Деякі жінки, які розуміють старість, у минулому страждали на остеопороз. Більше того, з кісткових знахідок ми знаємо, що хвороба також траплялася в Стародавньому Єгипті 3000 років тому. Остеопороз став справжньою громадською хворобою лише за останні десятиліття. Близько 45 відсотків жінок у віці старше 50 років страждають цим захворюванням. Однак лише чверть постраждалих усвідомлюють хворобу і здатні активно вживати заходів проти неї.

Остеопороз характеризується неадекватним балансом нарощування та руйнування кісток. Сітчаста коса тонких пучків всередині кісток легко стає перфорованою (пористою, запиленою = отвір), зовнішня форма кістки змінюється, її стійкість знижується, і, отже, вона може порватися при невеликих навантаженнях.

безрецептурні

Це це в основному вражає кістки хребта, які спочатку стають перфорованими, а потім ламаються посередині або спереду. Хоча хребетний канал і разом з ним нервові шляхи не пошкоджені і, таким чином, не паралізують перехресно, спина згинається (стає "горбистою"), пацієнт стає нижчим, в крайньому випадку до 20 сантиметрів "руйнується" при розвитку хронічної спини біль. Спроба уникнути болю, змінивши позу, в кінцевому підсумку може призвести до дефектів постави і стягнутості із сильним болем у м’язах.

Це не викликано дефіцитом гормону!

Захворювання вражає у вісім разів частіше a

У жінок зміна віку (менопауза) призводить до виснаження жіночого статевого гормону - естрогену. Це сприяє втраті кісткової маси, що особливо сильно проявляється в перші роки. Річна втрата в цей період може становити від п’яти до восьми відсотків. Подібних гормональних змін у чоловіків не спостерігається, тому в цьому віці зниження становить лише близько одного відсотка.

Однак остеопороз негормонодефіцитна хвороба. Це вражає всіх жінок під час менопаузи, проте лише 30-50 відсотків з них хворіють. Тож існують інші, поки невідомі причини швидкої втрати кісткової тканини.

Вже відомо кілька факторів ризику: дієта з низьким вмістом кальцію в момент формування кісток, відсутність фізичних вправ, надмірне вживання алкоголю, куріння (більше ніж

Якщо пора.

Чітких попереджувальних ознак на початковій стадії немає, як хвороба підстерігає і в більшості випадків починається без скарги. Ознаки небезпеки лише посилюються пізніше: хронічний біль у спині, раптові напади болю навколо хребта, збільшення зморшок у животі та спині та погіршення висоти. На той час, коли на рентгені виявляється остеопороз, до третини кісткової маси зникло.

Лікування особливо необхідно, якщо максимальна кісткова маса низька або якщо рівень втрат перевищує три відсотки на рік.

Для успішного лікування необхідні регулярні щоденні вправи. Тримає м’язи вправленими, зменшує напругу і робить хребет більш завантажуваним. Однак природної та гарної постави можна досягти лише шляхом регулярних тренувань. Друге, що ми можемо зробити самі - це перехід на багату кальцієм їжу. Чим кращим є надходження кальцію в організм і чим ми активніші, тим більше ми підтримуємо свою кісткову масу. Рекомендована добова кількість - 1200-1500 мг кальцію.

Медикаментозне лікування

У звичайній медицині гормональне лікування на першому місці - естрогени, або найчастіше комбінація естроген-гастаген. THE однієї дієти, багатої кальцієм, недостатньо. Для тих, хто зазнає особливого ризику в перші роки після менопаузи, статеві гормони можуть допомогти підтримувати нормальність кісток. Але пізніше їх краще залишити, оскільки їх вплив на метаболічний процес кісток зменшується, але його вплив на харчування посилюється.

Антиостеопороз може допомогти ліками кальцитонін паратгормон і Вітамін D. Цей вітамін необхідний для засвоєння та введення кальцію в кістки. Він утворюється в шкірі ультрафіолетовим випромінюванням і в нашому тілі морська риба, яйця, масло споживання. Ті, хто залишаються (або можуть залишатися) дуже мало на свіжому повітрі, часто мають дефіцит вітаміну D. В першу чергу це стосується людей похилого віку, які споживають мало кальцію і, крім того, їх організм погано його засвоює.

Дослідження трьох тисяч жінок, які мешкають у будинках для престарілих, показало, що прийом вітаміну D і кальцію зменшує переломи шийки стегна на 27 відсотків.

