Велика кількість жінок і чоловіків жадає плоского живота.

Є два шляхи, які потрібно поєднати. Йдеться про фізичні вправи та правильну їжу.

плоского

Які вправи допомагають на плоскому животі?

Важливо усвідомити, яка ваша конкретна мета. Якщо у вас надмірна вага, вам краще розпочати комплексні вправи, щоб жир рівномірно зменшувався по всьому тілу. Включаючи живіт. Якщо ви задоволені своєю фігурою, але у вас є лише більший живіт, добре почати з вправи, спрямованої безпосередньо на цю гру. Третій варіант - коли ви добре виглядаєте, живіт в основному рівний, але ваша мета - надати йому трохи м’язової маси. Тут допоможе посилення. І що є ідеальним вибором на кожній фазі? Ось варіанти:

  1. Велоспорт, біг, плавання, аеробіка (це спалить калорії, а жир зменшиться)
  2. Вправи, спрямовані на розтягування всіх м’язів живота
  3. Відвідування спортзалу, більше навантаження, коротші інтервали вправ

Що ми не повинні забувати, це також необхідність регулярності. Тому ми рекомендуємо починати займатися не менше трьох разів на тиждень, оскільки це буде правильний напрямок, яким потрібно рухатися. Години на день може бути достатньо, і через кілька тижнів ви побачите різницю. Навпаки, те, що не призводить до ефективності, є протилежною процедурою. Під цим ми маємо на увазі однотижневе відвідування тренажерного залу протягом трьох годин.

?

Харчуйтесь здорово і правильно

Деякі дослідження та інформація навіть говорять, що їжа набагато краще впливає на схуднення та кращий зовнішній вигляд вашого тіла, ніж фізичні вправи. Зараз ми зосереджуємося на животі, який в основному є найбільш схильним до неправильного харчування. Почнемо з кількох загальних порад. В основному це пов’язано з тим, що їсти слід економно. Будь-яка помилка є помилкою, адже ви не тільки з’їсте багато калорій, але і живіт оптично збільшите. Найкраще з’їдати п’ять менших порцій їжі на день, що є ідеальною процедурою.

Також не забувайте про склад свого раціону. Перш за все, воно повинно бути різноманітним і спиратися на багатий вибір фруктів та овочів, так само як у вашому раціоні не повинно бути не менше білків, а також вуглеводів. Це навіть необхідно у випадку фізичних вправ, адже вони не тільки можуть дати м’язам енергію, яка їм потрібна. Навпаки, що залишити поза своїм раціоном? Це продукти, що містять:

  • Велика кількість сіль
  • Велика кількість жиру
  • Велика кількість калорій

Які продукти допоможуть вам сформувати живіт?

То що ви повинні споживати, якщо хочете мати тонкий живіт? Хорошим вибором є, зокрема, бобові культури. Вони не тільки змусять вас почуватися ситими, але й допоможуть, коли ваша мета - сформувати м’язи живота. Перець чилі - теж хороший вибір, оскільки він може значно прискорити обмін речовин і забезпечити швидше спалювання жиру. Ви не можете нічого зіпсувати коричневим рисом, який не тільки дає вам необхідний набір вітамінів та вуглеводів, але також добре впливає на формування м’язів, які також будуть тримати бажану форму.

Також додайте в свій раціон достатню кількість огірків. Вважається природним сечогінним засобом. Таким чином, речовина, яка виключає надмірну затримку води в організмі. Якщо говорити про рідини, вам допоможе зелений чай. Це допоможе як у разі зневоднення, так і тоді, коли ви хочете запустити метаболізм. Однак іншою його перевагою є те, що він може усунути оптично завищений живіт.

Які продукти виключити?

Окрім класичної нездорової їжі, добре знати, що погані речі на перший погляд можуть здатися поганими. Йому потрібен білий хліб. Він може мати подібний цукор та інші речовини, як цільні зерна. Але у ньому менше клітковини, тому ви майже зголоднієте. Його проблема - також високий глікемічний індекс. Також добре опустити деякі занадто солодкі фрукти. Якщо ви вибрали правильний, спробуйте чорницю, малину, ананаси або полуницю.

Зернові також можуть бути проблемою. Зокрема, тоді смажені, оскільки при їх виробництві використовується лише астрономічна кількість цукрів або меду, споживання яких також добре обмежити. Що повністю залишити поза меню - це газовані напої. Вони можуть викликати не тільки здуття живота, але і відчуття роздутого живота. Якщо вода, то в ідеалі нерухома. Якщо в районі вашого проживання є вода з-під крана, це вибір, з яким ви не гарантуєте помилки. .