Ми використовуємо наші власні та сторонні файли cookie, щоб покращити наші послуги та показати вам рекламу, пов’язану з вашими уподобаннями, аналізуючи ваші звички перегляду.
Якщо ви продовжуєте перегляд, ми вважаємо, що ви приймаєте їх використання. Ви можете отримати додаткову інформацію або дізнатися, як змінити налаштування, у нашій Політиці щодо файлів cookie
Подивіться на цей блог, правда в тому, що це дуже важко НЕ, я збентежився з цією дівчиною, правда в тому, що якщо всі рецепти хороші, то не лінується дотримуватися дієти!
Я буду тестувати (коли я вступлю в круїз, звичайно, нічого до неділі хе-хе)
Отак ідуть справи, і ось як ми їм розповіли.
ПРИВИТАЙТЕ, Я НОВИЙ У ЦЬОМУ І ПРАВДІ, ЩО ВИКЛАДНО Я ЗНАЙШЛИ СИГНАЛІЗАЦІЮ В КНИГІ, Я ШУКАЛ, КОГО БЫЛ ЕТИЙ ЛІКАР І ЦЕ ФОРУМ ВИДАЛИСЬ ТАК, ЩО Я ТУТ І ЗДАЄТЬСЯ ДУЖЕ ЦІКАВОЮ, ХОЧУ ПОЯСНИТИ ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ І ДЛЯ МНОГО ДАЮТЬ. Я НА ЛІКУВАННІ, щоб схуднути, АЛЕ ЦЕ ВАРТУЄ БАГАТО.
ДОБРЕ В кінці ДЯКУЄМ, І Я ЧЕКАЮ ВАШІХ ВІДПОВІДЕЙ.
4 ЕТАПИ: 2 для схуднення, 2 для підтримання
Перше, що потрібно - це підключитися до сторінки www.dietadukan.es і відповісти на запитання, які дозволяють нам розрахувати нашу справедливу вагу.
Потім, знаючи, яка наша мета, реалістична та справедлива, ми розпочали
1А ФАЗА: атака
ТРИВАЄТЬСЯ МІЖ 3 І 7 ДНЯМИ, залежно від загальної ваги, яку потрібно скинути. 3 дні при загальній втраті менше 10 кг; 5 днів при загальній втраті більше 10 кг і 7 днів при втраті більше 20 кг.
Обов’язково:
. випивайте 1,5 літра води щодня
. щодня приймайте по півтори столові ложки вівсяних висівок
. Гуляйте від 20 до 30 хвилин щодня
. Не пропускайте жодної їжі
. Не голодуйте - їжте скільки завгодно. Ви можете їсти між прийомами їжі, будь-який з дозволених продуктів
. Їжте тільки білок. Ні вуглеводів, ні жиру, ні фруктів, ні овочів.
(Білки без жиру ні за способом приготування, ні за його складом: відокремте жир від м’яса, шкіру від курки.)
Ви можете їсти яловичину, телятину, коня, кролика, всю білу і блакитну рибу, навіть копчений лосось, рибу, консервовану в натуральному (не в олії), сурімі, все морепродукти, курку, індичку, індичку шинку, 'яйця, знежирені молочні продукти (йогурт, білий сир, молоко. 0% знежирене)
Ви можете ароматизувати їжу спеціями. намагайтеся покласти мало їжі в їжу.
2-й Круїзна фаза
ІЗМІНІТЬ ДЕНЬ ТІЛЬКИ БІЛКІВ НА ДЕНЬ БІЛКІВ БІЛЬШЕ ОВОЧІВ.
. випивайте 1,5 літра води щодня
. приймати 2 столові ложки вівсяних висівок щодня
. Щодня гуляйте 30 хвилин
. Не пропускайте жодної їжі
. Не голодуйте - їжте скільки завгодно.
У дні білка плюс овочі ви можете їсти всі овочі, які хочете, за бажанням, без обмеження кількості, без олії та інших жирів. Хліба немає.
Ви не можете їсти бобові, авокадо, картоплю або кукурудзу, а вживайте буряк та моркву в помірних кількостях.
Ця фаза триває стільки, скільки потрібно для досягнення потрібної ваги.
ви втратите більше або менше кілограма на тиждень.
