: лихоманка, тривалі зусилля тощо ...