Внаслідок сидячого заняття майже не в усіх рано чи пізно розвиваються нерегулярне та метушливе, недоїдання, порушення травлення. Порушення балансу кишкової флори (в першу чергу 3 видів молочнокислих бактерій), яке пошкоджується внаслідок хронічного запору, погіршує засвоєння поживних речовин і мінералів. Крім того, стає все більше людей, які хочуть вирішувати свою щоденну дефекацію за допомогою регулярних проносних засобів, але разом із цим вони виганяють зі свого тіла багато цінного матеріалу, що також важливо для кісток.

Через погане травлення багато людей регулярно спорожняють розбавлений неформований стілець кілька разів на день, що також призводить до зниження засвоєння багатьох цінних мінералів, вітамінів та поживних речовин. Тому ідеальне травлення також має важливе значення, якщо ми хочемо захиститися від остеопорозу.

Профілактика є першорядною

Розвиток остеопорозу також можна простежити за генетичними причинами, але особистісні установки є більш вирішальними. Щоденні фізичні вправи, спорт, регулярне «дихання», свідоме та здорове харчування можуть узагальнити найважливіші речі, на які кожна жінка може вплинути та зменшити власний ризик. На жаль, дорослі і особливо жінки старшого віку вживають занадто мало їжі, багатої кальцієм, часто виходячи з хибної думки, що їхні кістки вже «готові».

Найважливішими джерелами кальцію в кожному році життя є насіння олійних культур, зелень, молоко та молочні продукти. Лактоза, фруктові кислоти, діатомова земля, вітаміни С і D, а також нормальне споживання білка також ефективні.

Тіла людей похилого віку часом гірше розщеплюють молочний цукор, для них споживання знежиреного молока та сиру може стати альтернативою.

Помітну кількість кальцію забезпечують також деякі овочі та трави брокколі, кріп, капуста, крес-салат, багато інших спецій, мінеральна вода та збагачені кальцієм соки. Однак важливо споживати ці продукти рівномірно протягом дня.

Наявність фосфату згубно впливає на процес обміну кальцію. Він міститься в колі, мазках, сирах, м’ясі та м’ясному м’ясо. алкоголь, нікотин та надмірне споживання білка особливо якщо він потрапляє в організм у вигляді білкового концентрату, а також негативно впливає на кальцій "нашим домогосподарствам".

Рух і кістки

Багато досліджень показали, що регулярні фізичні вправи значно знижують рівень остеопорозу, допомагають підтримувати первинний стан кісток та покращують стан суглобів та м’язів. За статистикою, на кожні 100 000 жінок у Швеції, напр. 146, 62 в Англії, тоді як у бангу-негрів у Південній Африці лише 7,5 переломів шийки стегна через остеопороз. Звичайні спортсмени мають на 40% вищу кісткову масу, ніж їх пасивніші однолітки того ж віку, які в основному малорухливі у подібному віці. Дослідження чітко показали, що регулярно

Звичайно, ми можемо розраховувати на оптимальний ефект найкраще, якщо починати гімнастичні вправи в ранньому віці і регулярно продовжувати їх у старості. Однак регулярні фізичні вправи не тільки захищають від остеопорозу, але й зменшують частоту серцево-судинних захворювань, порушення обміну речовин, порушення сну і навіть зміцнюють імунітет, розслаблюють, покращують настрій та знімають тривогу.

Надзвичайний ступінь перебільшення руху (для спортсменів-спортсменів, культуристів.) однак посилює розпад кісткової тканини, дефіцит вапна, тому обов’язково утримуйтесь від нього. А для спортсменів, що змагаються, важливо постійно отримувати мінеральні речовини. Є молоді жінки-спортсменки, які вкрай недоїдають через підтримання конкурентної ваги, регулярно дотримуються різких дієт, приймають проносні та сечогінні засоби. В результаті втрачається величезна кількість корисних копалин. Через дефіцит поживних речовин змінюється вироблення гормонів яєчниками та гіпофізом, менструація може навіть затримуватися, і це ще більше зменшує вміст вапна в кістках. Таким чином, для регулярних або змагальних спортсменів правильний, збалансований, повноцінний дієтичний раціон відіграє особливо важливу роль.