ЕТАП 3 Консолідація
Ви вже досягли потрібної ваги. ТЕПЕР ТРЕБА ЗБЕРІГАТИ. НЕОБХІДНО ВИКОНАВАТИ ЕТАП 3.
Триває 10 днів на кілограм.
. випивайте 1,5 літра води щодня
. приймати 2 столові ложки вівсяних висівок щодня
. Ходьба 30 хвилин щодня
. Не пропускайте жодної їжі
. Не голодуйте - їжте скільки завгодно.
Щодня ви можете їсти білок + овочі за бажанням.
Додайте 2 фрукти щодня (будь-які, крім вишні, винограду та горіхів (мигдаль, фундук, арахіс, волоські горіхи, фісташки).
2 скибочки цільнозернового хліба
40гр сиру
2 порції 80 г крохмалю на тиждень (макарони з цільної пшениці, коричневий рис, бобові, полента, пшенична манка).
2 урочисті прийоми їжі на тиждень (ви можете їсти те, що хочете, не повторюючи цього, і супроводжувати їжу келихом вина або кави)
1 день лише білка (четвер)
ЕТАП 4
Триває решту життя
підтримувати щоденний ритм фізичних навантажень (ходити 30 хвилин на день, забути про ліфти)
2 столові ложки вівсяних висівок щодня
білок лише один день на тиждень (ЧЕТВЕР)
З будь-яких питань ... ось я рекомендую книгу П’єра Дюкана, видавця Integral, я її купив, і це дуже допомагає мені добре підтримувати дієту. Я буду викладати рецепти соусів і більше, якщо хтось наважиться це зробити.
Привіт, я новачок на цьому форумі, і я хотів би, щоб хтось мені допоміг
Я зробив фазу нападу, вона тривала три дні, і я повинен схуднути на 9 кілограмів, і я схудла на 2 з половиною кілограми, що дуже щасливо, але оскільки я закінчив цю фазу і перейшов до наступної, я не схуд, Ви можете сказати мені за k, ?
Привіт, мені Ліссі, мені 26 років, і сьогодні я вирішив розпочати цю дуже захоплену дієту, оскільки вона має дуже хороші відгуки, і я сподіваюся скинути свої 7 зайвих кілограмів, які мене дуже турбують. але у мене є деякі сумніви, я був би вдячний, якщо б ви допомогли мені у вирішенні наступних проблем: я можу їсти коричневий рис на першому етапі, курку можна готувати з легкими овочевими смаками, а знежирений йогурт та йогурт те саме. Сьогодні я випив склянку йогурту з вівсянкою і не знаю, чи правильно вчинив. А що стосується яловичини, чи можу я їсти все, що хочу, і всі її нарізки? типу сідниці, порожній, смажений? Чекаю ваших відповідей. Дуже дякую! =) і багато сил для всіх.
Привіт друже, побачи мене, мені здається, що дієта хороша, але я, чесно кажучи, не думаю, що ти можеш схуднути на всю вагу, про яку кажеш, щоб здорово схуднути, ти повинен їсти всі страви кожні 3 години, і не їсти так багато цукру, як десерти та газована вода, і усуньте будь-який жир, такий як картопляні чіпси, так що ви можете безпечно втрачати щонайменше 2 кілограми на тиждень!
Я люблю першу дієту, я довго шукав хорошу дієту і думаю, що нарешті її знайшов. Щиро дякую за обмін!
Я прочитав кілька речей про цю дієту; Кажуть, що це може впливати на печінку та нирки, знижувати захисні сили, викликати халітоз та викликати запаморочення та головний біль. Враховуючи, що це дуже делікатна тема для багатьох людей, необхідно бути добре поінформованим про найкращі методи схуднення; Для початку ми повинні проаналізувати причину, через яку нам так важко схуднути, можливо, це наш метаболізм, наші харчові звички, щоденне споживання калорій тощо. На сайті http://comobajardepesosos.com/que-hacer-cuando-no-se-puede-adelgazar/ я знайшов кілька цікавих рекомендацій; все це також частина ментальності та сили волі; коли починається схуднення в нашому розумі, реагуватиме і наше тіло.
Що я роблю, так це снідаю каву з молоком, а вранці тост чи фрукти, їжу все в обід звичайну тарілку не дуже велику, без хліба, я не перекушую, а на вечерю фрукти та овочі та спорт, і правда йде добре.