Якщо ви думаєте про схуднення, ви можете подумати про зменшення калорій у своєму щоденному раціоні, але для досягнення цього ви повинні врахувати деякі речі.

зменшити

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Можливо, ви усвідомлювали, що коли ви їсте, то робите це, не звертаючи уваги на калорії, щось, що неминуче збільшить вашу вагу. Єдиний спосіб зменшити споживання калорій у своєму раціоні - це усвідомлення того, що ви їсте і коли ви це їсте. Але також не пропустіть кілька порад, щоб ви могли зменшити споживання калорій у своєму раціоні, щоб ви почувались здоровішими, а також, щоб трохи зменшити свою поточну вагу.

Салати та супи

Вживання салатів та супів як на обід, так і на вечерю - це спосіб споживати менше калорій у своєму раціоні. Пам’ятайте, що ви повинні готувати їх зі свіжих овочів, які в сезон. Уникайте консервованих супів або кремів, оскільки вони, як правило, мають набагато більше калорій. Супи на основі бульйону - також хороша ідея, оскільки вони наповнять вас і мають низьку калорійність.

Крім того, коли ви їсте салати, намагайтеся уникати заправок, оскільки вони калорійні. З невеликою кількістю олії та оцту цього було б більш ніж достатньо, ви навіть можете використовувати лише тире натурального лимона.

Обережно використовуйте занадто багато масла

Коли вам потрібно використовувати олію для приготування їжі, не переборщуйте, додаючи кількість своїх рецептів. Не кладіть занадто багато олії в каструлю або сковороду для приготування їжі. Можна нанести масло за допомогою пульверизатора або не перебирати три столові ложки олії протягом дня. Коли ви почнете контролювати олію, яку ви використовуєте під час їжі, ви будете значно зменшувати кількість калорій щотижня.

Завжди читайте етикетки

Є багато людей, які звикають купувати їжу або їсти їжу, не дивлячись на етикетки, це означає, що ми їмо більше калорій, ніж потрібно, або що ми базуємося на своєму смаці в їжі, а не стільки на харчових потребах.

Читання етикеток на продуктах - це простий спосіб запобігти надмірному споживанню калорій. Вам потрібно буде витратити хвилину чи дві на виконання цього маленького завдання наступного разу, коли ви будете робити покупки за продуктами. Ви зрозумієте, що це займає лише секунду, і ви звикнете знати, яку їжу вам потрібно шукати та купувати, а яку - слід почати уникати у своєму щоденному раціоні.

Виміряйте розміри порцій

Вимірювання розмірів порцій час від часу допоможе вам бути в курсі продуктів, які ви вживаєте. Таким чином, ви можете мати здорову вагу. Наприклад, уникайте використання великих ложок, краще їсти меншими ложками, щоб їсти в менших кількостях.

Розмір вашої тарілки також може змінити споживання калорій. Ви можете змінити розмір тарілки під час їжі, щоб їсти менше їжі. Наприклад, якщо ви їсте в маленькій тарілці, ви можете повторити це, і це буде все одно, що їсти в звичайній тарілці, якщо ви їсте в звичайній тарілці і повторіть. ви будете їсти занадто багато.

Крім того, важливо також не забувати про розмір чашки, оскільки це також може бути безпосередньо пов’язано із збільшенням або втратою ваги. Наприклад, якщо ви п'єте калорійні напої, найкраще використовувати невелику склянку. Якщо замість цього ви п'єте воду. Тоді склянка може бути скільки завгодно велика!

Зверніться до професіонала

При необхідності ви можете проконсультуватися з дієтологом, особливо якщо вам потрібна допомога, щоб почати їсти правильний план харчування. Крім того, вам потрібно звернутися до лікаря, якщо ви хочете кардинально змінити свій раціон або якщо ви приймаєте ліки і хочете сісти на дієту, щоб схуднути.