Природно надмірна вага теж не годиться до кісток, оскільки це створює значне навантаження на них, особливо суглоби, тому однозначно доцільно спробувати також розрахувати вагу. Дуже ожиріння часто поєднується з остеопорозом, причини цього досить складні: висококалорійна, але з низьким вмістом мінералів, вітамінів і клітковини дієта, зміни гормонального гомеостазу, погане травлення через неправильне харчування та спричинене порушенням всмоктування, а також знижена рухливість, пов’язана з ожирінням.

Основні правила рухів для зміцнення кісток

  • Тільки регулярний і рівний розтягнення м’язів зміцнює кістки та м’язи. Раптові та різкі рухи можуть пошкодити їх.
  • Рух почнемо з обережністю, і ми лише поступово збільшуємо тривалість руху.
  • Негайно зупинимось практиці, якщо один болі в суглобах, ми відчували б тремтіння або тісноту.
  • Більш корисно і простіше, якщо групи або ми тренуємося в парах.
  • Варто більше півгодини на день, ніж раз на тиждень по 2 години за раз.
  • Починаємо вправи з розминки та розтяжки. Розслаблення важливо після кожного навантаження.

Якщо у нас болить суглоб, обов’язково відвідайте його мануальний терапевт, фізіотерапевт, масажист, а при запаленні не можна залишати і ревматолога. Перед початком будь-якого турніру попросіть поради, які вправи взагалі слід робити, а яких уникати.

Скільки кальцію він містить?

  • 1 пляшка молока з 3,5 або 1,5% жиру (200 мл) 240 мг кальцію
  • 1 пляшка знежиреного молока (200 мл) 220 мг
  • 1 склянка натурального йогурту (250 г) 300 мг
  • 1 склянка фруктового йогурту (180 г) 215 мг
  • 1 склянка кефіру (150 г) 180 мг
Важливо!

Стронцій один з найпоширеніших мікроелементів у морській воді. Він також може певною мірою замінювати кальцій, особливо в кристалах гідроксиапатиту кальцифікованих або витончених кісток. Це збільшує міцність кісткової тканини, захищає від процесів деградації і навіть сприяє засвоєнню та вбудовуванню кальцію. Як результат, біль у кістках значно полегшується, а рухливість покращується навіть у пацієнтів з кістковими метастазами! Рекомендована терапевтична доза становить від 200 до 400 мг. На жаль, оскільки його значення ще не визнано медициною, мінеральні таблетки стронцію досі містять лише дуже малі дози.

Олово він також безпосередньо уповільнює нарощування кісток, крім того, зменшує вироблення шлункової кислоти і, отже, поглинання цинку, міді, кальцію та фолієвої кислоти. Відсутність останнього ще більше погіршує стан кісткової тканини. На жаль, із жерстяних банок набагато більше олова (навіть 10-35 мг!) Потрапляє в їжу та напої, а отже, і в наш організм. Збільшує виділення олова з металевих банок, коли банка знаходиться в коробці при температурі 35-40 ° C або навіть після відкриття.

Вести зменшує вироблення прогестерону в яєчниках і тим самим викликає остеопороз. Основними його джерелами є етиловий бензин (вихлопні гази), банки, деякі фарби та косметика. Довічний «свинець» в організмі спричиняє епідемічне поширення остеопорозу. Регулярне вживання кальцію, магнію, цинку, вітаміну С, заліза та вітаміну В інтенсивно зменшує токсичну дію свинцю. Гомогенізоване молоко містить велику кількість ксантиноксидази, яка сприяє розвитку атеросклерозу. Тому ми віддаємо перевагу підкисленим з молочних продуктів.

Жодна поживна речовина в нашому організмі не використовується добре самостійно. Кальцій також повинен бути лише складовою частиною комплексних вітамінно-мінеральних сольових добавок та комплексної програми способу життя, яка допомагає нарощувати кістки.

У складних препаратах це повинно бути вдвічі більше магнію, ніж кальцію, оскільки кальцій зменшує поглинання магнію. Нестача магнію, навпаки, призводить до порушення обміну кальцію.

Вітаміни С і В. вони сприяють утворенню структурного білка в кістці і тим самим підвищують еластичність кісток.

Кремній допомагає утворенню хрящів і кісток. Основними його джерелами є: коричневий рис, деревій.

Якщо ви хочете прийняти кальцій у формі таблеток за будь-яку ціну, вам слід вибрати натуральний продукт і приймати його кілька разів на день, за годину до їжі, для кращої ефективності.


Натуропатичні методи в цій статті не засновані на результатах доказової медицини і не обов'язково збігаються з поглядами редакції InforMed.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.