існують

Пот, дискомфорт на тілі та душі, а також переривчастий сон. Це теж кошмари. Кажуть, що якщо ми маємо невідповідну дієту і їмо жирну або солодку їжу перед сном, ми ризикуємо погано спати з кошмарами. Однак існують і інші способи управління сновидіннями. Принаймні так говорить австралійський вчений, який використовує для цього різні техніки.

Свідомі мрії

Доктор Денхольм Аспі з кафедри психології Університету Аделаїди каже, що новий метод збільшує шанс на мрії, в яких ми усвідомлюємо, що спимо і мріємо. Спати завдяки цьому може контролювати цей досвід .

Існує багато методів індукування цих "свідомих" мрій, але попередні дослідження повідомляли про низький успіх. Мета досліджень доктора Еспі - розробити більш ефективні методи їх стимулювання .

Три техніки

У дослідженні брали участь три групи учасників та досліджували ефективність трьох різних методів стимулювання свідомих снів:

  • Розвідкареальність - тобто перевіряйте оточення кілька разів на день, чи не сниться вам.
  • Перерваний сон - прокидайтеся через п’ять годин, недовго залишайтеся спати, а потім знову засинайте, щоб перейти у фазу швидкого сну, під час якої сновидіння частіше сняться .
  • Мнемонічне керівництво свідомими мріями (MILD) - сюди входить пробудження після п’яти годин сну і закріплення наміру пам’ятати, до чого сниться людина, коли вона знову засне. Вони роблять це, повторюючи речення перед сном: "Наступного разу, коли я сплю, я згадаю, про що мріяла ." У сплячому режимі можна також уявити себе приснився приємним сном .

Кількість усвідомлених мрій зросла

У групі з 47 людей, які поєднали всі три методики, учасники досягли успіху 17 відсотків успіху у формі усвідомлених мрій протягом одного тижня, який був значно частішим, ніж протягом базового тижня, коли вони не виконували жодної з цих технік. Серед тих, хто зміг заснути протягом перших п’яти хвилин після виконання техніки MILD, рівень успіху свідомих мрій був набагато вищим - майже 46 відсотків спроб.

ми мріємо, ми створюємо намір у нашій пам’яті - і це підтримує створення свідомої мрії. і що більш важливо, тим, хто повідомив про успіх у техніці MILD, було значно менше недосипу наступного дня, що припускає, що сон, про який ми знаємо, не має негативного впливу на якість сну " - додав Аспі.

Лікування кошмару?

Якщо вам цікаво, чому насправді потрібні такі дослідження, відповідь проста. Багатьом людям не потрібно «контролювати» власні мрії, але для інших це може бути способом позбутися неприємні кошмари. З одного боку, вони впливають на психіку людини, але також знижують якість сну.

"Ці результати зробили нас на крок ближче до розробки високоефективних методів, що викликають сновидіння, які дозволили б нам вивчити багато потенційних переваг цього типу сну, таких як лікування нічних кошмарів та вдосконалення фізичних здібностей та навичок, практикуючи їх уві сні - свідоме оточення. " - сказав Еспі, який продовжує свої дослідження. Тож можливо, що в майбутньому ми зможемо таким чином у майбутньому стерти кошмари зі свого життя.

У вас є власний досвід з кошмарами? Напишіть їх іншим читачам в обговоренні під статтею.