За даними Dictionary.com, кінезіологія - це наука про рух людини. Тому, коли мова заходить про вправи для кінезіології для схуднення, головним завданням є пошук рухів та вправ, які допоможуть дієтологу спалити достатню кількість калорій, щоб схуднути безпечним та ефективним способом. Згідно зі статтею, опублікованою у випуску "Journal of Applied Physiology" за 1994 рік, "тренування з опором можуть допомогти людям схуднути, збільшуючи обмін речовин, навіть коли тіло перебуває в стані спокою.

схуднення

Стоячий верхній прес

Виконайте стоячу військову пресу для складних рухів, щоб допомогти спалити додаткові калорії під час тренування. Стоячий військовий прес - це нехтуваний варіант натискання настільки часто, що він часто відходить на задній план для таких вправ, як жим лежачи, хоча він настільки ж ефективний (якщо не більше) для нарощування сили та спалювання жиру в організмі. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей або трохи ширше, тримаючи штангу або пару обважнювачів на місці на грудях. Почніть рух, використовуючи грудні, плечові та трицепсові м’язи, щоб натискати на штангу над головою, доки лікті не будуть повністю витягнуті та зафіксовані. Опустіть штангу до грудей повільно, під повним контролем, і натискайте вагу так вибухонебезпечно, наскільки ви здатні, не використовуючи імпульс для ніг або не втрачаючи рівноваги іншим способом. Повторіть цю вправу для чотирьох груп з шести-восьми повторень.

Зворотні випади

Виконання зворотних випадів для складного руху нижньої частини тіла для посилення вашого метаболізму допомагає спалити зайві кілограми. Зворотні випади можна виконувати або штангою на спині, або парою гантелей, але вперше користувачі цієї вправи повинні дотримуватись обтяжувачів по боках, щоб мінімізувати ймовірність втрати рівноваги. Встаньте зручно, розставивши ноги на ширині плечей. Почніть рух, зробивши довгий крок назад (але продовжуйте дивитися вперед і дивитися вперед). Після того, як ваша задня стопа опиниться на землі, піднявши п’яту, а вагу на м’ячі стопи, опускаючись, тримаючи тулуб якомога жорсткішим і прямішим, поки заднє коліно не почистить землю. Зворотній рух, використовуючи м’язи передніх ніг, щоб знову встати, крокуючи вперед, повертаючись у нейтральне вихідне положення. Чергуйте ноги, повторюйте два-три підходи по вісім-10 повторень на ногу.