Вам набридли жирові подушечки на животі? Ви позбулися б поплавця? Ось кілька порад, як це зробити ефективно!

"Щороку я голодую місяцями, а потім навесні все це повертається до мене". Знайома ситуація? Звичайно, гени відіграють у цьому дуже важливу роль. Зовсім молода дисципліна має справу з тим, як вимкнути гени та зробити автоматичне схуднення.

Що, якби ми сказали, що не мусимо голодувати місяцями? Що, якби для вражаючого результату знадобилося всього 14 днів?

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть підтримувати здоровий стан кишечника, зменшити запалення, збільшити спалювання жиру, особливо в області живота.

Швидко прогуляйтеся перед сніданком!

Ця легка ранкова програма допоможе вам двома способами. Згідно з одним дослідженням, коли ми потрапляємо на сонячне світло між 8 і опівдні, це знижує рівень ожиріння, незалежно від віку, активності та споживання калорій. Дослідники кажуть, що сонячне світло вранці запускає метаболізм і, таким чином, замінює гени. А спалювання калорій без їжі означає, що ви спочатку спалюєте з жирових запасів, а не спалюєте споживані калорії. А фізичні вправи також допомагають підтримувати здоров’я серця.

Почніть з вівса!

Приготуйте порцію вівсяних пластівців і додайте трохи фруктів! Чому ця комбінація така різноманітна? Ця комбінація забезпечує нерозчинні жири, які допомагають знизити рівень холестерину та живлять здорові бактерії в кишечнику. Одне дослідження показало, що ті, хто отримував добавки з нерозчинною клітковиною, мали більш високий рівень гормону грелін. І цей гормон відіграє важливу роль у регуляції голоду.

Вибирайте червоні фрукти замість зелених!

Це означає, що червоний плід стоїть над зеленим. Червоні фрукти допомагають заспокоїти гени накопичення жиру, оскільки вони мають особливо високий рівень флавоноїдів. Насправді плоди з червоним м’ясом, такі як сливи, мають високо фенольну сполуку, яка, у свою чергу, модулює гени жиру.

днів

Зробіть трохи гуакамоле!

Авокадо має подвійний негативний вплив на жир у животі. По-перше, авокадо сповнений доброзичливих для серця насичених жирних кислот. В одному з експериментів ті, хто з’їв половину свіжого авокадо в обід, з’їли на 40% менше і були менш голодні через години. По-друге, насичені жирні кислоти в авокадо перешкоджають накопиченню жиру в животі.

Пийте веганський білок!

Вживання білкових коктейлів - чудовий спосіб для солодкої та здорової насі. Але більшість цих готових до використання порошків наповнені невимовними інгредієнтами, що викликають здуття живота. А сироватка з високими дозами може спричинити запалення в кишечнику, а також посилити здуття живота. Спробуйте веганські протеїнові коктейлі, щоб ви могли насолоджуватися перевагами солодких делікатесів без здуття живота.

Активізуйте себе за допомогою яєць!

Яйця - одна з найбільш універсальних продуктів харчування у Всесвіті. Джерело номер один так званого холіну. Холін також міститься в нежирному м’ясі, морепродуктах та капусті. Ця речовина заважає організму накопичувати жир навколо печінки. Відварені яйця на сніданок із солодкою картоплею та фаршем можуть стати чудовим вибором.

Перемішайте чарівний еліксир!

Почніть день з великого глечика «лікувальної води»! Це означає воду, в якій нарізаний лимон, апельсин або грейпфрут. Пийте його разом із 8 склянками на день! Цитрусові плоди сповнені антиоксидантів, а їх шкірка багата сполуками, які допомагають ферментам печінки очищати токсини.